Eifersuchtstest: Wie eifersüchtig bist du? (Kostenlos)

Was dieser Test misst

Eifersucht ist die Angst davor, einen geliebten Menschen an eine Konkurrenz zu verlieren. Fast jeder verspürt sie ab und zu. Dieser Test misst, wie stark du sie in romantischen Beziehungen empfindest, und unterteilt sie in drei Bereiche:

Bereich	Was es ist	Beispiel
Eifersüchtige Gefühle	Der emotionale Stich, wenn dein Partner oder deine Partnerin jemand anderem Aufmerksamkeit schenkt	Sich traurig fühlen, wenn sie jemandem ein Kompliment machen
Eifersüchtige Gedanken	Misstrauen und Sorgen darüber, was dein Partner gerade tun könnte	Sich fragen, mit wem er oder sie unterwegs ist, wenn er sich verspätet
Eifersüchtige Handlungen	Was du aufgrund dieser Gefühle und Gedanken tust	Das Handy kontrollieren, ihn oder sie ausfragen, schmollen

Diese Unterteilung ist wichtig, da die drei Bereiche unterschiedliche Auswirkungen haben. Gefühle an sich sind normal. Ständiges Misstrauen und Kontrollverhalten sind es jedoch, die das Vertrauen beschädigen.

So funktioniert der Test und die Auswertung

Du bewertest 18 Aussagen (jeweils sechs pro Bereich) auf einer Skala von „Stimme überhaupt nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Zwei Aussagen sind umgekehrt gepolt: Wer „Ich vertraue meinem Partner, auch wenn ich nicht genau weiß, was er tut“ zustimmt, senkt den Score.

Jede Antwort gibt 0 bis 4 Punkte. Wir zeigen dir deinen Gesamtwert sowie einen Prozentwert für jeden der drei Bereiche.

Gesamtwert	Ergebnis
0 % bis 20 %	Sicher und vertrauensvoll
21 % bis 38 %	Leicht eifersüchtig
39 % bis 55 %	Mäßig eifersüchtig
56 % bis 72 %	Stark eifersüchtig
73 % bis 100 %	Extrem eifersüchtig

Beispielaussage (Eifersüchtige Handlungen): „Ich schaue in den Social-Media-Profilen meines Partners nach, mit wem er oder sie interagiert.“ Starke Zustimmung addiert 4 Punkte zum Handlungswert.

Alle Aussagen wurden von PrismaTest für diesen Test verfasst.

Die Forschung dahinter

Die Psychologen Susan Pfeiffer und Paul Wong schlugen 1989 vor, dass romantische Eifersucht drei Dimensionen hat: eine emotionale, eine kognitive und eine verhaltensbezogene. Ihre Multidimensionale Eifersuchtsskala wurde in vielen späteren Studien verwendet. Dieser Test folgt genau dieser dreigeteilten Struktur mit unseren eigenen Aussagen.

Untersuchungen zu diesem Modell haben gezeigt, dass:

emotionale Eifersucht für sich genommen nicht stark mit Beziehungsproblemen zusammenhängt und sogar Liebe und Verbundenheit widerspiegeln kann.
kognitive Eifersucht (Misstrauen) mit einer geringeren Beziehungszufriedenheit einhergeht.
verhaltensbezogene Eifersucht (Kontrollieren, Ausfragen, Einschränken) am stärksten mit Konflikten und in extremen Formen mit kontrollierendem Verhalten verbunden ist.

Eifersucht hängt außerdem oft mit einem ängstlichen Bindungsstil zusammen: einer tiefen Sorge vor Zurückweisung, die häufig in früheren Beziehungen ihren Ursprung hat. Ein geringes Selbstwertgefühl und vergangene Vertrauensbrüche verstärken Eifersucht ebenfalls.

Alle möglichen Ergebnisse

Sicher und vertrauensvoll

Du fühlst dich selten bedroht und gibst deinem Partner Freiraum. Achte dennoch darauf, das Wort zu ergreifen, wenn dich etwas wirklich stört.

Leicht eifersüchtig

Gelegentliche kleine Stiche, die du einordnen und wieder loslassen kannst. Dies ist das häufigste und gesündeste Muster.

Mäßig eifersüchtig

Eifersüchtige Gefühle und Sorgen treten öfter auf und sorgen für gewisse Spannungen. Dein höchster Balken zeigt dir, worauf du achten solltest.

Stark eifersüchtig

Die Angst, den Partner zu verlieren, ist häufig und führt womöglich zu Kontrollen oder Streit. Innere Sicherheit aufzubauen hilft hier am meisten.

Extrem eifersüchtig

Ausgeprägte Eifersucht in allen drei Bereichen. Unterstützung durch eine professionelle Beratung kann hier einen großen Unterschied machen.

So liest du dein Ergebnis

Vergleiche deine drei Balken:

Hohe Gefühle, niedrige Handlungen: Du spürst Eifersucht, gehst aber gut damit um. Offen darüber zu sprechen reicht meist aus.
Hohe Gedanken: Dein Kopf füllt Leerstellen mit Worst-Case-Szenarien aus. Wenn eine Sorge auftaucht, frage dich: „Was weiß ich eigentlich mit Sicherheit?“
Hohe Handlungen: Hier solltest du als Erstes ansetzen. Kontrollieren und Ausfragen bringen kurzfristig Erleichterung, untergraben jedoch mit der Zeit das Vertrauen und lassen das Gefühl selten verschwinden.

Wann Eifersucht zum Problem wird

Eifersucht wird schädlich, wenn sie in Kontrolle umschlägt: dem Partner vorschreiben, wen er treffen darf, sein Handy oder seinen Standort überwachen oder ihn mit Wut oder Schweigen bestrafen. Wenn du das bei dir selbst bemerkst, ist der Gang zu einer Fachberatung ein starker Schritt. Wenn du dies bei einem Partner erlebst und Angst hast oder eingeengt wirst, wende dich bitte an eine Hilfsorganisation in deiner Nähe.

Häufig gestellte Fragen

Ist es normal, in einer Beziehung eifersüchtig zu sein?

Ja. Die meisten Menschen spüren ab und zu Eifersucht, besonders am Anfang einer Beziehung oder wenn sie sich unsicher fühlen. Es kommt darauf an, wie oft es passiert und was du damit machst.

Was verursacht Eifersucht?

Häufige Ursachen sind Unsicherheit, Verlustangst, vergangene Enttäuschungen und der Vergleich mit anderen. Auch das Verhalten des Partners kann eine Rolle spielen, aber starke Eifersucht hält oft an, obwohl der Partner nichts Falsches getan hat.

Wie kann ich aufhören, eifersüchtig zu sein?

Nimm das Gefühl wahr, ohne danach zu handeln, gleicht deine Gedanken mit Fakten ab, sprich mit deinem Partner über deine Bedürfnisse und stärke dein Selbstwertgefühl unabhängig von der Beziehung. Wenn die Eifersucht überwältigend ist, kann eine Therapie helfen.

Was ist der Unterschied zwischen Eifersucht und Neid?

Eifersucht ist die Angst, etwas zu verlieren, das man bereits hat (wie die Aufmerksamkeit des Partners) an jemand anderen. Neid bedeutet, etwas haben zu wollen, das ein anderer besitzt.

Eifersuchtstest: Wie eifersüchtig bist du in Beziehungen?