Los estilos de apego describen los patrones que las personas aportan a las relaciones cercanas: cuánto se preocupan por ser abandonadas y qué tan cómodas se sienten con la cercanía. A continuación, encontrarás una guía de los cuatro estilos en la edad adulta, con una página completa para cada uno.
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Los cuatro estilos de un vistazo
| Estilo | Creencia central | En pareja | Bajo estrés |
|---|---|---|---|
| Seguro | “Mmerezco amor y se puede confiar en los demás.” | Cercano pero no pegajoso, se comunica abiertamente | Se acerca y lo habla |
| Ansioso | “Necesito que estés cerca para sentirme seguro, pero podrías irte.” | Devoto, busca validación, sensible a la distancia | Persigue, protesta, busca contacto |
| Evasivo-desligado | “Estoy bien por mi cuenta. La cercanía cuesta libertad.” | Independiente, mantiene cierta distancia | Se retrae, se aísla |
| Temeroso-evasivo | “Quiero cercanía, pero la gente lastima.” | De altibajos, anhela y teme la intimidad | Oscila entre perseguir y alejarse |
Las dos dimensiones detrás de los estilos
La investigación moderna en realidad no clasifica a las personas en cuatro cajas. Mide dos escalas:
- Ansiedad de apego: cuánto te preocupa el rechazo y el abandono.
- Evasión de apego: cuán incómodo te resulta la cercanía y depender de los demás.
| Baja evasión | Alta evasión | |
|---|---|---|
| Baja ansiedad | Seguro | Evasivo-desligado |
| Alta ansiedad | Ansioso (preocupado) | Temeroso-evasivo |
Los cuatro estilos son simplemente las cuatro esquinas de este mapa. La mayoría de las personas se sitúan en algún punto intermedio, razón por la cual alguien puede reconocerse en dos estilos.
De dónde provienen los estilos de apego
El psiquiatra británico John Bowlby propuso en las décadas de 1950 y 1960 que los bebés nacen con un sistema de apego que los mantiene cerca de sus cuidadores. Los estudios de la “situación extraña” de la psicóloga Mary Ainsworth en la década de 1970 demostraron que los bebés reaccionan de forma distinta cuando un padre se va y regresa: algunos se tranquilizan con facilidad (seguros), a otros les cuesta calmarse (ansiosos) y a algunos parece no importarles (evasivos). Mary Main y Judith Solomon identificaron más tarde un cuarto patrón desorganizado.
En 1987, Cindy Hazan y Phillip Shaver descubrieron que los adultos muestran patrones similares con sus parejas románticas. Desde entonces, miles de estudios han explorado el apego en adultos.
El cuidado temprano importa, pero no es un destino. Las investigación muestra vínculos moderados entre el apego infantil y el adulto. Las relaciones posteriores, los acontecimientos de la vida, el temperamento y la cultura influyen en su configuración.
¿Qué tan común es cada estilo?
Las estimaciones varían entre estudios y países. En muchas muestras occidentales, aproximadamente entre el 50 % y el 60 % de los adultos se describen a sí mismos como mayormente seguros, y el resto se divide entre los estilos ansioso, evasivo y temeroso. Como las personas se miden en escalas continuas, estos porcentajes dependen en gran medida de dónde los investigadores tracen los límites.
¿Puede cambiar el estilo de apego?
Sí. Los estudios que hacen seguimiento a las personas a lo largo del tiempo descubren que el apego es bastante estable, pero puede cambiar. Las personas suelen volverse más seguras a través de:
- Una pareja o amigo constante y receptivo, a veces llamada relación “correctiva”.
- Terapia, especialmente enfoques centrados en las emociones y las relaciones.
- Autoconsciencia: notar tu patrón en el momento y elegir una respuesta diferente.
Los psicólogos llaman a esto “seguridad adquirida”.
El apego en las relaciones
La forma en que se combinan dos estilos importa más que cualquier estilo por sí solo. Nuestra guía de compatibilidad de estilos de apego analiza todas las parejas, incluida la famosa trampa entre ansiosos y evasivos.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los 4 estilos de apego?
Seguro, ansioso (también llamado preocupado), evasivo-desligado y temeroso-evasivo (también llamado desorganizado).
¿Cuál es el estilo de apego más común?
El apego seguro es el más común en la mayoría de los estudios.
¿Es el apego evasivo lo mismo que ser introvertido?
No. La introversión tiene que ver con de dónde obtienes tu energía. La evasión se relaciona con la incomodidad ante la cercanía emocional. Muchos introvertidos tienen un apego seguro.
¿Son los estilos de apego un diagnóstico?
No. Son patrones descritos por la investigación, no trastornos de salud mental.