نمط التعلق المتجنب: العلامات، الأسباب وكيفية الانفتاح عاطفياً

التعلق المتجنب، والذي يسمى غالباً بالتعلق الرفضي المتجنب، يجمع بين القلق المنخفض تجاه الرفض والانزعاج الشديد من التقارب. يميل الأشخاص المتجنبون إلى الاعتماد على الذات، والهدوء، والقدرة على الكفاءة، وغالباً ما يتراجعون عندما تبدأ العلاقة في الشعور بالكثير من المكثفة.

علامات التعلق المتجنب

1. تشعر بالاختناق عندما يريد شريكك قضاد الكثير من الوقت معاً.
2. تفضل حل المشكلات بمفردك بدلاً من طلب المساعدة.
3. تجعلك المحادثات العاطفية ترغب في تغيير الموضوع أو المغادرة.
4. تجد أسباباً لفقدان الاهتمام عندما تصبح العلاقة جادة.
5. غالباً ما تشعر بانجذاب أكبر نحو الأشخاص عندما يكونون غير متاحين.
6. تحافظ على سرية أجزاء من حياتك، حتى عن الشركاء المقربين.
7. تلاحظ عيوب الشركاء بشكل أكبر كلما اقتربو منك.
8. تضفي المثالية على شريك سابق أو “شريك مثالي” لم تقابله بعد.
9. تجد صعوبة في قول “أنا أحبك” أو “أنا أحتات إليك”.
10. بعد الانفصال، تبدو بخير ظاهرياً، في البداية على الأقل.
11. تقدر الحرية والاكتفاء الذاتي بدرجة عالية جداً.
12. قد توصف نفسك بأنك “لست شخصاً مناسباً للعلاقات”.

استراتيجيات إلغاء التنشيط

عندما يزداد التقارب، يميل الأشخاص المتجنبون إلى استخدام ما يسميه الباحثون استراتيجيات إلغاء التنشيط: وهي طرق لتقليل نشاط نظام التعلق. ومن الأمثلة على ذلك:

• التركيز على العيوب الصغيرة للشريك.
• عدم الرد على المكالمات أو الرسائل لفترة من الوقت.
• إبقاء قدم واحدة خارج الباب، مثل تجنب الانتقال للعيش معاً.
• المغازلة مع الآخرين أو التفكير في شريك سابق.
• الابتعاد عن الحديث عن المستقبل.

هذه الاستراتيجيات عادة لا تكون واعية أو متعمدة، بل هي طرق مكتسبة للشعور بالأمان.

من أين يأتي التعلق المتجنب؟

غالباً ما يتطور التعلق المتجنب عندما كانت الرعاية المبكرة بعيدة عاطفياً: حيث لبى مقدمو الرعاية الاحتياجات العملية ولكنهم ثبطوا البكاء، أو كثرة الطلبات، أو التعبير العاطفي. يتعلم الطفل أن إظهار الاحتياجات يؤدي إلى خيبة الأمل، لذا يكون من الأปลอดภัย عدم احتياج أي شخص.

تظهر الأبحاث التي أجراها علماء نفس مثل ماريو ميكولينسر وفيليب شيفير أن الأشخاص المتجنبين لا يزالون يمتلكون احتياجات تعلق. غالباً ما تظهر أجسامهم علامات الإجهاد أثناء الانفصال أو الصراع، حتى عندما يبلغون عن شعورهم بأنهم بخير. المشاعر موجودة، لكنها فقط دُفعت خارج نطاق الوعي.

التعلق المتجنب في العلاقات

يجلب الشركاء المتجنبون نقاط قوة حقيقية: الهدوء في الأزمات، والاستقلال، واحترام مساحة الشريك، وقلة الدراما. أما التحديات فهي:

• الانسحاب أثناء الصراع، مما قد يترك الشريك يشعر بالهجر.
• الصعوبة في تحقيق الأنس العاطفي والانفتاح.
• الإشارات المختلطة، الدفء عندما تكون مسافة والبرودة عندما يكون هناك تقارب.

غالباً ما ينتهي المطاف بالمتجنبين مع شركاء قلقين، مما يخلق دورة القلق والتجنب. ومع الشركاء الآمنين، غالباً ما يسترخي المتجنبون ويقتربون أكثر بمرور الوقت. راجع دليل التوافق الخاص بنا.

كيف يمكن للمتجنبين بناء التقارب

1. لاحظ رغبة الانسحاب وقم بتسميتها: “أنا أشعر بالازدحام، وليس بعدم الحب”.
2. تواصل بدلاً من الاختفاء. عبارة مثل “أحتاج إلى أمسية لنفسي؛ دعنا نتحدث غداً” تحافظ على الاتصال بينما تعيد شحن طاقتك.
3. شارك بجرعات صغيرة. شعور واحد في كل مرة يكفي.
4. تحدى خيال “الشريك المثالي”. كل علاقة حقيقية لها عيوب.
5. ابقَ في وجه عدم الراحة. يصبح التقارب أسهل مع الممارسة.
6. فكر في العلاج النفسي لاستكشاف أين أصبح الاعتماد على الذات استراتيجية للبقاء.

المزيد حول التعلق المتجنب

• كيفية اكتشاف التعلق المتجنب لدى شخص آخر
• التعلق المتجنب في العلاقات، خطوة بخطوة
• توافق التعلق المتجنب مع كل نمط

الأسئلة الشائعة