愛着スタイル診断：安定型、不安型、回避型？（無料）

この診断でわかること

愛着スタイルとは、親密な関係においてあなたがどのような感情を抱き、どのように振る舞う傾向があるかを示すものです。具体的には、「見捨てられることへの不安」や「親密さや他者への依存に対する心地よさ」を指します。研究では、以下の2つの次元で測定されます。

愛着不安： 拒絶や見捨てられることへの不安、自分が本当に愛されているかどうかの心配。
愛着回避： 親密さや感情的な距離の近さ、他者に頼ることに対する不快感。

この2つの次元におけるあなたの位置によって、4つのスタイルに分類されます。

	低回避（親密さを好む）	高回避（親密さを避ける）
低不安（自信がある）	安定型	軽視回避型
高不安（心配しやすい）	不安型（とらわれ型）	恐れ回避型

診断の仕組みとスコアリング

24の質問（各次元12問ずつ）に対し、「全くそう思わない」から「非常にそう思う」まで回答します。各次元において、半分は肯定的な質問、半分は否定的な質問で構成されています。例えば、「パートナーが本当に自分を愛しているか不安になることが多い」という質問は「不安型」のスコアを上げ、「パートナーがそばにいてくれると確信している」という質問は「安定型」のスコアを上げます。

各回答はマイナス2からプラス2までカウントされます。各次元は0%から100%の範囲で数値化され、50%を上回った側があなたのスタイルを決定します。結果では、両方の尺度においてあなたがどの位置にいるかが正確に表示されます。

質問例（回避）： 「パートナーが感情的に距離を縮めようとすると、自分から離れてしまう。」強く同意すると「回避型」の傾向が強まります。

これらの質問はPrismaTestが作成したものです。これらは「親密な関係における経験（ECR）」などの研究ツールと同じ2つの次元を測定していますが、既存のツールをそのままコピーしたものではありません。

この診断の背景にある理論

愛着理論は、1950年代から60年代にかけてイギリスの精神科医ジョン・ボウルビィによって提唱されました。彼は、乳幼児には安全のために養育者に寄り添おうとする生得的な欲求があると主張しました。1970年代には、アメリカ系カナダ人の心理学者メアリー・エインスワースが「ストレンジ・シチュエーション法」を用いて、母親と離れたり再会したりした際の乳幼児の反応から、安定型、不安型、回避型のパターンを特定しました。

1987年、シンディ・ハザンとフィリップ・シェイバーは、大人も恋愛関係において同様のパターンを示すことを明らかにしました。1991年、キム・バーソロミューとレナード・ホロウィッツは、回避を「軽視型」と「恐れ型」に分ける現在の4分類モデルを提案しました。1998年には、ケリー・ブレナン、キャサリン・クラーク、フィリップ・シェイバーが、現在も広く使われている「親密な関係における経験（ECR）」質問票を開発し、不安と回避の次元を測定できるようになりました。

研究でわかっていること

愛着はスペクトラムです。 現在、多くの研究者は不安と回避を4つの箱に分けるのではなく、連続的な尺度として捉えています。
安定型が最も一般的です。 多くの研究において、成人の約半数から60%が安定型であると報告されています。
スタイルは変化します。 支え合える関係や人生経験、カウンセリングなどを通じて、人は「獲得された安定性」と呼ばれる状態へ向かうことができます。
愛着は関係の結果を予測します。 不安や回避のスコアが高いほど関係の満足度が低くなる傾向がありますが、意識的なコミュニケーションによって良好な関係を築くことは可能です。

すべての結果タイプ

各スタイルには、特徴、原因、恋愛における傾向をまとめた詳細なガイドがあります。まずは4つの愛着スタイルの概要から確認するか、愛着の相性チャートでスタイルの組み合わせを見てみましょう。

結果の読み方

ラベルだけでなく、グラフ上のドットの位置を確認してください。不安の境界線を少し超えた人と、極端な端にいる人とでは、大きな違いがあります。

よくある組み合わせ

不安型と回避型の組み合わせは、非常に難しい関係になりがちです。一方が親密さを求め、もう一方が距離を置こうとするため、不安型の不安がさらに強まります。このサイクルを認識することが、関係を改善する第一歩です。
安定型は誰とでもうまくいく傾向があります。安定したパートナーは、相手が時間の経過とともに安心感を得られるような土台を提供できます。

安定型に近づくために

自分のパターンが現れたら名前を付けましょう（「相手から返信がないから不安になっているんだな」など）。
遠回しな表現や駆け引き、距離を置くのではなく、自分のニーズを直接伝えましょう。
一貫性があり、反応が安定しているパートナーを選びましょう。
古いパターンが強すぎて辛い場合は、カウンセリングを検討しましょう。

よくある質問

4つの愛着スタイルとは何ですか？

安定型、不安型（とらわれ型とも呼ばれます）、軽視回避型、恐れ回避型（無秩序型とも呼ばれます）の4つです。

愛着スタイルは変わりますか？

はい。研究によると、愛着は時間の経過とともに、特に安定した人間関係やカウンセリングを通じて変化する可能性があります。

最も一般的な愛着スタイルは何ですか？

多くの研究において安定型が最も一般的であり、他のスタイルが残りの割合を占めています。

子供時代の経験が愛着スタイルを決定しますか？

幼少期の経験は影響を与えますが、それがすべてではありません。大人になってからの人間関係や個人の成長も、愛着スタイルを形成します。