Estilo de apego evitativo: señales, causas y cómo abrirse

El apego evitativo, a menudo llamado apego desapegado-evitativo, combina una baja preocupación por el rechazo con una gran incomodidad ante la cercanía. Las personas evitativas suelen ser autosuficientes, tranquilas y capaces, y a menudo se retiran cuando una relación empieza a sentirse demasiado intensa.

Señales de apego evitativo

1. Te sientes ahogado cuando una pareja quiere pasar mucho tiempo juntos.
2. Prefieres resolver los problemas a solas antes que pedir ayuda.
3. Las conversaciones emocionales hacen que quieras cambiar de tema o marcharte.
4. Encuentras motivos para perder el interés cuando una relación se vuelve seria.
5. A menudo te sientes más atraído por personas que no están disponibles.
6. Mantienes partes de tu vida en privado, incluso ante parejas cercanas.
7. Notas más los defectos de tus parejas a medida que se acercan.
8. Idealizas a un ex o a una “pareja perfecta” que aún no has conocido.
9. Te cuesta decir “te quiero” o “te necesito”.
10. Tras una ruptura, pareces estar bien en la superficie, al menos al principio.
11. Valoras muchísimo la libertad y la autosuficiencia.
12. Es posible que te definas como una persona “poco dada a las relaciones”.

Estrategias de desactivación

Cuando la cercanía aumenta, las personas evitativas suelen recurrir a lo que los investigadores llaman estrategias de desactivación: formas de apagar el sistema de apego. Algunos ejemplos son:

• Centrarse en pequeñas imperfecciones de la pareja.
• No devolver llamadas o mensajes durante un tiempo.
• Mantener un pie fuera de la puerta, por ejemplo, evitando mudarse juntos.
• Coquetear con otras personas o pensar en una ex pareja.
• Evitar hablar sobre el futuro.

Estas estrategias no suelen ser conscientes ni crueles. Son mecanismos aprendidos para sentirse a salvo.

De dónde viene el apego evitativo

El apego evitativo suele desarrollarse cuando los cuidados en la infancia fueron emocionalmente distantes: los cuidadores cubrían las necesidades prácticas, pero desanimaban el llanto, la dependencia o la expresión emocional. El niño aprende que mostrar necesidades conduce a la decepción, por lo que es más seguro no necesitar a nadie.

Las investigaciones de psicólogos como Mario Mikulincer y Phillip Shaver demuestran que las personas evitativas siguen teniendo necesidades de apego. Sus cuerpos a menudo muestran estrés durante la separación o el conflicto, incluso cuando afirman sentirse bien. Los sentimientos están ahí; simplemente se han marginado de la consciencia.

El apego evitativo en las relaciones

Las parejas evitativas aportan grandes virtudes: calma en las crisis, independencia, respeto por el espacio del otro y cero drama. Los retos son:

• Retirarse durante los conflictos, lo que puede hacer que la pareja se sienta abandonada.
• Dificultad con la intimidad emocional y la vulnerabilidad.
• Señales contradictorias: cálidos cuando hay distancia y más fríos cuando hay cercanía.

Las personas evitativas suelen terminar con parejas ansiosas, creando el ciclo de ansiedad y evitación. Con parejas seguras, las personas evitativas suelen relajarse y estrechar lazos con el tiempo. Consulta nuestra guía de compatibilidad.

Cómo pueden las personas evitativas construir cercanía

1. Detectar el impulso de huir y ponerle nombre: “Siento agobio, no falta de amor”.
2. Comunicarse en lugar de desaparecer. “Necesito una tarde para mí; hablemos mañana” mantiene la conexión mientras recargas pilas.
3. Compartir en pequeñas dosis. Un sentimiento cada vez es suficiente.
4. Desafiar la fantasía de la “pareja perfecta”. Todas las relaciones reales tienen defectos.
5. Soportar la incomodidad. La cercanía resulta más fácil con la práctica.
6. Considerar la terapia para explorar en qué momento la autosuficiencia se convirtió en una estrategia de supervivencia.

Más información sobre el apego evitativo

• Cómo identificar el apego evitativo en otra persona
• El apego evitativo en las relaciones, paso a paso
• Compatibilidad del apego evitativo con cada estilo

Preguntas frecuentes