嫉妬心テスト：あなたの嫉妬深さは？（無料・全18問）

このテストでわかること

嫉妬とは、大切な人をライバルに奪われることへの恐怖心です。ほとんどの人が、時には嫉妬を感じるものです。このテストでは、恋愛関係においてどの程度嫉妬を感じやすいかを測定し、以下の3つの要素に分けて分析します。

要素	内容	例
嫉妬の感情	パートナーが他の人に注目した時に感じる心の痛み	パートナーが誰かを褒めた時に不快になる
嫉妬の思考	パートナーが何をしているかに対する疑いや不安	パートナーの帰りが遅い時に誰といるのか考えてしまう
嫉妬の行動	感情や思考に基づいて実際にとる行動	スマホをチェックする、問い詰める、ふてくされる

嫉妬をこのように分解することは重要です。なぜなら、それぞれの要素が与える影響は異なるからです。感情そのものは自然なものですが、過度な疑いやチェック行動は信頼関係を損なう原因となります。

テストの仕組みとスコア算出方法

18の質問に対し、「全くそう思わない」から「非常にそう思う」まで回答していただきます。各要素につき6問ずつ設定されています。一部の質問は逆転項目となっており、「パートナーが何をしているか正確にわからなくても、相手を信頼できる」といった項目に同意するとスコアが下がります。

各回答は0〜4点でスコア化されます。総合スコアに加え、各要素ごとのスコアをパーセンテージで表示します。

総合スコア	結果
0%〜20%	安定した信頼関係
21%〜38%	軽度の嫉妬
39%〜55%	中程度の嫉妬
56%〜72%	高度の嫉妬
73%〜100%	強烈な嫉妬

質問例（嫉妬の行動）：「パートナーのSNSをチェックして、誰と交流しているか確認する。」これに強く同意すると、行動スコアに4点が加算されます。

すべての質問は、PrismaTestが本テストのために独自に作成したものです。

背景にある研究

心理学者のSusan PfeifferとPaul Wongは1989年に、恋愛における嫉妬は「感情的」「認知的」「行動的」の3つの要素から成ると提唱しました。彼らの「多次元嫉妬尺度（Multidimensional Jealousy Scale）」は、その後の多くの研究で用いられています。本テストは、この3要素構造に基づき、独自の質問項目で構成されています。

このモデルを用いた研究では、以下のことがわかっています。

感情的嫉妬は、それ単体では関係の問題と強く結びついておらず、むしろ愛情や献身の表れである場合がある。
認知的嫉妬（疑念）は、関係満足度の低下と関連している。
行動的嫉妬（チェック、問い詰め、制限）は、対立と最も強く結びついており、極端な場合は支配的な行動につながる。

また、嫉妬は不安型愛着とも関連しています。これは、過去の人間関係に起因することが多い「見捨てられることへの深い不安」です。低い自尊心や過去の裏切りも、嫉妬心を強める要因となります。

すべての結果タイプ

安定した信頼関係

脅威を感じることは少なく、パートナーに十分な自由を与えています。何か本当に困ったことがあれば、その時はしっかりと伝えるようにしましょう。

軽度の嫉妬

時折嫉妬を感じることはありますが、それを自覚し、すぐに手放すことができます。これは最も一般的で健全なパターンです。

中程度の嫉妬

嫉妬心や不安が時折生じ、多少の緊張感をもたらすことがあります。スコアが最も高い項目に注目してみましょう。

高度の嫉妬

パートナーを失うことへの不安が頻繁にあり、チェック行動や口論につながることがあります。内面的な安定感を高めることが最も効果的です。

強烈な嫉妬

3つの要素すべてにおいて強い嫉妬が見られます。カウンセラーなどの専門家のサポートを受けることが、大きな助けとなるでしょう。

結果の読み解き方

3つのバーを比較してください。

感情が高く、行動が低い： 嫉妬を感じてもうまく対処できています。率直に話し合うだけで十分なことが多いでしょう。
思考が高い： 不安な想像で頭がいっぱいになりがちです。「今、自分は何を事実として知っているのか？」と自問自答してみましょう。
行動が高い： まずここから改善に取り組みましょう。チェックや問い詰めは一時的な安心感をもたらすかもしれませんが、長期的には信頼を損ない、嫉妬心そのものを消すことはほとんどありません。

嫉妬が問題となる時

嫉妬が「支配」に変わると有害になります。誰と会うかを制限する、スマホや行動を監視する、怒りや無視で相手を罰するといった行為です。もし自分に当てはまる場合は、専門家に相談することが大きな一歩となります。もしパートナーにこのような傾向があり、恐怖や制限を感じている場合は、地域の相談窓口に連絡してください。

よくある質問

恋愛で嫉妬を感じるのは普通のことですか？

はい。多くの人が、特に関係の初期や不安を感じている時に嫉妬を経験します。重要なのは、それがどのくらいの頻度で起こり、どう対処するかです。

嫉妬の原因は何ですか？

一般的な原因として、自信のなさ、見捨てられることへの恐怖、過去の裏切り、他人との比較などが挙げられます。パートナーの行動が引き金になることもありますが、パートナーに非がない場合でも強い嫉妬が続くことはよくあります。

嫉妬深さを直すにはどうすればいいですか？

嫉妬を感じても行動に移さず、その感情を観察すること。自分の思考が事実に基づいているか確認すること。必要なことをパートナーと話し合うこと。そして、恋愛以外の部分で自分の価値観を育むことです。嫉妬が抑えられない場合は、セラピストに相談するのも有効です。

嫉妬（Jealousy）と羨望（Envy）の違いは何ですか？

嫉妬は、パートナーの注目など、自分が持っているものを失うことへの恐怖です。羨望は、他人が持っているものを自分も欲しいと思う気持ちです。

嫉妬心テスト：あなたの恋愛における嫉妬深さは？