اختبار نمط الارتباط: آمن، قلق أم تجنبي؟ (مجاني)

ماذا يقيس هذا الاختبار

يصف نمط ارتباطك كيف تميل إلى الشعور والتصرف في العلاقات المقربة: مدى قلقك من التعرض للهجر، ومدى ارتياحك للقرب والاعتماد على شخص آخر. يقيس الباحثون بُعدين:

قلق الارتباط: القلق من الرفض والهجر وما إذا كنت محبوباً حقاً.
تجنب الارتباط: عدم الارتياح للقرب والحميمية العاطفية والاعتماد على الآخرين.

يؤدي موقعك في كلا البُعدين إلى تكوين أربعة أنماط.

	تجنب منخفض (مرتاح للقرب)	تجنب مرتفع (غير مرتاح للقرب)
قلق منخفض (واثق)	آمن	تجنبي رافض
قلق مرتفع (قلق)	قلق (مهووس)	تجنبي خائف

كيف يعمل الاختبار وكيف يتم حساب النتيجة

ستقوم بتقييم 24 عبارة، 12 لكل بُعد، من “أعارض بشدة” إلى “أوافق بشدة”. في كل بُعد، تشير نصف العبارات إلى اتجاه معين. على سبيل المثال، عبارة “غالباً ما أقلق من أن شريكي لا يحبني حقاً” تدفعك نحو النمط القلق، بينما عبارة “أشعر بالأمان لأن شريكي سيبقى معي” تدفعك نحو النمط الواثق.

كل إجابة تُحسب من ناقص اثنين إلى زائد اثنين. ويتحول كل بُعد إلى نسبة مئوية من 0% إلى 100%، والجانب الذي يتجاوز 50% في كل منهما يحدد نمطك. تظهر نتيجتك بالضبط موقعك على كلا المقياسين.

مثال على عبارة (التجنب): “أبتعد عندما يحاول الشريك التقرب مني عاطفياً”. الموافقة الشديدة تدفعك نحو النمط التجنبي.

تمت كتابة العبارات بواسطة PrismaTest. وهي تقيس نفس البُعدين اللذين تقيسهما أدوات البحث مثل استبيان “تجارب العلاقات المقربة”، ولكنها ليست منسوخة منه.

النموذج الذي يستند إليه الاختبار

بدأت نظرية الارتباط مع الطبيب النفسي البريطاني جون بولبي (John Bowlby) في الخمسينيات والستينيات. وجادل بأن الرضع لديهم حاجة فطرية للبقاء قريبين من مقدمي الرعاية من أجل السلامة. وحددت دراسات “الموقف الغريب” لعالمة النفس الأمريكية الكندية ماري أينسورث (Mary Ainsworth) في السبعينيات أنماطاً آمنة وقلقة وتجنبية في كيفية تفاعل الأطفال عند انفصالهم عن أمهاتهم ثم لم شملهم.

في عام 1987، أظهرت سيندي هازان (Cindy Hazan) وفيليب شيفر (Phillip Shaver) أن البالغين يظهرون أنماطاً مماثلة في العلاقات الرومانسية. وفي عام 1991، اقترح كيم بارثولوميو (Kim Bartholomew) وليونارد هورويتز (Leonard Horowitz) نموذج الفئات الأربع المستخدم هنا، والذي يقسم التجنب إلى شكلين: الرافض والخائف. وفي عام 1998، طور كيلي برينان (Kelly Brennan) وكاثرين كلارك (Catherine Clark) وفيليب شيفر (Phillip Shaver) استبيان “تجارب العلاقات المقربة”، الذي يقيس بُعدي القلق والتجنب ولا يزال مستخدماً على نطاق واسع.

ماذا تقول الأبحاث

الارتباط هو طيف. يرى معظم الباحثين الآن أن القلق والتجنب مقاييس مستمرة وليست مجرد أربع خانات.
النمط الآمن هو الأكثر شيوعاً، حيث أبلغ عنه ما يقرب من نصف إلى 60% من البالغين في العديد من الدراسات.
الأنماط يمكن أن تتغير. فالعلاقات الداعمة وتجارب الحياة والعلاج النفسي يمكن أن تدفع الأشخاص نحو الأمان، وهو ما يسمى أحياناً “الأمان المكتسب”.
الارتباط يتنبأ بنتائج العلاقة. يرتبط ارتفاع القلق والتجنب بانخفاض الرضا عن العلاقة، رغم أن الأزواج يمكنهم الازدهار من خلال الوعي والتواصل الجيد.

جميع النتائج المحتملة

يحتوي كل نمط على دليل كامل يتضمن العلامات والأسباب وكيفية ظهوره في الحب. ابدأ بـ نظرة عامة على أنماط الارتباط الأربعة، أو اطلع على كيفية دمج الأنماط في مخطط توافق الارتباط.

الارتباط الآمن

مرتاح للقرب وواثق في الحب. يعبر عن احتياجاته ويتعامل مع النزاعات بهدوء.

الارتباط القلق

يتوق للقرب ولكنه يقلق بشأن ما إذا كان محبوباً بما يكفي. حساس تجاه المسافات والإشارات المختلطة.

الارتباط التجنبي الرافض

واثق ومستقل، لكنه غير مرتاح للقرب الشديد. يميل إلى الانسحاب عندما تصبح الأمور مكثفة.

الارتباط التجنبي الخائف

يرغب في القرب ولكنه يخشى التعرض للأذى، مما يخلق نمطاً من “الجذب والدفع”.

كيف تقرأ نتيجتك

انظر إلى موقع نقاطك، وليس فقط المسمى. فالشخص الذي يتجاوز المنتصف قليلاً في القلق يختلف تماماً عن الشخص الموجود في الطرف البعيد.

الثنائيات الشائعة

اجتماع النمطين القلق والتجنبي معاً هو مزيج صعب ومشهور: يسعى أحد الشريكين للقرب، بينما يبتعد الآخر، مما يزيد من قلق الشريك الأول. الوعي بهذه الدورة هو الخطوة الأولى لكسرها.
الارتباط الآمن مع أي نمط يميل إلى المساعدة. يمكن للشريك الآمن أن يوفر الاستقرار الذي يساعد الآخرين على الشعور بأمان أكبر بمرور الوقت.

التحرك نحو الأمان

سمِّ نمطك عندما يظهر (“أشعر بالقلق لأنهم لم يردوا”).
تواصل بشأن احتياجاتك مباشرة بدلاً من استخدام التلميحات أو الاختبارات أو الانسحاب.
اختر شركاء يتسمون بالاتساق والاستجابة.
فكر في العلاج النفسي إذا شعرت أن الأنماط القديمة أصبحت مرهقة.

الأسئلة الشائعة

ما هي أنماط الارتباط الأربعة؟

الآمن، والقلق (يسمى أيضاً المهووس)، والتجنبي الرافض، والتجنبي الخائف (يسمى أحياناً غير المنظم).

هل يمكن أن يتغير نمط ارتباطك؟

نعم. تظهر الأبحاث أن الارتباط يمكن أن يتغير بمرور الوقت، خاصة من خلال العلاقات الآمنة والعلاج النفسي.

ما هو نمط الارتباط الأكثر شيوعاً؟

الارتباط الآمن هو الأكثر شيوعاً في معظم الدراسات، بينما تشكل الأنماط الأخرى البقية بنسب متفاوتة.

هل تحدد طفولتي نمط ارتباطي؟

تلعب التجارب المبكرة دوراً، لكنها ليست قدراً محتوماً. فالعلاقات في مرحلة البلوغ والنمو الشخصي يشكلان أيضاً نمط الارتباط.

اختبارات ذات صلة

غالباً ما يترافق القلق المرتفع مع الغيرة؛ جرب اختبار الغيرة. ولفهم كيف تعبر عن حبك، خض اختبار لغات الحب.

لغرض التأمل الذاتي فقط. هذا ليس تقييماً نفسياً أو استشارة علاقات. اطلع على كيفية بناء اختباراتنا.