Jaloezietest: Hoe jaloers ben jij? (Gratis, 18 vragen)

Wat deze test meet

Jaloezie is de angst om iemand die belangrijk voor je is te verliezen aan een rivaal. Bijna iedereen voelt het wel eens. Deze test meet hoe sterk je dit voelt in romantische relaties en splitst het in drie delen:

Deel	Wat het is	Voorbeeld
Jaloeziegevoelens	De emotionele steek wanneer je partner aandacht aan iemand anders geeft	Je rot voelen wanneer ze iemand een compliment geven
Jaloeziegedachten	Achterdocht en zorgen over wat je partner zou kunnen doen	Je afvragen bij wie ze zijn als ze laat zijn
Jaloezieacties	Wat je doet met die gevoelens en gedachten	Hun telefoon controleren, ze ondervragen, mokken

Het splitsen van jaloezie op deze manier is belangrijk, omdat de drie delen verschillende effecten hebben. Gevoelens op zichzelf zijn normaal. Constante achterdocht en controleergedrag zijn wat het vertrouwen meestal schaadt.

Hoe de test werkt en hoe de score wordt bepaald

Je beoordeelt 18 stellingen, zes voor elk deel, van “Helemaal mee oneens” tot “Helemaal mee eens”. Twee stellingen zijn omgekeerd: instemmen met “Ik vertrouw mijn partner, zelfs als ik niet precies weet wat ze aan het doen zijn” verlaagt je score.

Elk antwoord scoort 0 tot 4. We tonen je algehele score en een score voor elk deel als percentage.

Algehele score	Resultaat
0% tot 20%	Veilig en vertrouwend
21% tot 38%	Mild jaloers
39% tot 55%	Matig jaloers
56% tot 72%	Erg jaloers
73% tot 100%	Intens jaloers

Voorbeeldstelling (Jaloezieacties): “Ik controleer de sociale media van mijn partner om te zien met wie ze omgaan.” Sterke instemming voegt 4 punten toe aan de actiescore.

Alle stellingen zijn door PrismaTest geschreven voor deze test.

Het onderzoek erachter

Psychologen Susan Pfeiffer en Paul Wong stelden in 1989 voor dat romantische jaloezie drie delen heeft: emotioneel, cognitief en gedragsmatig. Hun Multidimensional Jealousy Scale is in veel latere studies gebruikt. Deze test volgt dezelfde driedelige structuur met onze eigen stellingen.

Onderzoek met dit model heeft uitgewezen dat:

Emotionele jaloezie op zichzelf niet sterk verbonden is met relatieproblemen, en zelfs liefde en toewijding kan weerspiegelen.
Cognitieve jaloezie (achterdocht) is verbonden met lagere relatietevredenheid.
Gedragsmatige jaloezie (controleren, ondervragen, beperken) is het deel dat het meest verbonden is met conflict en, in extreme vormen, met controlerend gedrag.

Jaloezie is ook verbonden met angstige hechting: een diepe zorg om verlaten te worden die vaak begint bij eerdere relaties. Laag zelfbeeld en verraad uit het verleden verhogen jaloezie ook.

Alle mogelijke resultaten

Veilig en vertrouwend

Je voelt je zelden bedreigd en geeft je partner ruimte. Zorg ervoor dat je nog steeds uitspreekt wanneer iets je echt dwarszit.

Mild jaloers

De incidentele steek, die je kunt benoemen en loslaten. Dit is het meest voorkomende en gezonde patroon.

Matig jaloers

Jaloeziegevoelens en zorgen komen vaak op en veroorzaken wat spanning. Je hoogste balk laat zien waar je je op moet concentreren.

Erg jaloers

Zorgen om je partner te verliezen komen vaak voor en kunnen leiden tot controleren of ruzies. Het opbouwen van innerlijke veiligheid helpt het meest.

Intens jaloers

Sterke jaloezie over alle drie de delen. Steun van een hulpverlener kan een groot verschil maken.

Hoe je resultaat te lezen

Vergelijk je drie balken:

Hoge gevoelens, lage acties: je voelt jaloezie maar gaat er goed mee om. Er open over praten is meestal genoeg.
Hoge gedachten: je geest vult gaten met doemscenario’s. Wanneer een zorg opkomt, vraag dan: “Wat weet ik eigenlijk echt?”
Hoge acties: dit is het gebied om als eerste aan te werken. Controleren en ondervragen kunnen op korte termijn verlichting bieden, maar tasten op den duur het vertrouwen aan, en ze laten het gevoel zelden verdwijnen.

Wanneer jaloezie een probleem wordt

Jaloezie wordt schadelijk wanneer het verandert in controle: je partner vertellen met wie ze om mogen gaan, hun telefoon of locatie monitoren, of ze straffen met woede of stilte. Als je dit bij jezelf herkent, is praten met een professional een goede stap. Als je dit bij een partner herkent en je bang of beperkt voelt, zoek dan alsjeblieft hulp bij een ondersteunende instantie in jouw land.

Veelgestelde vragen

Is het normaal om je jaloers te voelen in een relatie?

Ja. De meeste mensen voelen wel enige jaloezie, vooral in het begin van een relatie of wanneer ze zich onzeker voelen. Wat telt is hoe vaak het gebeurt en wat je ermee doet.

Wat veroorzaakt jaloezie?

Veelvoorkomende oorzaken zijn onzekerheid, angst om verlaten te worden, verraad uit het verleden en jezelf vergelijken met anderen. Het gedrag van een partner kan ook een factor zijn, maar sterke jaloezie blijft vaak bestaan, zelfs als een partner niets verkeerd heeft gedaan.

Hoe kan ik stoppen met jaloers zijn?

Merk het gevoel op zonder ernaar te handelen, toets je gedachten aan de feiten, praat met je partner over wat je nodig hebt en werk aan je eigen gevoel van eigenwaarde buiten de relatie. Als jaloezie overweldigend is, kan een therapeut helpen.

Wat is het verschil tussen jaloezie en afgunst?

Jaloezie is de angst om iets wat je hebt, zoals de aandacht van een partner, te verliezen aan iemand anders. Afgunst is willen wat iemand anders heeft.

Gerelateerde tests

Als je jaloezie hoog is, kan de liefdesstijltest laten zien of je neigt naar Mania, de angstige, bezitterige liefdesstijl.

Alleen voor zelfreflectie. Dit is geen psychologische beoordeling of relatietherapie. Zie hoe we onze tests bouwen.