Тест на ревность: насколько вы ревнивы?

Что измеряет этот тест

Ревность — это страх потерять важного человека из-за соперника. Почти каждый испытывает ее время от времени. Этот тест измеряет силу этого чувства в романтических отношениях и разделяет его на три составляющие:

Компонент	Что это такое	Пример
Чувство ревности	Эмоциональный укол, когда ваш партнер уделяет внимание кому-то другому	Обида, когда он или она хвалит кого-то другого
Мысли о ревности	Подозрения и беспокойство о том, что может делать ваш партнер	Желание узнать, с кем он или она задерживается
Действия из-за ревности	Ваши поступки, вызванные этими чувствами и мыслями	Проверка телефона, расспросы, уход в молчанку

Такое разделение ревности имеет значение, поскольку эти три компонента влияют на отношения по-разному. Сами по себе чувства — это нормально. Именно постоянные подозрения и проверки обычно разрушают доверие.

Как устроен тест и как он оценивается

Вам нужно оценить 18 утверждений (по шесть на каждый компонент) по шкале от «Совершенно не согласен» до «Совершенно согласен». Два утверждения имеют обратное значение: согласие с утверждением «Я доверяю своему партнеру, даже когда не знаю точно, чем он занят» снижает ваш балл.

Каждый ответ приносит от 0 до 4 баллов. Мы показываем ваш общий балл и баллы по каждой составляющей в процентах.

Общий балл	Результат
от 0% до 20%	Уверенность и доверие
от 21% до 38%	Легкая ревность
от 39% до 55%	Умеренная ревность
от 56% до 72%	Сильная ревность
от 73% до 100%	Интенсивная ревность

Пример утверждения (действия из-за ревности): «Я проверяю социальные сети своего партнера, чтобы узнать, с кем он общается». Сильное согласие добавляет 4 балла к шкале действий.

Все утверждения были написаны командой PrismaTest специально для этого теста.

Научное обоснование

Психологи Сьюзан Пфайффер (Susan Pfeiffer) и Пол Вонг (Paul Wong) в 1989 году предположили, что романтическая ревность состоит из трех частей: эмоциональной, когнитивной и поведенческой. Их многомерная шкала ревности (Multidimensional Jealousy Scale) использовалась во многих последующих исследованиях. Этот тест следует той же трехкомпонентной структуре с нашими собственными утверждениями.

Исследования с использованием этой модели показали, что:

Эмоциональная ревность сама по себе не имеет сильной связи с проблемами в отношениях и даже может отражать любовь и привязанность.
Когнитивная ревность (подозрения) связана с меньшей удовлетворенностью отношениями.
Поведенческая ревность (проверки, допросы, ограничения) сильнее всего связана с конфликтами и, в крайних проявлениях, с контролирующим поведением.

Ревность также связана с тревожным типом привязанности — глубоким страхом быть покинутым, который часто берет начало в прошлых отношениях. Низкая самооценка и прошлые предательства тоже усиливают ревность.

Все возможные результаты

Уверенность и доверие

Вы редко чувствуете угрозу и даете партнеру личное пространство. Убедитесь, что все же высказываетесь, когда вас что-то действительно беспокоит.

Легкая ревность

Эпизодические уколы ревности, которые вы можете осознать и отпустить. Это самый распространенный и здоровый вариант.

Умеренная ревность

Чувство ревности и тревоги возникают часто и вызывают определенное напряжение. Ваш самый высокий показатель укажет на то, над чем стоит поработать.

Сильная ревность

Страх потерять партнера возникает регулярно и может приводить к проверкам или ссорам. Больше всего помогает развитие внутренней уверенности в себе.

Интенсивная ревность

Сильная ревность по всем трем направлениям. Поддержка психолога может многое изменить.

Как трактовать свой результат

Сравните свои три шкалы:

Высокий уровень чувств, низкий уровень действий: вы чувствуете ревность, но справляетесь с ней хорошо. Откровенного разговора обычно бывает достаточно.
Высокий уровень мыслей: ваш разум заполняет пробелы сценариями худшего развития событий. Когда появляется тревога, спросите себя: «Что я знаю наверняка?»
Высокий уровень действий: это та область, над которой стоит поработать в первую очередь. Проверки и расспросы приносят лишь кратковременное облегчение, но со временем разрушают доверие и редко избавляют от самого чувства.

Когда ревность становится проблемой

Ревность становится вредной, когда она превращается в контроль: указания партнеру, с кем можно общаться, отслеживание его телефона или местоположения, наказание гневом или молчанием. Если вы замечаете это за собой, обращение к специалисту станет важным шагом. Если вы замечаете это у партнера и чувствуете страх или ограничения, пожалуйста, обратитесь в службу поддержки в вашей стране.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли чувствовать ревность в отношениях?

Да. Большинство людей испытывают некоторую ревность, особенно в начале отношений или при неуверенности в себе. Важно то, как часто это происходит и что вы с этим делаете.

Каковы причины ревности?

К частым причинам относятся неуверенность в себе, страх быть покинутым, прошлое предательство и сравнение себя с другими. Поведение партнера тоже может играть роль, но сильная ревность часто сохраняется, даже когда партнер не сделал ничего дурного.

Как перестать ревновать?

Замечайте свои чувства, не поддаваясь им, сверяйте мысли с фактами, говорите с партнером о своих потребностях и развивайте собственную самооценку вне отношений. Если ревность переполняет вас, терапевт сможет помочь.

В чем разница между ревностью и завистью?

Ревность — это страх потерять то, что у вас есть (например, внимание партнера), из-за кого-то другого. Зависть — это желание получить то, что есть у другого человека.

Тест на ревность: насколько вы ревнивы в отношениях?