L’attachement sécure signifie se sentir fondamentalement en sécurité dans les relations proches. Vous pouvez vous rapprocher des gens sans vous perdre, et vous pouvez être séparé sans paniquer. C’est le style d’attachement adulte le plus courant et celui le plus lié aux relations saines.
| En bref | Attachement sécure |
|---|---|
| Anxiété d’attachement | Faible |
| Évitement d’attachement | Faible |
| Croyance fondamentale | “Je suis aimable et les autres sont généralement dignes de confiance.” |
| Part des adultes | Environ la moitié ou plus dans de nombreuses études |
Signes de l’attachement sécure
- Vous pouvez dire “Tu me manques” ou “J’ai besoin d’aide” sans vous sentir faible.
- Une réponse tardive d’un partenaire ne vous fait pas paniquer.
- Vous appréciez la proximité et le temps passé seul.
- Vous pouvez entendre une critique sans sentir que toute votre relation est en danger.
- Vous dites ce dont vous avez besoin directement plutôt que de faire des allusions ou de tester.
- Vous pouvez réconforter un partenaire contrarié sans vous sentir submergé.
- Vous faites confiance aux gens jusqu’à ce qu’ils vous donnent une vraie raison de ne pas le faire.
- Vous quittez les relations qui sont mauvaises pour vous, même si cela fait mal.
- Les disputes ressemblent à des problèmes à résoudre, pas à des menaces.
- Vous vous excusez quand vous avez tort et acceptez les excuses.
- Vous pouvez être vulnérable sans trop vous confier dès le premier rendez-vous.
- Vous n’avez pas besoin d’un contact constant pour vous sentir connecté.
D’où vient l’attachement sécure
Dans l’enfance, l’attachement sécure se développe généralement lorsque les personnes qui s’occupent de l’enfant sont réactives de manière fiable : pas parfaites, mais disponibles, chaleureuses et capables de réparer après des erreurs. L’enfant apprend deux leçons à la fois : “Quand j’ai besoin de quelqu’un, il vient” et “Je mérite qu’on vienne pour moi”.
Mais de nombreux adultes sécures n’ont pas eu une enfance idéale. La sécurité peut aussi provenir d’une amitié longue et stable, d’un partenaire aimant, d’un enseignant ou mentor bienveillant, ou d’une thérapie. C’est ce qu’on appelle la sécurité acquise, et la recherche suggère que les adultes ayant une sécurité acquise sont d’aussi bons parents et partenaires que ceux qui étaient sécures dès le début.
L’attachement sécure dans les relations
Les partenaires sécures ont tendance à :
- Communiquer directement. “Je me suis senti blessé quand tu as annulé” plutôt que le silence ou le sarcasme.
- Équilibrer la proximité et l’espace. Ils n’ont pas besoin de tout faire ensemble, et ils ne disparaissent pas.
- Gérer les conflits calmement. Ils restent concentrés sur le problème plutôt que d’attaquer ou de se retirer.
- Réparer rapidement. Après une dispute, ils tendent la main et se reconnectent.
- Répondre aux besoins. Quand un partenaire est en difficulté, ils se tournent vers lui.
Être sécure ne signifie pas ne jamais se sentir jaloux, anxieux ou irrité. Cela signifie que ces sentiments ne prennent pas le dessus, et que vous avez des moyens de vous calmer et d’en parler.
Rencontrer en tant que personne sécure
Les personnes sécures trouvent souvent les partenaires anxieux ou évitants déroutants au début. Une personne sécure peut interpréter le besoin de réassurance d’un partenaire comme de la dépendance, ou la distance d’un partenaire comme un manque d’intérêt. Comprendre l’attachement peut aider les partenaires sécures à rester patients sans abandonner leurs propres besoins.
Ce que l’attachement sécure n’est pas
- Pas la perfection. Les personnes sécures ont toujours des mauvais jours et des disputes.
- Pas l’indépendance à tout prix. Les personnes très autonomes qui évitent d’avoir besoin de quiconque sont généralement évitantes-détachées, pas sécures.
- Pas le fait de rester dans n’importe quelle relation. Les personnes sécures sont plus susceptibles de quitter les relations malsaines, car elles croient qu’elles méritent mieux.
Comment devenir plus sécure
- Remarquez votre modèle. Quand vous ressentez l’envie de poursuivre, de tester ou de vous retirer, nommez-le.
- Pratiquez les demandes directes. Remplacez les allusions par des phrases claires et bienveillantes : “Pouvons-nous discuter ce soir ?”
- Choisissez des personnes constantes. La fiabilité des autres aide votre système nerveux à apprendre la sécurité.
- Construisez votre estime de soi en dehors des relations, par le biais d’amitiés, d’intérêts et de réussites.
- Envisagez une thérapie, surtout si d’anciennes blessures continuent de se répéter.
En savoir plus sur l’attachement sécure
- Comment repérer l’attachement sécure chez quelqu’un d’autre
- L’attachement sécure dans les relations, étape par étape
- Compatibilité de l’attachement sécure avec chaque style
Foire aux questions
Peut-on devenir sécure à l’âge adulte ?
Oui. La sécurité acquise par les relations, le travail sur soi et la thérapie est bien documentée dans la recherche.
Les personnes sécures se sentent-elles parfois anxieuses dans leurs relations ?
Oui. Les personnes sécures ressentent parfois de l’anxiété et des doutes ; la différence est que ces sentiments passent et ne contrôlent pas leur comportement.
Quel style d’attachement est le meilleur pour une personne sécure ?
Les partenaires sécures ont tendance à avoir les relations les plus fluides, mais les personnes sécures peuvent aussi aider les partenaires anxieux ou évitants à se sentir plus en sécurité avec le temps. Consultez notre guide de compatibilité.
Faites le test de style d’attachement ou lisez à propos des quatre styles d’attachement.