Bağlanma Stili Testi: Güvenli veya Kaygılı

Bu Test Ne Ölçer?

Bağlanma stiliniz, yakın ilişkilerde nasıl hissettiğinizi ve davrandığınızı tanımlar: terk edilmekten ne kadar endişe duyduğunuzu, yakınlık kurmaktan ve birine bağımlı olmaktan ne kadar rahat olduğunuzu gösterir. Araştırmacılar iki boyutu ölçer:

Bağlanma kaygısı: Reddedilme, terk edilme ve gerçekten sevilip sevilmeme endişesi.
Bağlanma kaçınması: Yakınlıktan, duygusal samimiyetten ve başkalarına bağımlı olmaktan duyulan rahatsızlık.

Her iki boyuttaki konumunuz dört stili oluşturur.

	Düşük kaçınma (yakınlıkla barışık)	Yüksek kaçınma (yakınlıktan huzursuz)
Düşük kaygı (özgüvenli)	Güvenli	Kayıtsız-kaçıngan
Yüksek kaygı (endişeli)	Kaygılı (saplantılı)	Korkulu-kaçıngan

Test Nasıl Çalışır ve Nasıl Puanlanır?

“Kesinlikle katılmıyorum”dan “Kesinlikle katılıyorum”a kadar her boyut için 12’şer tane olmak üzere 24 ifadeyi değerlendirirsiniz. Her boyutta ifadelerin yarısı iki yönlüdür. Örneğin, “Partnerimin beni gerçekten sevmediğinden sık sık endişelenirim” ifadesi sizi Kaygılı’ya doğru iterken, “Partnerimin benimle kalacağı konusunda güvendeyim” ifadesi Özgüvenli’ye doğru iter.

Her cevap eksi ikiden artı ikiye kadar puanlanır. Her boyut yüzde 0 ile yüzde 100 arasında bir konuma dönüşür ve her iki tarafta da yüzde 50’nin üzerindeki kısım stilinizi belirler. Sonucunuz, her iki ölçekte de tam olarak nerede durduğunuzu gösterir.

Örnek ifade (Kaçınma): “Partnerim duygusal olarak yakınlaşmaya çalıştığında uzaklaşırım.” Güçlü bir şekilde katılmak seni Kaçıngan’a doğru iter.

İfadeler PrismaTest tarafından yazılmıştır. Yakın İlişkilerde Yaşantılar envanteri gibi araştırma araçlarıyla aynı iki boyutu ölçer, ancak onlardan kopyalanmamıştır.

Arkasındaki Model

Bağlanma teorisi, 1950’ler ve 1960’larda İngiliz psikiyatrist John Bowlby ile başladı. Bebeklerin güvende olmak için bakıcılarına yakın kalma konusunda içgüdüsel bir ihtiyacı olduğunu öne sürdü. Amerikalı-Kanadalı psikolog Mary Ainsworth’ün 1970’lerdeki “Yabancı Durumu” çalışmaları, bebeklerin annelerinden ayrıldıklarında ve yeniden birleştiklerinde verdikleri tepkilerdeki güvenli, kaygılı ve kaçıngan kalıpları belirledi.

1987’de Cindy Hazan ve Phillip Shaver, yetişkinlerin romantik ilişkilerde benzer kalıplar gösterdiğini ortaya koydu. 1991’de Kim Bartholomew ve Leonard Horowitz, kaçınmayı kayıtsız ve korkulu biçimlere ayıran ve burada kullanılan dört kategorili modeli önerdi. 1998’de Kelly Brennan, Catherine Clark ve Phillip Shaver, kaygı ve kaçınma boyutlarını ölçen ve hâlâ yaygın olarak kullanılan Yakın İlişkilerde Yaşantılar envanterini geliştirdiler.

Araştırma Ne Diyor?

Bağlanma bir spektrumdur. Çoğu araştırmacı artık kaygı ve kaçınmayı dört kutudan ziyade sürekli ölçekler olarak görmektedir.
Güvenli en yaygın stildir. Birçok çalışmada yetişkinlerin yarısı ila yüzde 60’ı tarafından bildirilmektedir.
Stiller değişebilir. Destekleyici ilişkiler, yaşam deneyimleri ve terapi, insanları bazen “kazanılmış güvenlik” olarak adlandırılan güvenliğe doğru taşıyabilir.
Bağlanma ilişki sonuçlarını öngörür. Daha yüksek kaygı ve kaçınma, daha düşük ilişki memnuniyeti ile bağlantılıdır, ancak çiftler farkındalık ve iyi iletişimle başarılı olabilir.

Tüm Olası Sonuçlar

Her stilin işaretlerini, nedenlerini ve sevgide nasıl kendini gösterdiğini içeren tam bir kılavuzu vardır. Dört bağlanma stilinin tümüne genel bakış ile başlayın veya stillerin bağlanma uyumluluğu tablomuzda nasıl birleştiğini görün.

Güvenli Bağlanma

Yakınlıkla barışık ve sevgide özgüvenli. İhtiyaçlarını iletir ve çatışmayı sakin bir şekilde yönetir.

Kaygılı Bağlanma

Yakınlık arar ama yeterince sevilip sevilmediği konusunda endişelenir. Mesafeye ve karışık sinyallere karşı hassastır.

Kayıtsız-Kaçıngan Bağlanma

Özgüvenli ve bağımsızdır, ancak derin yakınlıktan huzursuz olur. İşler yoğunlaştığında geri çekilme eğilimindedir.

Korkulu-Kaçıngan Bağlanma

Yakınlık ister ama incinmekten korkar, bu da bir itme-çekme döngüsü yaratır.

Sonucunuzu Nasıl Okumalısınız?

Sadece etikete değil, noktalarınızın nerede durduğuna bakın. Kaygı konusunda ortalamanın biraz üzerine çıkmış biri, en uç noktada yer alandan çok farklıdır.

Yaygın Eşleşmeler

Kaygılı ve kaçınganın birlikteliği oldukça zorlu bir karışımdır: bir partner yakınlık arar, diğeri uzaklaşır ve bu durum ilk partnerin kaygısını artırır. Bu döngünün farkında olmak, onu kırmanın ilk adımesidir.
Herkesle güvenli olmak yardımcı olma eğilimindedir. Güvenli bir partner, diğerlerinin zaman içinde kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olacak istikrarı sağlayabilir.

Güvenliğe Doğru İlerleme

Ortaya çıktığında kalıbınızı adlandırın (“Cevap vermediği için kaygılı hissediyorum”).
İpuçları, testler veya geri çekilme yoluyla değil, ihtiyaçlarınızı doğrudan iletin.
Tutarlı ve duyarlı partnerler seçin.
Eski kalıplar bunaltıcı geliyorsa terapiyi düşünün.

Sıkça Sorulan Sorular

Dört bağlanma stili nelerdir?

Güvenli, kaygılı (aynı zamanda saplantılı olarak da adlandırılır), kayıtsız-kaçıngan ve korkulu-kaçıngan (bazen dağınık olarak adlandırılır).

Bağlanma stiliniz değişebilir mi?

Evet. Araştırmalar, özellikle güvenli ilişkiler ve terapi yoluyla bağlanmanın zaman içinde değişebileceğini göstermektedir.

En yaygın bağlanma stili hangisidir?

Güvenli bağlanma, çoğu çalışmada en yaygın olanıdır ve diğer stil değişen oranlarda kalanını oluşturur.

Çocukluğum bağlanma stilimi belirler mi?

Erken dönem deneyimleri bir rol oynar, ancak bunlar kader değildir. Yetişkin ilişkileri ve kişisel gelişim de bağlanmayı şekillendirir.

İlgili Testler

Yüksek kaygı genellikle kıskançlıkla birlikte gelir; kıskançlık testini deneyin. Sevginizi nasıl gösterdiğinizi anlamak için sevgi dili testini çözün.

Yalnızca öz değerlendirme içindir. Psikolojik bir değerlendirme veya ilişki danışmanlığı değildir. Testlerimizi nasıl hazırlıyoruz göz atın.