Избегающий тип привязанности: признаки, причины и как открыться

Избегающий тип привязанности, который часто называют отвергающе-избегающим, сочетает в себе низкий уровень тревоги по поводу отвержения и высокий уровень дискомфорта при сближении. Избегающие люди обычно самостоятельны, спокойны и способны на многое, но часто отступают, когда отношения начинают казаться слишком интенсивными.

Признаки избегающей привязанности

1. Вы чувствуете себя задушенным, когда партнер хочет проводить вместе много времени.
2. Вы предпочитаете решать проблемы в одиночку, а не просить о помощи.
3. Эмоциональные разговоры вызывают у вас желание сменить тему или уйти.
4. Вы находите причины потерять интерес, когда отношения становятся серьезными.
5. Вас часто сильнее привлекают люди, которые недоступны.
6. Вы держите части своей жизни в секрете даже от близких партнеров.
7. Вы замечаете недостатки партнера сильнее по мере того, как сближаетесь.
8. Вы идеализируете бывшего партнера или “идеального человека”, которого еще не встретили.
9. Вам трудно сказать “Я люблю тебя” или “Ты мне нужен”.
10. После расставания внешне вы кажетесь спокойным, по крайней мере поначалу.
11. Вы очень высоко цените свободу и самодостаточность.
12. Вы можете описывать себя как человека, “не созданного для отношений”.

Защитные стратегии

Когда уровень близости возрастает, избегающие люди склонны использовать то, что исследователи называют стратегиями деактивации: способы отключения системы привязанности. Примеры включают в себя:

• Концентрацию внимания на мелких недостатках партнера.
• Игнорирование звонков или сообщений в течение некоторого времени.
• Сохранение возможности отступления, например отказ съезжаться.
• Флирт с другими людьми или мысли о бывшем партнере.
• Уклонение от разговоров о будущем.

Эти стратегии обычно не являются осознанными или жестокими. Это усвоенные способы чувствовать себя в безопасности.

Откуда берется избегающая привязанность

Избегающий тип привязанности часто формируется в тех случаях, когда ранние опекуны были эмоционально отстраненными: они удовлетворяли практические потребности, но не поощряли слезы, проявления нужды или эмоций. Ребенок усваивает, что выражение потребностей ведет к разочарованию, поэтому безопаснее ни в ком не нуждаться.

Исследования таких психологов, как Марио Микулинцер и Филлип Шейвер, показывают, что у избегающих людей по-прежнему сохраняются потребности в привязанности. Их тела часто проявляют стресс во время разлуки или конфликта, даже когда сами они заявляют, что чувствуют себя нормально. Эмоции присутствуют, просто они вытеснены из осознания.

Избегающий тип в отношениях

Избегающие партнеры обладают сильными сторонами: они спокойны в кризисных ситуациях, независимы, уважают личное пространство партнера и не создают лишней драмы. Возникающие трудности:

• Отстранение во время конфликта, из-за чего партнер может чувствовать себя брошенным.
• Трудности с эмоциональной близостью и уязвимостью.
• Противоречивые сигналы: тепло на расстоянии и прохлада при сближении.

Избегающие люди часто сходятся с тревожными партнерами, создавая цикл “тревожный-избегающий”. С надежными партнерами избегающие люди часто расслабляются и со временем становятся ближе. Ознакомьтесь с нашим руководством по совместимости.

Как избегающим людям строить близость

1. Замечайте импульс отдалиться и давайте ему название: “Я чувствую нехватку пространства, а не отсутствие любви”.
2. Общайтесь вместо того, чтобы исчезать. Фраза “Мне нужен вечер для себя, давай поговорим завтра” сохраняет связь, пока вы восполняете ресурс.
3. Делитесь по чуть-чуть. Одной эмоции за раз вполне достаточно.
4. Бросьте вызов фантазии об “идеальном партнере”. У любых реальных отношений есть недостатки.
5. Оставайтесь в дискомфорте. Близость дается легче с практикой.
6. Рассмотрите возможность терапии, чтобы разобраться, в какой момент самодостаточность стала стратегией выживания.

Подробнее об избегающей привязанности

• Как распознать избегающую привязанность у другого человека
• Избегающий тип привязанности в отношениях: этап за этапом
• Совместимость избегающей привязанности со всеми типами

Часто задаваемые вопросы