Red-Flag-Test: Bist du eine Red Flag?

Was dieser Test misst

„Red Flag“ (Warnflagge) ist ein allgegenwärtiger Begriff für ein Warnsignal, dass jemand ein schwieriger oder ungesunder Partner sein könnte. Dieser Test dreht den Spieß um: Statt ein Date zu beurteilen, hinterfragt er dein eigenes Verhalten. Er bewertet fünf Verhaltensweisen, die in der Beziehungsforschung und Paarberatung mit gesunden oder ungesunden Beziehungen in Verbindung gebracht werden.

Gewohnheit	Green Flag (Grüne Flagge)	Red Flag (Rote Flagge)
Kontrolle	Lässt dem Partner Freiheit und Vertrauen	Überwacht, schränkt ein oder macht Schuldgefühle
Ehrlichkeit	Sagt die Wahrheit, selbst wenn es unangenehm ist	Lügt, verheimlicht Dinge oder biegt sich die Wahrheit zurecht
Kommunikation	Spricht Probleme ruhig und direkt an	Andeutungen, Schollen, Bestrafung durch Schweigen
Respekt	Hört zu, entschuldigt sich und unterstützt	Verspottet, winkt ab oder schiebt die Schuld von sich
Emotionale Verfügbarkeit	Offen für Gefühle und Verbindlichkeit	Vermeidet Nähe und ernsthafte Gespräche

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Jede der 15 Fragen beschreibt einen realistischen Moment mit vier Antwortmöglichkeiten, die von grün (0 Punkte) bis rot (3 Punkte) reichen. Einige Situationen haben zwei gleichermaßen gesunde oder ungesunde Antworten, weshalb die beste Wahl nicht immer an erster Stelle steht.

Dein Red-Flag-Gesamtergebnis ist deine Punktzahl als Prozentsatz des Maximums. Du erhältst zudem einen Wert für jede der fünf Gewohnheiten anhand von je drei Fragen.

Red-Flag-Punktzahl	Ergebnis
0 % bis 15 %	Green Flag
16 % bis 30 %	Überwiegend grün, ein paar Yellow Flags
31 % bis 45 %	Yellow Flags: Mit Vorsicht genießen
46 % bis 62 %	Orange Flags: An diesen Gewohnheiten solltest du arbeiten
63 % bis 100 %	Red Flag

Beispiel-Frage: „Während eines Streits fangen die Stimmen an, lauter zu werden.“ Die Vorschlag, eine Pause einzulegen und ruhig zurückzukehren, gibt 0 Punkte. Dinge zu sagen, von denen du weißt, dass sie verletzen, gibt 3 Punkte.

Die Forschung dahinter

Die fünf Gewohnheiten basieren auf gut erforschten Mustern der Beziehungsforschung:

Kommunikation: Die Langzeitstudien des Psychologen John Gottman mit Paaren identifizierten vier Muster, die Trennungen voraussagen – die sogenannten „Vier Reiter der Apokalypse“: Kritik, Verachtung, Abwehrhaltung und Mauern (Sich-Verschließen). Mehrere unserer Fragen prüfen genau diese Muster.
Respekt: Gottman fand heraus, dass Verachtung (wie Spotten oder Verdrehen der Augen) in seiner Forschung der stärkste einzelne Vorhersagewert für eine Scheidung ist.
Kontrolle: Die Überwachung eines Partners, Einschränkungen bei Freundschaften und das Erzeugen von Schuldgefühlen sinderkannte Warnsignale für zwanghaftes Kontrollverhalten (Coercive Control) und toxische Dynamiken.
Ehrlichkeit und emotionale Verfügbarkeit: Vertrauen und Offenheit sind in Studien durchgehend mit Beziehungszufriedenheit verknüpft.

Der Test selbst dient als angeleitete Selbstreleflexion und ist kein klinisch validiertes Forschungsinstrument.

Alle möglichen Ergebnisse

Green Flag

Respektvoll, ehrlich und ruhig in Konflikten. Menschen fühlen sich sicher bei dir.

Überwiegend grün, ein paar Yellow Flags

Ein guter Partner mit ein paar Gewohnheiten, auf die man achten sollte – das trifft auf die meisten Menschen zu.

Yellow Flags: Mit Vorsicht genießen

Einige Verhaltensweisen, die unter Stress zu Reibereien führen können. Sie zu benennen ist der erste Schritt zur Veränderung.

Orange Flags: An diesen Gewohnheiten solltest du arbeiten

Muster, die einer Beziehung ernsthaft schaden können. Unterstützung durch eine Beratung kann hierbei helfen.

Red Flag

Viele Verhaltensweisen, die Partner als Warnsignale ansehen. Professionelle Unterstützung kann dir helfen, gesündere Muster aufzubauen.

Wie du dein Ergebnis liest

Deine einzelnen Habit-Balken sind nützlicher als die Gesamtfarbe. Jemand kann sehr ehrlich sein, aber jedem ernsthaften Gespräch aus dem Weg gehen oder warmherzig und offen, aber bei Eifersucht kontrollierend sein.

Finde deinen höchsten Balken. Das ist die Gewohnheit, die ein Partner am ehesten bemerkt.
Denke an ein aktuelles Beispiel. Wann trat dieses Verhalten zuletzt auf?
Wähle ein alternatives Verhalten. Bei Kommunikation: Sage innerhalb eines Tages „Das hat mich gestört, weil…“, anstatt Andeutungen zu machen. Bei Kontrolle: Lass eine unbeantwortete Nachricht unkommentiert, ohne nachzuhaken.

Ein Hinweis zur Sicherheit

Dieser Test betrachtet dein eigenes Verhalten. Wenn du dies liest, weil dein Partner dein Handy kontrolliert, deine Kontakte einschränkt, dich herabsetzt oder dir Angst macht, sind das ernsthafte Warnsignale. Bitte sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder wende dich an eine Beratungsstelle für häusliche Gewalt in deiner Region.

Häufig gestellte Fragen

Was gilt als Red Flag in einer Beziehung?

Häufige Red Flags sind kontrollierendes Verhalten, Unehrlichkeit, Verachtung, die Weigerung, Probleme anzusprechen, sowie Druck oder Schuldzuweisungen bezüglich deiner Freunde oder Hobbys.

Was ist eine Green Flag?

Eine Green Flag ist ein Zeichen für einen gesunden Partner: jemand, der offen kommuniziert, deine Grenzen respektiert, sich bei Fehlern entschuldigt und deine Ziele unterstützt.

Kann sich ein Mensch mit Red Flags ändern?

Ja, wenn er das Muster erkennt und sich verändern möchte. Viele ungesunde Gewohnheiten sind erlernt und können wieder verlernt werden, oft mit Unterstützung durch eine Beratung.

Ich habe schlecht abgeschnitten. Bin ich missbräuchlich?

Das kann dieser Test nicht sagen. Ein hoher Wert bedeutet, dass einige deiner Gewohnheiten einen Partner verletzen könnten. Wenn du Sorge hast, dass du jemanden kontrollierst oder schädigst, ist der Gang zu einer Fachkraft oder einer Beratungsstelle ein verantwortungsvoller Schritt.

Red-Flag-Test: Wie viele Warnsignale strahlst du aus?