El apego seguro significa sentirse fundamentalmente a salvo en las relaciones cercanas. Puedes acercarte a los demás sin perderte a ti mismo y puedes estar separado sin entrar en pánico. Es el estilo de apego adulto más común y el que más se asocia con las relaciones sanas.
| De un vistazo | Apego seguro |
|---|---|
| Ansiedad de apego | Baja |
| Evitación de apego | Baja |
| Creencia principal | “Soy digno de ser amado y, en general, los demás son de confianza.” |
| Porcentaje de adultos | Aproximadamente la mitad o más en muchos estudios |
Señales de apego seguro
- Puedes decir “te echo de menos” o “necesito ayuda” sin sentir que eres débil.
- Una respuesta tardía de tu pareja no hace que tu mente empiece a dar vueltas.
- Disfrutas de la cercanía y también de tu propio tiempo a solas.
- Puedes escuchar críticas sin sentir que toda tu relación está en peligro.
- Dices lo que necesitas directamente en lugar de dar indirectas o poner a prueba a la otra persona.
- Puedes consolar a una pareja que está disgustada sin sentirte abrumado.
- Confías en la gente hasta que te dan una razón de peso para no hacerlo.
- Dejas las relaciones que te hacen daño, aunque duela.
- Las discusiones se sienten como problemas a resolver, no como amenazas.
- Pides perdón cuando te equivocas y aceptas las disculpas.
- Puedes mostrarte vulnerable sin contar toda tu vida en una primera cita.
- No necesitas contacto constante para sentir conexión.
De dónde viene el apego seguro
En la infancia, el apego seguro suele desarrollarse cuando los cuidadores responden de forma fiable: no son perfectos, pero están disponibles, son afectuosos y saben reparar los errores. El niño aprende dos lecciones a la vez: “Cuando necesito a alguien, viene” y “Merezco que vengan a por mí”.
Sin embargo, muchos adultos con apego seguro no tuvieron infancias ideales. La seguridad también puede provenir de una amistad larga y estable, una pareja amorosa, un profesor o mentor comprensivo, o la terapia. A esto se le llama seguridad adquirida, y las investigaciones sugieren que los adultos con seguridad adquirida crían y se emparejan tan bien como quienes fueron seguros desde el principio.
El apego seguro en las relaciones
Las parejas seguras tienden a:
- Comunicarse de forma directa. Dicen “Me sentí herido/a cuando cancelaste” en lugar de guardar silencio o usar el sarcasmo.
- Equilibrar el tiempo juntos y el espacio. No necesitan hacerlo todo juntos ni desaparecen de la faz de la tierra.
- Gestionar los conflictos con calma. Se centran en el problema en lugar de atacar o retirarse.
- Reparar con rapidez. Tras una pelea, dan el paso para volver a conectar.
- Responder a las necesidades. Cuando su pareja está pasando por un mal momento, se acercan a apoyarla.
Ser una persona segura no significa no sentir nunca celos, ansiedad o irritación. Significa que esos sentimientos no toman el control y que tienes herramientas para calmarte y hablar de ellos.
Tener citas siendo una persona segura
Al principio, las personas seguras suelen encontrar desconcertantes a las parejas ansiosas o evitativas. Una persona segura puede interpretar la necesidad de validación de su pareja como dependencia, o la distancia de su pareja como falta de interés. Comprender el apego puede ayudar a las parejas seguras a mantener la paciencia sin descuidar sus propias necesidades.
Lo que no es el apego seguro
- No es la perfección. Las personas seguras también tienen días malos y discusiones.
- No es independencia a toda costa. Las personas muy autosuficientes que evitan necesitar a nadie suelen tener un apego evitativo-despreciativo, no seguro.
- No es quedarse en cualquier relación. Las personas seguras tienen más probabilidades de dejar relaciones poco sanas porque creen que merecen algo mejor.
Cómo volverse más seguro
- Identifica tu patrón. Cuando sientas el impulso de perseguir, poner a prueba o alejarte, ponle nombre.
- Practica las peticiones directas. Sustituye las indirectas por frases claras y amables: “¿Podemos hablar esta noche?”.
- Rodéate de gente constante. La fiabilidad de los demás ayuda a que tu sistema nervioso aprenda lo que es la seguridad.
- Trabaja tu autoestima fuera de las relaciones, a través de amistades, aficiones y logros.
- Considera ir a terapia, especialmente si viejos dolores siguen repitiéndose.
Más información sobre el apego seguro
- Cómo identificar el apego seguro en otra persona
- El apego seguro en las relaciones, etapa por etapa
- Compatibilidad del apego seguro con cada estilo
Preguntas frecuentes
¿Se puede desarrollar un apego seguro en la edad adulta?
Sí. La seguridad adquirida a través de las relaciones, el trabajo personal y la terapia está ampliamente documentada en la investigación.
¿Las personas con apego seguro sienten ansiedad alguna vez en sus relaciones?
Sí. Las personas seguras sienten ansiedad y dudas en ocasiones; la diferencia es que esos sentimientos pasan y no controlan su comportamiento.
¿Qué estilo de apego es mejor para que una persona segura tenga citas?
Las parejas seguras suelen tener las relaciones más fluidas, pero las personas seguras también pueden ayudar a que las parejas ansiosas o evitativas se sientan más seguras con el tiempo. Consulta nuestra guía de compatibilidad.
Realiza el test de estilo de apego o lee sobre los cuatro estilos de apego.