รูปแบบความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง: สัญญาณ สาเหตุ และความสัมพันธ์

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง (Avoidant Attachment) หรือที่มักเรียกว่าแบบเมินเฉยและหลีกเลี่ยง (Dismissive-Avoidant) เป็นการผสมผสานระหว่างความกังวลเรื่องการถูกปฏิเสธที่ต่ำและความรู้สึกไม่สบายใจอย่างมากต่อความใกล้ชิด คนที่มีรูปแบบนี้มักพึ่งพาตนเองได้ สงบ และมีความสามารถ พวกเขามักจะถอยห่างออกมาเมื่อความสัมพันธ์เริ่มรู้สึกว่าเข้มข้นจนเกินไป

สรุปสั้นๆ	ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง (Dismissive-Avoidant)
ความกังวลเรื่องความผูกพัน (Attachment anxiety)	ต่ำ
การหลีกเลี่ยงความผูกพัน (Attachment avoidance)	สูง
ความเชื่อหลัก	“ฉันอยู่ได้ด้วยตัวเอง การพึ่งพาคนอื่นเป็นเรื่องเสี่ยง”
ปฏิกิริยาทั่วไปต่อความใกล้ชิด	สร้างระยะห่าง เน้นความเป็นอิสระ

สัญญาณของความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง

คุณรู้สึกอึดอัดหายใจไม่ออกเมื่อคู่รักต้องการใช้เวลาร่วมกันมากๆ
คุณชอบแก้ปัญหาด้วยตัวเองมากกว่าที่จะขอความช่วยเหลือ
บทสนทนาทางอารมณ์ทำให้คุณอยากเปลี่ยนเรื่องคุยหรือเดินหนี
คุณมักจะหาเหตุผลหมดความสนใจเมื่อความสัมพันธ์เริ่มจริงจัง
คุณมักจะรู้สึกดึงดูดใจกับคนที่เข้าหาได้ยากมากกว่า
คุณเก็บเรื่องส่วนตัวไว้เป็นความลับ แม้กระทั่งกับคนรักที่สนิทกันก็ตาม
คุณสังเกตเห็นข้อบกพร่องของคนรักมากขึ้นเมื่อพวกเขาเข้ามาใกล้ชิดคุณ
คุณมักจะมองแฟนเก่าหรือ “คนที่สมบูรณ์แบบ” ในอุดมคติที่ยังไม่เคยเจอ
คุณพูดคำว่า “ฉันรักเธอ” หรือ “ฉันต้องการเธอ” ได้ยาก
หลังจากเลิกรา คุณดูเหมือนจะสบายดีบนพื้นผิว อย่างน้อยก็ในช่วงแรก
คุณให้คุณค่ากับอิสรภาพและการพึ่งพาตนเองสูงมาก
คุณอาจจะบอกว่าตัวเองเป็น “คนที่ไม่เหมาะกับความสัมพันธ์”

กลไกการถอยห่าง (Deactivating Strategies)

เมื่อความใกล้ชิดเพิ่มขึ้น คนที่มีรูปแบบการหลีกเลี่ยงมักจะใช้สิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า กลไกการถอยห่าง ซึ่งเป็นวิธีลดการทำงานของระบบความผูกพัน ตัวอย่างเช่น:

เพ่งเล็งไปที่ข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของคนรัก
ไม่โทรกลับหรือตอบข้อความสักพัก
เผื่อทางถอยให้อยู่เสมอ เช่น หลีกเลี่ยงการย้ายมาอยู่ด้วยกัน
ไปจีบคนอื่นหรือคิดถึงแฟนเก่า
หลีกเลี่ยงการพูดคุยเรื่องอนาคต

กลไกเหล่านี้มักไม่ได้เกิดขึ้นโดยรู้ตัวหรือทำร้ายจิตใจผู้อื่นโดยเจตนา แต่เป็นวิธีที่เรียนรู้มาเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย

ที่มาของความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมักพัฒนาขึ้นเมื่อผู้เลี้ยงดูในวัยเด็กมีความห่างเหินทางอารมณ์: ตอบสนองความต้องการพื้นฐานทางกายภาพ แต่ไม่สนับสนุนการร้องไห้ การแสดงความต้องการ หรือการแสดงออกทางอารมณ์ เด็กจึงเรียนรู้ว่าการแสดงความต้องการจะนำไปสู่ความผิดหวัง ดังนั้นการไม่ต้องการใครเลยจึงปลอดภัยกว่า

งานวิจัยจากนักจิตวิทยา เช่น Mario Mikulincer และ Phillip Shaver แสดงให้เห็นว่าคนที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงยังคงมีความต้องการด้านความผูกพัน ร่างกายของพวกเขามักแสดงความเครียดออกมาในระหว่างที่ต้องแยกจากกันหรือเกิดความขัดแย้ง แม้ว่าปากจะบอกว่ารู้สึกสบายดีก็ตาม ความรู้สึกนั้นยังมีอยู่ แค่ถูกผลักไสให้ออกไปจากความตระหนักรู้

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์

คนรักที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงมักนำจุดแข็งที่แท้จริงมาสู่ความสัมพันธ์ ได้แก่ ความสงบในยามวิกฤต ความเป็นอิสระ การเคารพพื้นที่ส่วนตัวของคนรัก และดราม่าน้อย ส่วนความท้าทายคือ:

การถอยหนีหรือปลีกตัวออกห่างเมื่อเกิดความขัดแย้ง ซึ่งอาจทำให้คนรักรู้สึกถูกทอดทิ้ง
ความยากลำบากในการมีความใกล้ชิดทางอารมณ์ และการแสดงความเปราะบาง
สัญญาณที่สับสน อบอุ่นเมื่ออยู่ห่างและเย็นชาเมื่ออยู่ใกล้

คนที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงมักลงเอยด้วยการคบหากับคนที่มีความกังวล (Anxious partners) ซึ่งก่อให้เกิดวงจรความสัมพันธ์แบบกังวล-หลีกเลี่ยง (Anxious-Avoidant Cycle) แต่หากคบกับคนที่มีความมั่นคงทางใจ (Secure partners) คนกลุ่มนี้มักจะผ่อนคลายและมีความใกล้ชิดกันมากขึ้นตามกาลเวลา ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คู่มือความเข้ากันได้ของเรา

วิธีที่คนแบบหลีกเลี่ยงสามารถสร้างความใกล้ชิดได้

สังเกตความรู้สึกอยากถอยหนี แล้วตั้งชื่อให้มัน: “ฉันกำลังรู้สึกอึดอัด ไม่ใช่ว่าไม่ได้รัก”
สื่อสารแทนที่จะหายตัวไป เช่น “ฉันขอเวลาส่วนตัวสักคืนนะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เราคุยกัน” ช่วยรักษาความสัมพันธ์ไว้ในขณะที่คุณกำลังชาร์จพลัง
เปิดใจทีละนิด ทีละความรู้สึกก็เพียงพอแล้ว
ท้าทายความคิดเรื่อง “คนรักที่สมบูรณ์แบบ” ในจินตนาการ ความสัมพันธ์จริงย่อมมีข้อบกพร่องเสมอ
อดทนอยู่กับความอึดอัด ความใกล้ชิดจะง่ายขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนบ่อยๆ
พิจารณาเข้ารับการบำบัด เพื่อสำรวจว่าเหตุใดการพึ่งพาตนเองจึงกลายมาเป็นกลยุทธ์ในการเอา1ชีวิตรอดของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง

คำถามที่พบบ่อย

คนที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงรักคนรักของตัวเองไหม?

รักแน่นอน คนที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงมีความผูกพันที่ลึกซึ้ง เพียงแต่มักพบว่าการแสดงออกนั้นยากกว่า และอาจรู้สึกว่าความห่วงใยที่มีต่ออีกฝ่ายเป็นภัยคุกคามต่อตนเอง

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงหมายถึงการไม่ต้องการมีความสัมพันธ์ใช่หรือไม่?

ไม่ใช่เสียทีเดียว คนที่มีรูปแบบนี้หลายคนอยากมีความสัมพันธ์ แต่จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อความใกล้ชิดเพิ่มมากขึ้น

ความแตกต่างระหว่างแบบเมินเฉย (Dismissive) และแบบกลัวการถูกทอดทิ้งแต่หลีกเลี่ยง (Fearful-avoidant) คืออะไร?

แบบเมินเฉยมีความกังวลต่ำแต่การหลีกเลี่ยงสูง พวกเขารู้สึกสบายดีเมื่ออยู่คนเดียว ส่วนแบบกลัวการถูกทอดทิ้งแต่หลีกเลี่ยงจะมีความกังวลสูงและการหลีกเลี่ยงสูงเช่นกัน พวกเขาต้องการความใกล้ชิดแต่ก็กลัวมัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความผูกพันแบบกลัวการถูกทอดทิ้งและหลีกเลี่ยง

คนที่มีรูปแบบหลีกเลี่ยงสามารถเปลี่ยนเป็นคนที่มีความมั่นคงทางใจได้ไหม?

ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนรักที่มีความมั่นคงและมีความอดทน รวมถึงตัวคนนั้นมีความเต็มใจที่จะเปิดรับความเปราะบาง

ทำ แบบทดสอบรูปแบบความผูกพัน หรืออ่านเกี่ยวกับ รูปแบบความผูกพันทั้ง 4 แบบ