Тревожно-избегающий тип привязанности: признаки, качели и исцеление

Тревожно-избегающий тип привязанности, который у взрослых иногда называют дезорганизованным, сочетает в себе сильную тревогу из-за отвержения и сильный дискомфорт при сближении. Люди с этим стилем жаждут близости, но в то же время ждут подвоха и боли, что создает запутанный эмоциональный узор «то люблю, то ненавижу».

Признаки тревожно-избегающего типа привязанности

1. Вы жаждете глубоких отношений, но чувствуете панику, когда они завязываются.
2. Вас бросает из крайности в крайность: то хочется прижаться к партнеру, то сбежать подальше.
3. Вы боитесь как брошенности, так и удушающей зависимости.
4. Вам сложно доверять людям, даже если они ведут себя стабильно и предсказуемо.
5. Ваши чувства к партнеру могут меняться быстро и очень интенсивно.
6. Вы можете резко разорвать отношения, чтобы партнер не успел сделать это первым.
7. Вы иногда сами разрушаете хорошие отношения, не понимая почему.
8. Вы чувствуете себя недостойными любви и с подозрением относитесь к тем, кто ее предлагает.
9. Конфликты могут вызывать у вас ступор, панику или эмоциональный шторм.
10. У вас за плечами может быть багаж бурных и нестабильных отношений.
11. Вам трудно четко сформулировать, в чем именно вы нуждаетесь.
12. Спокойные, здоровые отношения кажутся вам чуждыми или даже дискомфортными.

Паттерн «приближение-отдаление»

У тревожно-избегающих людей активны сразу две стратегии привязанности. Когда партнер отдаляется, тревога растет и они начинают преследовать. Когда партнер приближается, просыпается страх боли или контроля, и они отступают. Партнеры часто описывают это как безумие: «Вчера звал к себе, сегодня отталкивает». Для самого же тревожно-избегающего человека изнутри это выглядит не менее запутанно.

Откуда берется тревожно-избегающий тип привязанности

В детстве дезорганизованный тип часто формируется в тех случаях, когда родители были одновременно и источником утешения, и источником угрозы — например, в семьях с пугающими конфликтами, непредсказуемой агрессией, зависимостями или пренебрежением. Ребенок сталкивается с неразрешимой задачей: человек, нужный для выживания и безопасности, сам же эту безопасность разрушает.

Впрочем, далеко не у каждого взрослого с таким типом было тяжелое детство. Болезненный взрослый опыт вроде предательства или абьюза тоже может толкнуть человека к этой модели поведения. Если в вашем прошлом есть травма, вам может сильно помочь психотерапевт, работающий с травмой.

Тревожно-избегающий тип в отношениях

Обладатели такого типа привязанности часто привносят в отношения глубокую эмпатию, эмоциональную насыщенность и искреннее стремление к подлинной связи. Главные трудности заключаются в следующем:

• Непостоянство, которое сбивает партнеров с толку.
• Ожидание предательства, из-за чего люди склонны проверять партнера или первыми бросать его.
• Ощущение беспомощности во время конфликтов.
• Самокопание и неуверенность, мешающие принять любовь.

Надежный и терпеливый партнер способен многое изменить. Отношения же с ярко выраженными тревожными или избегающими типами могут лишь усилить качели. Подробнее читайте в нашем гиде по совместимости.

Как обрести внутреннюю безопасность

1. Изучите свои ранние сигналы тревоги. Замечайте, что происходит в теле прямо перед тем, как вы бросаетесь вдогонку или отталкиваете человека.
2. Замедляйтесь. Серьезные решения в отношениях, принятые на пике страха, редко бывают удачными.
3. Проговаривайте паттерн партнеру. «Иногда я отталкиваю людей, когда мы сближаемся. Дело не в тебе».
4. Учитесь оставаться на месте. С каждым разом выдерживать чуть большую дозу близости становится проще, это укрепляет доверие.
5. Заботьтесь о нервной системе: сон, физическая нагрузка и практики заземления помогают справляться с эмоциональным штормом.
6. Обратитесь к психотерапевту. Эффективными считаются эмоционально-фокусированная терапия, схема-терапия и методы работы с травмой.

Больше о тревожно-избегающем типе

• Как распознать тревожно-избегающий тип у другого человека
• Тревожно-избегающий тип в отношениях: этап за этапом
• Совместимость тревожно-избегающего типа со всеми остальными

Часто задаваемые вопросы