Τεστ Ζήλειας: Πόσο ζηλιάρης/α είσαι; (Δωρεάν, 18 Ερωτήσεις)

Τι μετράει αυτό το τεστ

Η ζήλεια είναι ο φόβος ότι θα χάσεις κάποιον σημαντικό από έναν αντίπαλο. Σχεδόν όλοι τη νιώθουν κάποιες φορές. Αυτό το τεστ μετράει πόσο έντονα τη νιώθεις στις ρομαντικές σχέσεις και τη χωρίζει σε τρία μέρη:

Μέρος	Τι είναι	Παράδειγμα
Συναισθήματα ζήλειας	Το συναισθηματικό «τσίμπημα» όταν ο σύντροφός σου δίνει προσοχή σε κάποιον άλλον	Να νιώθεις αναστατωμένος/η όταν κάνει κομπλιμέντα σε κάποιον άλλον
Σκέψεις ζήλειας	Υποψίες και ανησυχία για το τι μπορεί να κάνει ο σύντροφός σου	Να αναρωτιέσαι με ποιον είναι όταν αργεί
Πράξεις ζήλειας	Τι κάνεις για αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις	Να ελέγχεις το κινητό του, να τον ανακρίνεις, να κρατάς μούτρα

Ο διαχωρισμός της ζήλειας με αυτόν τον τρόπο είναι σημαντικός, γιατί τα τρία μέρη έχουν διαφορετικές επιπτώσεις. Τα συναισθήματα από μόνα τους είναι φυσιολογικά. Η συνεχής καχυποψία και οι ελεγκτικές συμπεριφορές είναι αυτά που τείνουν να καταστρέφουν την εμπιστοσύνη.

Πώς λειτουργεί το τεστ και πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 18 δηλώσεις, έξι για κάθε μέρος, από «Διαφωνώ απόλυτα» έως «Συμφωνώ απόλυτα». Δύο δηλώσεις είναι αντίστροφες: το να συμφωνείς με το «Εμπιστεύομαι τον σύντροφό μου ακόμα και όταν δεν ξέρω ακριβώς τι κάνει» μειώνει το σκορ σου.

Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4. Εμφανίζουμε το συνολικό σου σκορ και ένα σκορ για κάθε μέρος ως ποσοστό.

Συνολικό σκορ	Αποτέλεσμα
0% έως 20%	Ασφαλής και εμπιστευτικός/ή
21% έως 38%	Ήπια ζήλεια
39% έως 55%	Μέτρια ζήλεια
56% έως 72%	Έντονη ζήλεια
73% έως 100%	Υπερβολική ζήλεια

Δείγμα δήλωσης (Πράξεις ζήλειας): «Ελέγχω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του συντρόφου μου για να δω με ποιον αλληλεπιδρά.» Η ισχυρή συμφωνία προσθέτει 4 βαθμούς στο σκορ των πράξεων.

Όλες οι δηλώσεις γράφτηκαν από το PrismaTest για αυτό το τεστ.

Η έρευνα πίσω από το τεστ

Οι ψυχολόγοι Susan Pfeiffer και Paul Wong πρότειναν το 1989 ότι η ρομαντική ζήλεια έχει τρία μέρη: συναισθηματικό, γνωστικό και συμπεριφορικό. Η κλίμακα Multidimensional Jealousy Scale που δημιούργησαν έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλές μεταγενέστερες μελέτες. Αυτό το τεστ ακολουθεί την ίδια τριμερή δομή με δικές μας δηλώσεις.

Η έρευνα που χρησιμοποιεί αυτό το μοντέλο έχει βρει ότι:

Η συναισθηματική ζήλεια από μόνη της δεν συνδέεται έντονα με προβλήματα στη σχέση και μπορεί ακόμη και να αντικατοπτρίζει αγάπη και δέσμευση.
Η γνωστική ζήλεια (καχυποψία) συνδέεται με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση.
Η συμπεριφορική ζήλεια (έλεγχος, ανάκριση, περιορισμός) είναι το μέρος που συνδέεται περισσότερο με συγκρούσεις και, στις ακραίες μορφές της, με ελεγκτική συμπεριφορά.

Η ζήλεια συνδέεται επίσης με τον αγχώδη τύπο δεσμού: μια βαθιά ανησυχία για εγκατάλειψη που συχνά ξεκινά από προηγούμενες σχέσεις. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η προδοσία στο παρελθόν αυξάνουν επίσης τη ζήλεια.

Όλα τα πιθανά αποτελέσματα

Ασφαλής και εμπιστευτικός/ή

Σπάνια νιώθεις ότι απειλείσαι και δίνεις χώρο στον σύντροφό σου. Βεβαιώσου ότι εξακολουθείς να μιλάς όταν κάτι σε ενοχλεί πραγματικά.

Ήπια ζήλεια

Το περιστασιακό «τσίμπημα», το οποίο μπορείς να αναγνωρίσεις και να αφήσεις να περάσει. Αυτό είναι το πιο κοινό και υγιές μοτίβο.

Μέτρια ζήλεια

Τα συναισθήματα ζήλειας και οι ανησυχίες εμφανίζονται συχνά και προκαλούν κάποια ένταση. Η υψηλότερη μπάρα σου δείχνει πού πρέπει να εστιάσεις.

Έντονη ζήλεια

Η ανησυχία για την απώλεια του συντρόφου σου είναι συχνή και μπορεί να οδηγήσει σε έλεγχο ή καυγάδες. Η οικοδόμηση εσωτερικής ασφάλειας βοηθά περισσότερο.

Υπερβολική ζήλεια

Έντονη ζήλεια και στα τρία μέρη. Η υποστήριξη από έναν σύμβουλο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Πώς να διαβάσεις το αποτέλεσμά σου

Σύγκρινε τις τρεις μπάρες σου:

Υψηλά συναισθήματα, χαμηλές πράξεις: νιώθεις ζήλεια αλλά τη διαχειρίζεσαι καλά. Μια ανοιχτή συζήτηση συνήθως αρκεί.
Υψηλές σκέψεις: το μυαλό σου γεμίζει τα κενά με σενάρια καταστροφής. Όταν εμφανίζεται μια ανησυχία, ρώτα: «Τι γνωρίζω πραγματικά;»
Υψηλές πράξεις: αυτός είναι ο τομέας στον οποίο πρέπει να δουλέψεις πρώτα. Ο έλεγχος και η ανάκριση μπορεί να προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά διαβρώνουν την εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου και σπάνια διώχνουν το συναίσθημα.

Πότε η ζήλεια γίνεται πρόβλημα

Η ζήλεια γίνεται επιβλαβής όταν μετατρέπεται σε έλεγχο: να λες στον σύντροφό σου με ποιον μπορεί να βγει, να παρακολουθείς το τηλέφωνο ή την τοποθεσία του, ή να τον τιμωρείς με θυμό ή σιωπή. Αν αναγνωρίζεις κάτι τέτοιο στον εαυτό σου, το να μιλήσεις σε έναν επαγγελματία είναι ένα σημαντικό βήμα. Αν το αναγνωρίζεις σε έναν σύντροφο και νιώθεις φόβο ή περιορισμό, παρακαλούμε απευθύνσου σε μια υπηρεσία υποστήριξης στη χώρα σου.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ζήλεια σε μια σχέση;

Ναι. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν κάποια ζήλεια, ειδικά στην αρχή μιας σχέσης ή όταν νιώθουν ανασφάλεια. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο συχνά συμβαίνει και τι κάνεις με αυτό.

Τι προκαλεί τη ζήλεια;

Οι κοινές αιτίες περιλαμβάνουν την ανασφάλεια, τον φόβο της εγκατάλειψης, την προδοσία στο παρελθόν και τη σύγκριση του εαυτού σου με τους άλλους. Η συμπεριφορά του συντρόφου μπορεί επίσης να είναι παράγοντας, αλλά η έντονη ζήλεια συχνά επιμένει ακόμα και όταν ο σύντροφος δεν έχει κάνει τίποτα λάθος.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ζηλεύω;

Παρατήρησε το συναίσθημα χωρίς να δράσεις πάνω σε αυτό, έλεγξε τις σκέψεις σου με βάση τα γεγονότα, μίλησε στον σύντροφό σου για το τι χρειάζεσαι και δούλεψε πάνω στην αυτοεκτίμησή σου έξω από τη σχέση. Αν η ζήλεια είναι συντριπτική, ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ζήλειας και φθόνου;

Η ζήλεια είναι ο φόβος ότι θα χάσεις κάτι που έχεις, όπως την προσοχή ενός συντρόφου, από κάποιον άλλον. Ο φθόνος είναι να θέλεις κάτι που έχει κάποιος άλλος.

Σχετικά Τεστ

Αν η ζήλεια σου είναι υψηλή, το τεστ στυλ αγάπης μπορεί να δείξει αν κλίνεις προς τη Μανία, το αγχώδες και κτητικό στυλ αγάπης.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Αυτό δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση ή συμβουλευτική σχέσεων. Δες πώς φτιάχνουμε τα τεστ μας.