अटैचमेंट स्टाइल टेस्ट: सुरक्षित या एंग्जियस?

यह टेस्ट क्या मापता है

आपका अटैचमेंट स्टाइल यह बताता है कि आप करीबी रिश्तों में कैसा महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं: आप छोड़े जाने की कितनी चिंता करते हैं, और closeness तथा किसी पर निर्भर रहने में कितने सहज हैं। शोधकर्ता दो आयामों को मापते हैं:

अटैचमेंट एंग्जायटी: रिजेक्शन, छोड़े जाने और इस बात की चिंता कि क्या आप वाकई प्यार के काबिल हैं।
अटैचमेंट अवॉइडेंस: closeness, भावनात्मक अंतरंगता और दूसरों पर निर्भर रहने में असहजता।

इन दोनों पर आपकी स्थिति चार शैलियों को जन्म देती है।

	कम अवॉइडेंस (closeness में सहज)	अधिक अवॉइडेंस (closeness में असहज)
कम एंग्जायटी (आत्मविश्वासी)	सुरक्षित (Secure)	डिसमिसिव-अवॉइडेंट (Dismissive-avoidant)
अधिक एंग्जायटी (चिंतित)	एंग्जियस/चिंतित (Anxious)	फियरफुल-अवॉइडेंट (Fearful-avoidant)

टेस्ट कैसे काम करता है और स्कोर कैसे किया जाता है

आप “बिल्कुल सहमत नहीं” से लेकर “पूरी तरह सहमत” तक 24 कथनों (हर आयाम के लिए 12) को रेट करते हैं। प्रत्येक आयाम में, आधे कथन दोनों दिशाओं की ओर इशारा करते हैं। उदाहरण के लिए, “मुझे अक्सर चिंता रहती है कि मेरा पार्टनर सच में मुझसे प्यार नहीं करता” आपको एंग्जियस की ओर ले जाता है, और “मुझे भरोसा है कि मेरा पार्टनर मेरे साथ रहेगा” आपको आत्मविश्वासी की ओर ले जाता है।

प्रत्येक उत्तर की गिनती माइनस दो से प्लस दो तक होती है। प्रत्येक आयाम 0% से 100% तक की स्थिति बन जाता है, और प्रत्येक पर 50% से ऊपर का पक्ष आपकी शैली तय करता है। आपका परिणाम दिखाता है कि आप दोनों पैमानों पर ठीक कहाँ बैठते हैं।

नमूना कथन (अवॉइडेंस): “जब कोई पार्टनर भावनात्मक रूप से करीब आने की कोशिश करता है, तो मैं दूर हो जाता हूँ।” इस बात से पूरी तरह सहमत होना आपको अवॉइडेंट की ओर ले जाता है।

ये कथन PrismaTest द्वारा लिखे गए थे। ये Experiences in Close Relationships प्रश्नावली जैसे शोध उपकरणों के समान दो आयामों को मापते हैं, लेकिन इनसे नकल नहीं किए गए हैं।

इसके पीछे का मॉडल

अटैचमेंट सिद्धांत की शुरुआत 1950 और 1960 के दशक में ब्रिटिश मनोचिकित्सक जॉन बॉल्बी (John Bowlby) के साथ हुई थी। उन्होंने तर्क दिया कि शिशुओं में सुरक्षा के लिए देखभाल करने वालों के करीब रहने की जन्मजात आवश्यकता होती है। 1970 के दशक में अमेरिकी-कैनडियन मनोवैज्ञानिक मैरी आइंसवर्थ (Mary Ainsworth) के “स्ट्रेंज सिचुएशन” अध्ययन ने यह पहचाना कि जब बच्चे अपनी माताओं से अलग होते हैं और दोबारा मिलते हैं, तो वे सुरक्षित, एंग्जियस और अवॉइडेंट पैटर्न दिखाते हैं।

1987 में, सिंडी हाजान (Cindy Hazan) और फिलिप शेवर (Phillip Shaver) ने दिखाया कि वयस्क रोमांटिक रिश्तों में भी ऐसे ही पैटर्न दिखाते हैं। 1991 में, किम बार्थोलोम्यू (Kim Bartholomew) और लियोनार्ड होरोविट्स (Leonard Horowitz) ने यहाँ इस्तेमाल किया गया चार-श्रेणी मॉडल प्रस्तावित किया, जो अवॉइडेंस को डिसमिसिव और फियरफुल रूपों में विभाजित करता है। 1998 में, केली ब्रेनन (Kelly Brennan), कैथरीन क्लार्क (Catherine Clark) और फिलिप शेवर ने Experiences in Close Relationships प्रश्नावली विकसित की, जो एंग्जायटी और अवॉइडेंस आयामों को मापती है और आज भी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।

शोध क्या कहता है

अटैचमेंट एक स्पेक्ट्रम है। अधिकांश शोधकर्ता अब एंग्जायटी और अवॉइडेंस को चार खानों के बजाय लगातार चलने वाले पैमानों के रूप में देखते हैं।
सुरक्षित सबसे आम शैली है, जिसे कई अध्ययनों में लगभग आधे से 60% वयस्कों द्वारा रिपोर्ट किया गया है।
शैलियाँ बदल सकती हैं। सहायक रिश्ते, जीवन के अनुभव और थेरेपी लोगों को सुरक्षा की ओर ले जा सकते हैं, जिसे कभी-कभी “अर्नड सिक्योरिटी” (अर्जित सुरक्षा) कहा जाता है।
अटैचमेंट रिश्ते के परिणामों की भविष्यवाणी करता है। उच्च एंग्जायटी और अवॉइडेंस कम रिश्ते की संतुष्टि से जुड़े हैं, हालाँकि जोड़े जागरूकता और अच्छी बातचीत के साथ सफल हो सकते हैं।

सभी संभावित परिणाम

प्रत्येक शैली में संकेतों, कारणों और प्यार में यह कैसे प्रकट होता है, इसकी पूरी गाइड है। सभी चार अटैचमेंट स्टाइल के ओवरव्यू से शुरुआत करें, या देखें कि हमारे अटैचमेंट कॉम्पेटिबिलिटी चार्ट में शैलियाँ कैसे मिलती हैं।

सुरक्षित अटैचमेंट (Secure Attachment)

Closeness में सहज और प्यार में आत्मविश्वासी। अपनी ज़रूरतों को बताते हैं और टकराव को शांति से संभालते हैं।

एंग्जियस अटैचमेंट (Anxious Attachment)

Closeness चाहते हैं लेकिन पर्याप्त प्यार मिलने को लेकर चिंतित रहते हैं। दूरी और मिले-जुले संकेतों के प्रति संवेदनशील होते हैं।

डیسمिसिव-अवॉइडेंट अटैचमेंट (Dismissive-Avoidant Attachment)

आत्मविश्वासी और स्वतंत्र, लेकिन गहरी closeness के साथ असहज। जब स्थितियाँ तीव्र हो जाती हैं तो पीछे हटने की प्रवृत्ति होती है।

फियरफुल-अवॉइडेंट अटैचमेंट (Fearful-Avoidant Attachment)

Closeness चाहते हैं लेकिन चोट लगने से डरते हैं, जिससे पुश-पुल (आओ और जाओ) पैटर्न बनता है।

अपने परिणाम को कैसे समझें

केवल लेबल को न देखें, बल्कि यह देखें कि आपके बिंदु कहाँ स्थित हैं। एंग्जायटी पर बीच से थोड़ा आगे का व्यक्ति दूर के छोर पर मौजूद व्यक्ति से बहुत अलग होता है।

आम जोड़ियाँ

एंग्जियस और अवॉइडेंट एक साथ एक प्रसिद्ध रूप से चुनौतीपूर्ण मेल है: एक पार्टनर closeness चाहता है, दूसरा पीछे हट जाता है, जिससे पहले वाले पार्टनर की एंग्जायटी बढ़ जाती है। इस चक्र के बारे में जागरूकता इसे तोड़ने की दिशा में पहला कदम है।
किसी के भी साथ सुरक्षित होना मददगार साबित होता है। एक सुरक्षित पार्टनर स्थिरता प्रदान कर सकता है जो समय के साथ दूसरों को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।

सुरक्षा की ओर बढ़ना

जब आपका पैटर्न सामने आए तो उसका नाम लें (“मैं चिंतित महसूस कर रहा हूँ क्योंकि उन्होंने जवाब नहीं दिया है”);
इशारों, टेस्ट या पीछे हटने के बजाय सीधे अपनी ज़रूरतें बताएं;
ऐसे पार्टनर चुनें जो लगातार और प्रतिक्रियाशील हों;
यदि पुराने पैटर्न भारी महसूस हों तो थेरेपी पर विचार करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

चार अटैचमेंट स्टाइल कौन सी हैं?

सुरक्षित (secure), एंग्जियस जिसे प्रीऑक्यूपाइड भी कहा जाता है, डिसमिसिव-अवॉइडेंट (dismissive-avoidant) और फियरफुल-अवॉइडेंट जिसे कभी-कभी अव्यवस्थित (disorganised) भी कहा जाता है।

क्या आपका अटैचमेंट स्टाइल बदल सकता है?

हाँ। शोध से पता चलता है कि अटैचमेंट समय के साथ बदल सकता है, विशेष रूप से सुरक्षित रिश्तों और थेरेपी के माध्यम से।

सबसे आम अटैचमेंट स्टाइल कौन सी है?

अधिकांश अध्ययनों में सुरक्षित अटैचमेंट सबसे आम है, और अन्य शैलियाँ अलग-अलग अनुपात में शेष हिस्सा बनाती हैं।

क्या मेरा बचपन मेरा अटैचमेंट स्टाइल तय करता है?

शुरुआती अनुभव एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन वे भाग्य तय नहीं करते हैं। वयस्क रिश्ते और व्यक्तिगत विकास भी अटैचमेंट को आकार देते हैं।

अटैचमेंट स्टाइल टेस्ट: सुरक्षित, एंग्जियस या अवॉइडेंट?