รูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง (Fearful-Avoidant): สัญญาณ รูปแบบผลัก-ดึง และการเยียวยา

รูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง (Fearful-Avoidant attachment) หรือที่ในผู้ใหญ่มักเรียกว่ารูปแบบไม่มีระเบียบ (disorganised attachment) เป็นการผสมผสานระหว่างความวิตกกังวลสูงเรื่องการถูกปฏิเสธและความอึดอัดสูงต่อความใกล้ชิด ผู้ที่มีรูปแบบนี้โหยหาความใกล้ชิดแต่ก็คาดหวังว่าจะต้องเจ็บปวด ซึ่งอาจสร้างรูปแบบความสัมพันธ์ที่เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายจนน่าสับสน

สัญญาณของรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง

1. คุณโหยหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งแต่กลับรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อความสัมพันธ์นั้นเริ่มต้นขึ้น
2. คุณสลับไปมาระหว่างการอยากให้คนรักอยู่ใกล้กับการต้องการพื้นที่ส่วนตัว
3. คุณกลัวทั้งการถูกทอดทิ้งและการถูกผูกมัด
4. คุณรู้สึกยากที่จะไว้ใจ แม้ว่าอีกฝ่ายจะสม่ำเสมอก็ตาม
5. ความรู้สึกที่มีต่อคนรักสามารถเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วและรุนแรง
6. คุณอาจยุติความสัมพันธ์กะทันหันเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทำร้ายก่อน
7. บางครั้งคุณอาจทำลายความสัมพันธ์ที่ดีโดยไม่รู้ตัว
8. คุณรู้สึกว่าตนเองไม่คู่ควรกับความรักและระแวงคนที่ยื่นความรักให้
9. ความขัดแย้งอาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น นิ่งค้าง หรือกระวนกระวายใจ
10. คุณอาจมีประวัติความสัมพันธ์ที่เข้มข้นและไม่มั่นคง
11. คุณรู้สึกยากที่จะอธิบายว่าตัวเองต้องการอะไร
12. ความสัมพันธ์ที่สงบและมีสุขภาพดีอาจทำให้รู้สึกแปลกแยกหรือไม่สบายใจ

รูปแบบผลัก-ดึง (Push-Pull Pattern)

คนที่มีรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงจะมีกลไกความผูกพันทั้งสองแบบทำงานพร้อมกัน เมื่อคนรักถอยห่าง ความวิตกกังวลจะพุ่งสูงขึ้นและพวกเขาจะวิ่งเข้าหา แต่พอคนรักขยับเข้ามาใกล้ ความกลัวที่จะถูกทำร้ายหรือถูกควบคุมก็จะเพิ่มขึ้นและพวกเขาจะถอยหนี คนรักมักจะอธิบายเรื่องนี้ว่าน่าสับสน: “วันหนึ่งอยากให้อยู่ด้วย วันผลักไสฉันออกไป” สำหรับตัวผู้ที่มีรูปแบบนี้เอง ก็รู้สึกสับสนไม่แพ้กันจากมุมมองภายใน

ที่มาของรูปแบบความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง

ในวัยเด็ก ความผูกพันแบบไม่มีระเบียบมักเกี่ยวข้องกับผู้เลี้ยงดูที่เป็นทั้งแหล่งความอบอุ่นและแหล่งความกลัว เช่น ในครอบครัวที่มีความขัดแย้งที่น่ากลัว ความโกรธที่คาดเดาไม่ได้ การติดสารเสพติด หรือการละเลย เด็กต้องเผชิญกับปัญหาที่แก้ไม่ตก: คนที่พวกเขาต้องการเพื่อความปลอดภัยกลับเป็นคนเดียวกันที่ทำให้พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัย

ไม่ใช่ผู้ใหญ่ที่มีรูปแบบนี้ทุกคนจะมีวัยเด็กที่บอบช้ำ ประสบการณ์อันเจ็บปวดในวัยผู้ใหญ่ เช่น การถูกหักหลังหรือความสัมพันธ์ที่มีการใช้ความรุนแรง ก็สามารถผลักดันให้คนเรามีรูปแบบนี้ได้เช่นกัน หากประวัติของคุณมีเรื่องราวของบาดแผลทางใจ นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้าน Trauma จะมีประโยชน์เป็นอย่างมาก

ความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์

คู่รักที่มีรูปแบบนี้มักจะมีความเห็นอกเห็นใจอย่างลึกซึ้ง มีความเข้มข้นทางอารมณ์ และมีความต้องการอย่างแรงกล้าในการเชื่อม 100% แต่ความท้าทายคือ:

• ความไม่สม่ำเสมอ ที่ทำให้คนรักสับสน
• การคาดหวังว่าจะถูกหักหลัง ซึ่งนำไปสู่การทดสอบอีกฝ่ายหรือการชิงบอกเลิกก่อน
• ความรู้สึกท่วมท้น เมื่อเกิดความขัดแย้ง
• ความไม่มั่นใจในตนเอง ที่ทำให้ยากจะยอมรับความรัก

คนรักที่มีความมั่นคงและอดทนสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ความสัมพันธ์กับคนที่มีความวิตกกังวลสูงหรือหลีกเลี่ยงสูงอาจทำให้วงจรผลัก-ดึงรุนแรงยิ่งขึ้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คู่มือความเข้ากันได้ของเรา

วิธีสร้างความรู้สึกปลอดภัย

1. เรียนรู้สัญญาณเตือนล่วงหน้าของคุณ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายก่อนที่คุณจะวิ่งเข้าหาหรือถอยหนี
2. ช้าลง การตัดสินใจครั้งใหญ่ในความสัมพันธ์ขณะที่กำลังกลัวมักไม่ใช่เรื่องที่ดี
3. บอกชื่อรูปแบบนี้ให้คนรักฟัง “บางครั้งฉันผลักคนอื่นออกไปเมื่อรู้สึกใกล้ชิด มันไม่ใช่เรื่องของคุณนะ”
4. ฝึกฝนการอยู่กับความรู้สึกนั้น การอดทนต่อความใกล้ชิดที่เพิ่มขึ้นทีละนิดจะช่วยสร้างความไว้วางใจ
5. ดูแลระบบประสาทของคุณ: การนอนหลับ การออกกำลังกาย และเทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยลดภาวะอารมณ์ท่วมท้น
6. 100% ค้นหาการบำบัด แนวทางอย่าง Emotionally Focused Therapy (EFT), Schema Therapy และ Trauma-Focused Therapy เป็นสิ่งที่มักได้รับคำแนะนำ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง

• วิธีสังเกตความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงในตัวผู้อื่น
• ความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ ทีละขั้นตอน
• ความเข้ากันได้ของความผูกพันแบบหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงกับทุกรูปแบบ

คำถามที่พบบ่อย