Η ασφαλής προσκόλληση σημαίνει ότι νιώθετε βασικά ασφαλείς στις στενές σχέσεις. Μπορείτε να πλησιάσετε τους ανθρώπους χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας και να είστε χωρισμένοι χωρίς να πανικοβληθείτε. Είναι το πιο κοινό στυλ προσκόλλησης στους ενήλικες και αυτό που συνδέεται περισσότερο με τις υγιείς σχέσεις.
| Με μια ματιά | Ασφαλής προσκόλληση |
|---|---|
| Άγχος προσκόλλησης | Χαμηλό |
| Αποφυγή προσκόλλησης | Χαμηλή |
| Βασική πεποίθηση | «Είμαι αγαπητός/η και οι άλλοι άνθρωποι είναι γενικά αξιόπιστοι.» |
| Ποσοστό ενηλίκων | Περίπου το μισό ή και περισσότερο σε πολλές μελέτες |
Σημάδια Ασφαλούς Προσκόλλησης
- Μπορείτε να πείτε «Μου λείπεις» ή «Χρειάζομαι βοήθεια» χωρίς να νιώθετε αδυναμία.
- Μια καθυστερημένη απάντηση από τον σύντροφό σας δεν σας προκαλεί πανικό ή αρνητικές σκέψεις.
- Απολαμβάνετε την οικειότητα, αλλά και τον χρόνο σας μόνοι σας.
- Μπορείτε να ακούσετε κριτική χωρίς να νιώσετε ότι ολόκληρη η σχέση σας κινδυνεύει.
- Λέτε απευθείας τι χρειάζεστε, αντί να ρίχνετε υπαινίξεις ή να κάνετε «δοκιμασίες».
- Μπορείτε να παρηγορήσετε έναν σύντροφο που είναι αναστατωμένος χωρίς να νιώσετε ότι σας ξεπερνά το συναίσθημα.
- Εμπιστεύεστε τους ανθρώπους μέχρι να σας δώσουν έναν πραγματικό λόγο να μην το κάνετε.
- Φεύγετε από σχέσεις που σας κάνουν κακό, ακόμα κι αν πονάει.
- Οι καβγάδες μοιάζουν με προβλήματα προς επίλυση, όχι με απειλές.
- Ζητάτε συγγνώμη όταν κάνετε λάθος και αποδέχεστε τις συγγνώμη των άλλων.
- Μπορείτε να δείξετε την ευαλωτότητά σας χωρίς να αποκαλύψετε υπερβολικά πολλά σε ένα πρώτο ραντεβού.
- Δεν χρειάζεστε συνεχή επαφή για να νιώθετε συνδεδεμένοι.
Από Πού Προέρχεται η Ασφαλής Προσκόλληση
Στην παιδική ηλικία, η ασφαλής προσκόλληση αναπτύσσεται συνήθως όταν οι φροντίδες είναι αξιόπιστα ανταποκρίσιμοι: όχι τέλειοι, αλλά διαθέσιμοι, ζεστοί και ικανοί να διορθώσουν τα πράγματα μετά από λάθη. Το παιδί μαθαίνει δύο μαθήματα ταυτόχρονα: «Όταν χρειάζομαι κάποιον, έρχεται» και «Αξίζω να με βοηθήσουν».
Ωστόσο, πολλοί ενήλικες με ασφαλή προσκόλληση δεν είχαν ιδανικές παιδικές ηλικίες. Η ασφάλεια μπορεί να προέλθει επίσης από μια μακροχρόνια, σταθερή φιλία, έναν στοργικό σύντροφο, έναν υποστηρικτικό δάσκαλο ή μέντορα, ή από τη ψυχοθεραπεία. Αυτό ονομάζεται «κερδισμένη ασφάλεια» (earned security), και η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες με κερδισμένη ασφάλεια λειτουργούν ως γονείς και σύντροφοι εξίσου καλά με τους ανθρώπους που ήταν ασφαλείς από την αρχή.
Η Ασφαλής Προσκόλληση στις Σχέσεις
Οι ασφαλείς σύντροφοι τείνουν να:
- Επικοινωνούν απευθείας. Λένε «Νιώθησα πληγωμένος/η όταν ακύρωσες», αντί για σιωπή ή ειρωνεία.
- Ισορροπούν την οικειότητα και τον προσωπικό χώρο. Δεν χρειάζεται να τα κάνουν όλα μαζί, αλλά ούτε εξαφανίζονται.
- Διαχειρίζονται τις συγκρούσεις με ψυχραιμία. Παραμένουν εστιασμένοι στο πρόβλημα αντί να επιτίθενται ή να αποσυρούνται.
- Διορθώνουν τα πράγματα γρήγορα. Μετά από έναν καβγά, επικοινωνούν και επανασυνδέονται.
- Ανταποκρίνονται στις ανάγκες. Όταν ένας σύντροφος δυσκολεύεται, πλησιάζουν για να τον στηρίξουν.
Το να είσαι ασφαλής δεν σημαίνει ότι δεν νιώθεις ποτέ ζηλιά, άγχος ή εκνευρισμό. Σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα δεν σε κυβερνούν και έχεις τρόπους να ηρεμήσεις και να τα συζητήσεις.
Ραντεβού ως Ασφαλές Άτομο
Οι ασφαλείς άνθρωποι συχνά βρίσκουν τους αγχώστες ή αποφυγικούς συντρόφους μπερδέμους στην αρχή. Ένας ασφαλής άνθρωπος μπορεί να ερμηνεύσει την ανάγκη ενός συντρόφου για καθησυχασμό ως εξάρτηση, ή την απόσταση ενός συντρόφου ως έλλειψη ενδιαφέροντος. Η κατανόηση της προσκόλλησης μπορεί να βοηθήσει τους ασφαλείς συντρόφους να παραμείνουν υπομονετικοί χωρίς να εγκαταλείψουν τις δικές τους ανάγκες.
Τι ΔΕΝ είναι η Ασφαλής Προσκόλληση
- Όχι τελειότητα. Οι ασφαλείς άνθρωποι έχουν επίσης κακές μέρες και καβγάδες.
- Όχι ανεξαρτησία με κάθε κόστος. Οι άνθρωποι που βασίζονται υπερβολικά στον εαυτό τους και αποφεύγουν να χρειάζονται οποιονδήποτε είναι συνήθως απορριπτικά-αποφυγικοί, όχι ασφαλείς.
- Όχι το να μένεις σε οποιαδήποτε σχέση. Οι ασφαλείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να φύγουν από ανθυγιείς σχέσεις, επειδή πιστεύουν ότι αξίζουν κάτι καλύτερο.
Πώς να Γίνετε Πιο Ασφαλείς
- Παρατηρήστε το μοτίβό σας. Όταν νιώθετε την παρόρμηση να κυνηγήσετε, να δοκιμάσετε ή να αποσυρθείτε, κατονομάστε το συναίσθημα.
- Εξασκηθείτε σε απευθείας αιτήματα. Αντικαταστήστε τις υπαινίξεις με ξεκάθαρες, ευγενικές προτάσεις: «Μπορούμε να μιλήσουμε απόψε;».
- Επιλέξτε συνεπείς ανθρώπους. Η αξιοπιστία των άλλων βοηθά το νευρικό σας σύστημα να μάθει τι σημαίνει ασφάλεια.
- Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας έξω από τις σχέσεις, μέσα από φιλίες, ενδιαφέροντα και επιτυχίες.
- Εξετάστε τη δυνατότητα ψυχοθεραπείας, ειδικά αν παλιά τραύματα συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται.
Περισσότερα για την Ασφαλή Προσκόλληση
- Πώς να εντοπίσετε την ασφαλή προσκόλληση σε κάποιον άλλον
- Η ασφαλής προσκόλληση στις σχέσεις, στάδιο προς στάδιο
- Η συμβατότητα της ασφαλούς προσκόλλησης με κάθε στυλ
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορείς να αποκτήσεις ασφαλή προσκόλληση ως ενήλικας;
Ναι. Η κερδισμένη ασφάλεια μέσω σχέσεων, προσωπικής εργασίας και ψυχοθεραπείας είναι καλά τεκμηριωμένη στην έρευνα.
Νιώθουν ποτέ άγχος οι άνθρωποι με ασφαλή προσκόλληση στις σχέσεις;
Ναι. Οι ασφαλείς άνθρωποι νιώθουν άγχος και αμφιβολίες μερικές φορές. Η διαφορά είναι ότι τα συναισθήματα αυτά περνούν και δεν ελέγχουν τη συμπεριφορά τους.
Ποιο στυλ προσκόλλησης είναι το καλύτερο για να κάνει παρέα ένας ασφαλής άνθρωπος;
Οι ασφαλείς σύντροφοι τείνουν να έχουν τις πιο ομαλές σχέσεις, αλλά οι ασφαλείς άνθρωποι μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους αγχώστες ή αποφυγικούς συντρόφους να νιώσουν πιο ασφαλείς με τον καιρό. Δείτε τον οδηγό συμβατότητας.
Κάντε το τεστ στυλ προσκόλλησης ή διαβάστε για και τα τέσσερα στυλ προσκόλλησης.