Типи прив’язаності описують моделі поведінки, які люди переносять у близькі стосунки: наскільки вони хвилюються через можливість бути покинутими та наскільки комфортно почуваються поруч із партнером. Нижче наведено посібник щодо всіх чотирьох дорослих типів, з окремою сторінкою для кожного.
Не впевнені, який тип підходить саме вам? Спочатку пройдіть безкоштовний тест на тип прив’язаності.
Чотири типи коротко
| Тип | Основне переконання | У стосунках | У стресових ситуаціях |
|---|---|---|---|
| Надійна | “Я вартий любові, а іншим можна довіряти.” | Близький, але не нав’язливий, відкрито спілкується | Шукає підтримки та обговорює проблему |
| Тривожна | “Мені потрібно, щоб ти був поруч, щоб я почувався в безпеці, але ти можеш піти.” | Відданий, потребує постійного підтвердження почуттів, чутливий до дистанції | Намагається бути ближче, протестує, шукає контакту |
| Уникаюча | “Мені добре наодинці. Близькість забирає свободу.” | Незалежний, тримає певну дистанцію | Відсторонюється, закривається |
| Тривожно-уникаюча | “Я прагну близькості, але люди завдають болю.” | То холодний, то гарячий, одночасно бажає і боїться інтимності | Коливається між пошуком близькості та відстороненням |
Дві виміри, що стоять за типами
Сучасні дослідження не просто ділять людей на чотири категорії. Вони вимірюють дві шкали:
- Тривога прив’язаності: наскільки сильно ви хвилюєтеся через відторгнення та самотність.
- Уникання прив’язаності: наскільки вам некомфортно відчувати близькість і залежати від інших.
| Низьке уникання | Високе уникання | |
|---|---|---|
| Низька тривога | Надійна | Уникаюча |
| Висока тривога | Тривожна (зациклена) | Тривожно-уникаюча |
Ці чотири типи є просто чома кутами цієї карти. Більшість людей знаходяться десь посередині, тому людина може впізнати себе у двох різних типах.
Звідки беруться типи прив’язаності
Британський психіатр Джон Боулбі у 1950-х та 1960-х роках висунув гіпотезу, що немовлята народжуються з системою прив’язаності, яка тримає їх поруч із опікунами. Дослідження «Дивної ситуації» психолога Мері Ейнсворт у 1970-х роках показали, що діти по-різному реагують, коли батько чи мати йдуть і повертаються: одних легко заспокоїти (надійна), інших заспокоїти важко (тривожна), а деяким, здається, байдуже (уникаюча). Четвертий, дезорганізований патерн, був виявлений пізніше Мері Мейн та Джудіт Соломон.
У 1987 році Сінді Хазан та Філіп Шейвер виявили, що дорослі демонструють схожі моделі поведінки з романтичними партнерами. Відтоді тисячі досліджень вивчали прив’язаність у дорослих.
Догляд у ранньому дитинстві має значення, але він не є фатумом. Дослідження показують лише помірний зв’язок між прив’язаністю в дитинстві та в дорослому віці. На неї впливають наступні стосунки, життєві події, темперамент і культура.
Наскільки поширений кожен тип?
Оцінки різняться залежно від досліджень і країн. У багатьох західних вибірках приблизно від половини до 60% дорослих описують себе як переважно надійних, решта розподіляються між тривожним, уникаючим та тривожно-уникаючим типами. Оскільки людей вимірюють за безперервними шкалами, ці відсотки сильно залежать від того, де дослідники проводять межу.
Чи може тип прив’язаності змінитися?
Так. Дослідження людей протягом тривалого часу показують, що прив’язаність є досить стабільною, але може змінюватися. Люди часто стають більш надійними завдяки:
- Постійному, чуйному партнеру або другові, що іноді називають «коригувальними» стосунками.
- Терапії, особливо підходам, зосередженим на емоціях і стосунках.
- Самоусвідомленню: помічанню свого патерну в конкретний момент і вибору іншої реакції.
Психологи називають це «набутою надійністю».
Прив’язаність у стосунках
Те, як поєднуються два типи, має більше значення, ніж кожен тип окремо. Наш посібник із сумісності типів прив’язаності розглядає всі пари, включаючи відому «пастку тривожних та уникаючих».
Часті запитання
Які існують 4 типи прив’язаності?
Надійна, тривожна (також називається зацикленою), уникаюча та тривожно-уникаюча (також називається дезорганізованою).
Який тип прив’язаності найпоширеніший?
У більшості досліджень найпоширенішою є надійна прив’язаність.
Чи є уникаюча прив’язаність тим самим, що й інтроверсія?
Ні. Інтроверсія стосується того, звідки ви отримуєте енергію. Уникання стосується дискомфорту від емоційної близькості. Багато інтровертів мають надійну прив’язаність.
Чи є типи прив’язаності діагнозом?
Ні. Це моделі поведінки, описані в дослідженнях, а не психічні розлади.