Τεστ Τύπου Δεσμού: Ασφαλής, Αγχώδης ή Αποφευκτικός; (Δωρεάν)

Τι μετράει αυτό το τεστ

Ο τύπος δεσμού σας περιγράφει πώς τείνετε να αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε στις στενές σχέσεις: πόσο ανησυχείτε για το ενδεχόμενο εγκατάλειψης και πόσο άνετα νιώθετε με την εγγύτητα και το να βασίζεστε σε κάποιον άλλον. Οι ερευνητές μετρούν δύο διαστάσεις:

Άγχος δεσμού: ανησυχία για απόρριψη, εγκατάλειψη και το αν σας αγαπούν πραγματικά.
Αποφυγή δεσμού: δυσφορία με την εγγύτητα, τη συναισθηματική οικειότητα και το να βασίζεστε στους άλλους.

Η θέση σας και στις δύο αυτές διαστάσεις δημιουργεί τέσσερις τύπους.

	Χαμηλή αποφυγή (άνεση με την εγγύτητα)	Υψηλή αποφυγή (δυσφορία με την εγγύτητα)
Χαμηλό άγχος (αυτοπεποίθηση)	Ασφαλής	Απορριπτικός-αποφευκτικός
Υψηλό άγχος (ανησυχία)	Αγχώδης (προσηλωμένος)	Φοβικός-αποφευκτικός

Πώς λειτουργεί το τεστ και πώς βαθμολογείται

Αξιολογείτε 24 δηλώσεις, 12 για κάθε διάσταση, από “Διαφωνώ απόλυτα” έως “Συμφωνώ απόλυτα”. Σε κάθε διάσταση, οι μισές δηλώσεις δείχνουν προς τη μία κατεύθυνση και οι άλλες μισές προς την άλλη. Για παράδειγμα, η δήλωση “Συχνά ανησυχώ ότι ο σύντροφός μου δεν με αγαπάει πραγματικά” σας κατευθύνει προς τον Αγχώδη τύπο, ενώ η δήλωση “Νιώθω σίγουρος/η ότι ο σύντροφός μου θα μείνει μαζί μου” σας κατευθύνει προς τον Ασφαλή τύπο.

Κάθε απάντηση μετράει από μείον δύο έως συν δύο. Κάθε διάσταση μετατρέπεται σε μια θέση από 0% έως 100%, και η πλευρά πάνω από το 50% σε κάθε διάσταση καθορίζει τον τύπο σας. Το αποτέλεσμά σας δείχνει ακριβώς πού βρίσκεστε και στις δύο κλίμακες.

Δείγμα δήλωσης (Αποφυγή): “Απομακρύνομαι όταν ένας σύντροφος προσπαθεί να έρθει συναισθηματικά κοντά μου.” Η έντονη συμφωνία σας κατευθύνει προς τον Αποφευκτικό τύπο.

Οι δηλώσεις έχουν γραφτεί από το PrismaTest. Μετρούν τις ίδιες δύο διαστάσεις με ερευνητικά εργαλεία όπως το ερωτηματολόγιο Experiences in Close Relationships, αλλά δεν αποτελούν αντιγραφή του.

Το μοντέλο πίσω από το τεστ

Η θεωρία του δεσμού ξεκίνησε με τον Βρετανό ψυχίατρο John Bowlby τη δεκαετία του 1950 και 1960. Υποστήριξε ότι τα βρέφη έχουν μια έμφυτη ανάγκη να παραμένουν κοντά στους φροντιστές τους για ασφάλεια. Οι μελέτες “Strange Situation” της Αμερικανοκαναδής ψυχολόγου Mary Ainsworth τη δεκαετία του 1970 εντόπισαν ασφαλή, αγχώδη και αποφευκτικά πρότυπα στον τρόπο που τα μωρά αντιδρούσαν όταν αποχωρίζονταν και επανενώνονταν με τις μητέρες τους.

Το 1987, οι Cindy Hazan και Phillip Shaver έδειξαν ότι οι ενήλικες παρουσιάζουν παρόμοια πρότυπα στις ρομαντικές σχέσεις. Το 1991, οι Kim Bartholomew και Leonard Horowitz πρότειναν το μοντέλο τεσσάρων κατηγοριών που χρησιμοποιείται εδώ, το οποίο χωρίζει την αποφυγή σε απορριπτική και φοβική μορφή. Το 1998, οι Kelly Brennan, Catherine Clark και Phillip Shaver ανέπτυξαν το ερωτηματολόγιο Experiences in Close Relationships, το οποίο μετρά τις διαστάσεις του άγχους και της αποφυγής και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα.

Τι λέει η έρευνα

Ο δεσμός είναι ένα φάσμα. Οι περισσότεροι ερευνητές πλέον βλέπουν το άγχος και την αποφυγή ως συνεχείς κλίμακες και όχι ως τέσσερα ξεχωριστά κουτιά.
Ο ασφαλής δεσμός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος, που αναφέρεται από περίπου το μισό έως το 60% των ενηλίκων σε πολλές μελέτες.
Οι τύποι μπορούν να αλλάξουν. Οι υποστηρικτικές σχέσεις, οι εμπειρίες ζωής και η θεραπεία μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους προς την ασφάλεια, κάτι που μερικές φορές ονομάζεται “κεκτημένη ασφάλεια”.
Ο δεσμός προβλέπει την έκβαση των σχέσεων. Το υψηλότερο άγχος και η αποφυγή συνδέονται με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση, αν και τα ζευγάρια μπορούν να ευδοκιμήσουν με επίγνωση και καλή επικοινωνία.

Όλα τα πιθανά αποτελέσματα

Κάθε τύπος έχει έναν πλήρη οδηγό με ενδείξεις, αιτίες και το πώς εμφανίζεται στην αγάπη. Ξεκινήστε με την επισκόπηση και των τεσσάρων τύπων δεσμού, ή δείτε πώς συνδυάζονται οι τύποι στο διάγραμμα συμβατότητας δεσμού.

Ασφαλής Δεσμός

Άνεση με την εγγύτητα και αυτοπεποίθηση στην αγάπη. Επικοινωνεί τις ανάγκες του και διαχειρίζεται τις συγκρούσεις με ψυχραιμία.

Αγχώδης Δεσμός

Αναζητά την εγγύτητα αλλά ανησυχεί για το αν τον αγαπούν αρκετά. Ευαίσθητος στην απόσταση και στα ανάμεικτα μηνύματα.

Απορριπτικός-Αποφευκτικός Δεσμός

Αυτοπεποίθηση και ανεξαρτησία, αλλά δυσφορία με τη βαθιά εγγύτητα. Τείνει να αποσύρεται όταν τα πράγματα γίνονται έντονα.

Φοβικός-Αποφευκτικός Δεσμός

Επιθυμεί την εγγύτητα αλλά φοβάται μην πληγωθεί, δημιουργώντας ένα μοτίβο προσέγγισης-απομάκρυνσης.

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας

Κοιτάξτε πού βρίσκονται οι τελείες σας, όχι μόνο την ετικέτα. Κάποιος που βρίσκεται λίγο μετά τη μέση στο άγχος είναι πολύ διαφορετικός από κάποιον που βρίσκεται στο άκρο της κλίμακας.

Συνηθισμένοι συνδυασμοί

Αγχώδης και αποφευκτικός μαζί είναι ένας γνωστός δύσκολος συνδυασμός: ο ένας σύντροφος αναζητά την εγγύτητα, ο άλλος απομακρύνεται, γεγονός που αυξάνει το άγχος του πρώτου. Η επίγνωση αυτού του κύκλου είναι το πρώτο βήμα για να τον σπάσετε.
Ο ασφαλής δεσμός με οποιονδήποτε τείνει να βοηθά. Ένας ασφαλής σύντροφος μπορεί να προσφέρει σταθερότητα που βοηθά τους άλλους να νιώθουν πιο ασφαλείς με την πάροδο του χρόνου.

Πορεία προς την ασφάλεια

Ονομάστε το μοτίβο σας όταν εμφανίζεται (“Νιώθω άγχος επειδή δεν έχει απαντήσει”).
Επικοινωνήστε τις ανάγκες σας άμεσα αντί για υπονοούμενα, τεστ ή απομάκρυνση.
Επιλέξτε συντρόφους που είναι συνεπείς και ανταποκρίνονται.
Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας αν τα παλιά μοτίβα σας φαίνονται συντριπτικά.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιοι είναι οι τέσσερις τύποι δεσμού;

Ασφαλής, αγχώδης (ονομάζεται επίσης προσηλωμένος), απορριπτικός-αποφευκτικός και φοβικός-αποφευκτικός (μερικές φορές ονομάζεται αποδιοργανωμένος).

Μπορεί να αλλάξει ο τύπος δεσμού μου;

Ναι. Η έρευνα δείχνει ότι ο δεσμός μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, ειδικά μέσα από ασφαλείς σχέσεις και θεραπεία.

Ποιος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος δεσμού;

Ο ασφαλής δεσμός είναι ο πιο συνηθισμένος στις περισσότερες μελέτες, με τους άλλους τύπους να αποτελούν το υπόλοιπο σε ποικίλες αναλογίες.

Καθορίζει η παιδική μου ηλικία τον τύπο δεσμού μου;

Οι πρώιμες εμπειρίες παίζουν ρόλο, αλλά δεν είναι το πεπρωμένο σας. Οι σχέσεις των ενηλίκων και η προσωπική ανάπτυξη διαμορφώνουν επίσης τον δεσμό.

Σχετικά τεστ

Το υψηλό άγχος συχνά συνοδεύεται από ζήλια. Δοκιμάστε το τεστ ζήλιας. Για να καταλάβετε πώς εκφράζετε την αγάπη σας, κάντε το τεστ γλώσσας της αγάπης.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση ή συμβουλευτική σχέσεων. Δείτε πώς κατασκευάζουμε τα τεστ μας.