اختبار العلامات الحمراء: هل أنت علامة حمراء مجاناً

ماذا يقيس هذا الاختبار

“العلامة الحمراء” (Red flag) هي مصطلح شائع يشير إلى إشارة تحذيرية بأن الشخص قد يكون شريكاً صعباً أو غير صحي. يقلب هذا الاختبار السؤال: فبدلاً من الحكم على الطرف الآخر، يسألك عن سلوكك أنت. وهو يقيمك بناءً على خمس عادات تربطها الأبحاث ومستشارو العلاقات بالعلاقات الصحية أو غير الصحية.

العادة	علامة خضراء	علامة حمراء
السيطرة	يمنح الشريك الحرية والثقة	يراقب الشريك، أو يقيده، أو يشعره بالذنب
الصدق	يقول الحقيقة، حتى لو كانت محرجة	يكذب، أو يخفي الأشياء، أو يزيف الحقيقة
التواصل	يطرح المشكلات بهدوء ومباشرة	يلمح، أو يتقمص دور الضحية، أو يلجأ للصمت العقابي
الاحترام	يستمع، ويعتذر، ويدعم	يسخر، أو يتجاهل، أو يقلب اللوم على الآخر
الجاهزية العاطفية	منفتح بشأن المشاعر والالتزام	يتجنب القرب والمحادثات الجادة

كيف يعمل الاختبار وكيف يتم احتساب الدرجات

يتكون الاختبار من 15 سؤالاً يصف كل منها موقفاً واقعياً، مع أربعة خيارات تتراوح من الخضراء (0 نقطة) إلى الحمراء (3 نقاط). بعض المواقف تحتوي على إجابتين صحيتين بنفس القدر، أو إجابتين غير صحيتين بنفس القدر، لذا فإن الخيار الأفضل ليس دائماً هو الأول.

درجتك الإجمالية في “العلامات الحمراء” هي مجموع نقاطك كنسبة مئوية من الحد الأقصى. كما ستحصل على درجة لكل واحدة من العادات الخمس، بواقع ثلاثة أسئلة لكل عادة.

درجة العلامة الحمراء	النتيجة
0% إلى 15%	علامة خضراء
16% إلى 30%	خضراء غالباً، مع بعض العلامات الصفراء
31% إلى 45%	علامات صفراء: توخَّ الحذر
46% إلى 62%	علامات برتقالية: عادات تحتاج إلى تطوير
63% إلى 100%	علامة حمراء

مثال على سؤال: “أثناء الجدال، تبدأ الأصوات في الارتفاع”. اقتراح أخذ استراحة والعودة بهدوء يمنحك 0 نقطة. أما قول أشياء تعلم أنها ستؤلم الطرف الآخر فيمنحك 3 نقاط.

الأبحاث التي يستند إليها الاختبار

تأتي العادات الخمس من أنماط مدروسة جيداً في أبحاث العلاقات:

التواصل: حددت الدراسات طويلة المدى التي أجراها عالم النفس جون غوتمان (John Gottman) على الأزواج أربعة أنماط تتنبأ بالانفصال، أطلق عليها اسم “الفرسان الأربعة”: النقد، والازدراء، والدفاعية، والمماطلة أو الصمت العقابي (stonewalling). وتختبر العديد من أسئلتنا هذه الأنماط.
الاحترام: وجد غوتمان أن الازدراء، مثل السخرية أو تحريك العينين بملل، هو أقوى مؤشر منفرد على الطلاق في أبحاثه.
السيطرة: مراقبة الشريك، وتقييد صداقاته، واستخدام الشعور بالذنب هي علامات تحذيرية معروفة للسيطرة القسرية، وهي نمط من أنماط الإساءة.
الصدق والجاهزية العاطفية: ترتبط الثقة والانفتاح باستمرار بالرضا عن العلاقة في مختلف الدراسات.

هذا الاختبار هو أداة للتأمل الذاتي الموجه، وليس أداة بحثية معتمدة.

جميع النتائج المحتملة

علامة خضراء

محترم، صادق، وهادئ في النزاعات. يشعر الناس بالأمان معك.

خضراء غالباً، مع بعض العلامات الصفراء

شريك جيد مع وجود بعض العادات التي يجب الانتباه إليها، وهذا ينطبق على معظم الناس.

علامات صفراء: توخَّ الحذر

عدة عادات قد تسبب توتراً تحت الضغط. تسمية هذه العادات هي الخطوة الأولى لتغييرها.

علامات برتقالية: عادات تحتاج إلى تطوير

أنماط يمكن أن تؤذي العلاقة بشكل خطير. يمكن أن يساعد الدعم من مستشار متخصص.

علامة حمراء

العديد من السلوكيات التي يراها الشركاء كعلامات تحذيرية. يمكن للدعم المهني أن يساعدك في بناء أنماط أكثر صحية.

كيف تقرأ نتيجتك

أشرطة العادات أكثر فائدة من اللون الإجمالي. فقد يكون الشخص صادقاً جداً ولكنه يتجنب كل محادثة جادة، أو قد يكون دافئاً ومنفتحاً ولكنه مسيطر عندما يشعر بالغيرة.

ابحث عن أعلى شريط لديك. هذه هي العادة التي من المرجح أن يلاحظها الشريك.
فكر في مثال حديث. متى ظهر هذا السلوك في المرة الأخيرة؟
اختر سلوكاً بديلاً واحداً. بالنسبة للتواصل: قل “لقد أزعجني ذلك لأن…” في غضون يوم واحد بدلاً من التلميح. بالنسبة للسيطرة: اترك رسالة نصية واحدة دون رد دون أن تتابعها بإلحاح.

ملاحظة بشأن السلامة

يركز هذا الاختبار على سلوكك الشخصي. إذا كنت تقرأ هذا لأن شريكك يفتش هاتفك، أو يتحكم فيمن تقابل، أو يقلل من شأنك أو يخيفك، فهذه علامات تحذيرية خطيرة. يرجى التحدث إلى شخص تثق به أو التواصل مع خدمة دعم ضحايا العنف الأسري في بلدك.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يعتبر علامة حمراء في العلاقة؟

تشمل العلامات الحمراء الشائعة السلوك المسيطر، وعدم الصدق، والازدراء، ورفض مناقشة المشكلات، والضغط أو استخدام الشعور بالذنب لتغيير من تقابلهم أو ما تفعله.

ما هي العلامة الخضراء؟

العلامة الخضراء هي مؤشر على شريك صحي: شخص يتواصل بانفتاح، ويحترم حدودك، ويعتذر عندما يخطئ، ويدعم أهدافك.

هل يمكن للشخص الذي يمثل “علامة حمراء” أن يتغير؟

نعم، إذا أدرك هذا النمط وأراد التغيير. فالعديد من العادات غير الصحية تكون مكتسبة ويمكن التخلص منها، غالباً بمساعدة مستشار.

حصلت على درجة عالية، هل أنا شخص مسيء؟

لا يمكن لهذا الاختبار إخبارك بذلك. الدرجة العالية تعني أن بعض عاداتك قد تؤذي الشريك. إذا كنت قلقاً من أنك مسيطر أو تؤذي شخصاً ما، فإن التحدث إلى متخصص أو التواصل مع خدمة دعم المعتدين هو خطوة مسؤولة.

اختبارات ذات صلة

إذا كانت نتائج السيطرة والمراقبة عالية، خض اختبار الغيرة. ولنظرة أوسع على السمات الصعبة، جرب اختبار الشخصية الصعبة.

للتأمل الذاتي فقط. ليس تقييماً نفسياً أو استشارة علاقات. اطلع على كيفية بناء اختباراتنا.