Teste de Estilo de Apego: Seguro, Ansioso ou Evitativo?

O que este teste mede

Seu estilo de apego descreve como você tende a sentir e se comportar em relacionamentos próximos: o quanto você se preocupa com o abandono e o quanto se sente confortável com a proximidade e em depender de alguém. Pesquisadores medem duas dimensões:

Ansiedade de apego: preocupação com rejeição, abandono e se você é verdadeiramente amado.
Evitação de apego: desconforto com a proximidade, intimidade emocional e em depender dos outros.

Sua posição em ambas cria quatro estilos.

	Baixa evitação (confortável com a proximidade)	Alta evitação (desconfortável com a proximidade)
Baixa ansiedade (confiante)	Seguro	Evitativo-dismissivo
Alta ansiedade (preocupado)	Ansioso (preocupado)	Evitativo-temeroso

Como o teste funciona e como é pontuado

Você avalia 24 afirmações, 12 para cada dimensão, de “Discordo totalmente” a “Concordo totalmente”. Em cada dimensão, metade das afirmações aponta para cada lado. Por exemplo, “Eu frequentemente me preocupo que meu parceiro não me ame de verdade” move você para Ansioso, e “Eu me sinto seguro de que meu parceiro ficará comigo” move você para Confiante.

Cada resposta conta de menos dois a mais dois. Cada dimensão torna-se uma posição de 0% a 100%, e o lado acima de 50% em cada uma decide seu estilo. Seu resultado mostra exatamente onde você se situa em ambas as escalas.

Exemplo de afirmação (Evitação): “Eu me afasto quando um parceiro tenta se aproximar emocionalmente.” Concordar fortemente move você para Evitativo.

As afirmações foram escritas pela PrismaTest. Elas medem as mesmas duas dimensões de ferramentas de pesquisa como o questionário Experiences in Close Relationships, mas não são cópias dele.

O modelo por trás disso

A teoria do apego começou com o psiquiatra britânico John Bowlby nas décadas de 1950 e 1960. Ele argumentou que os bebês têm uma necessidade inata de permanecer perto dos cuidadores para segurança. Os estudos da “Situação Estranha” da psicóloga americano-canadense Mary Ainsworth na década de 1970 identificaram padrões seguros, ansiosos e evitativos na forma como os bebês reagiam ao serem separados e reunidos com suas mães.

Em 1987, Cindy Hazan e Phillip Shaver mostraram que adultos exibem padrões semelhantes em relacionamentos românticos. Em 1991, Kim Bartholomew e Leonard Horowitz propuseram o modelo de quatro categorias usado aqui, que divide a evitação em formas dismissivas e temerosas. Em 1998, Kelly Brennan, Catherine Clark e Phillip Shaver desenvolveram o questionário Experiences in Close Relationships, que mede as dimensões de ansiedade e evitação e é amplamente utilizado.

O que a pesquisa diz

O apego é um espectro. A maioria dos pesquisadores agora vê a ansiedade e a evitação como escalas contínuas, em vez de quatro caixas.
Seguro é o estilo mais comum, relatado por cerca de metade a 60% dos adultos em muitos estudos.
Estilos podem mudar. Relacionamentos de apoio, experiências de vida e terapia podem mover as pessoas em direção à segurança, às vezes chamada de “segurança conquistada”.
O apego prevê resultados de relacionamento. Maior ansiedade e evitação estão ligadas a uma menor satisfação no relacionamento, embora casais possam prosperar com consciência e boa comunicação.

Todos os resultados possíveis

Cada estilo tem um guia completo com sinais, causas e como ele se manifesta no amor. Comece com a visão geral de todos os quatro estilos de apego, ou veja como os estilos se combinam em nosso gráfico de compatibilidade de apego.

Apego Seguro

Confortável com a proximidade e confiante no amor. Comunica necessidades e lida com conflitos calmamente.

Apego Ansioso

Anseia por proximidade, mas se preocupa em não ser amado o suficiente. Sensível à distância e sinais mistos.

Apego Evitativo-Dismissivo

Confiante e independente, mas desconfortável com a proximidade profunda. Tende a se retirar quando as coisas ficam intensas.

Apego Evitativo-Temeroso

Quer proximidade, mas teme ser ferido, criando um padrão de empurra-e-puxa.

Como ler seu resultado

Observe onde seus pontos se situam, não apenas o rótulo. Alguém logo após o meio na ansiedade é muito diferente de alguém no extremo oposto.

Combinações comuns

Ansioso e evitativo juntos é uma combinação notoriamente desafiadora: um parceiro busca proximidade, o outro se afasta, o que aumenta a ansiedade do primeiro. A consciência desse ciclo é o primeiro passo para quebrá-lo.
Seguro com qualquer pessoa tende a ajudar. Um parceiro seguro pode fornecer estabilidade que ajuda outros a se sentirem mais seguros com o tempo.

Movendo-se em direção à segurança

Nomeie seu padrão quando ele aparecer (“Estou me sentindo ansioso porque eles não responderam”).
Comunique necessidades diretamente em vez de usar dicas, testes ou afastamento.
Escolha parceiros que sejam consistentes e responsivos.
Considere terapia se os padrões antigos parecerem avassaladores.

Perguntas frequentes

Quais são os quatro estilos de apego?

Seguro, ansioso (também chamado de preocupado), evitativo-dismissivo e evitativo-temeroso (às vezes chamado de desorganizado).

O estilo de apego pode mudar?

Sim. Pesquisas mostram que o apego pode mudar com o tempo, especialmente através de relacionamentos seguros e terapia.

Qual é o estilo de apego mais comum?

O apego seguro é o mais comum na maioria dos estudos, com os outros estilos compondo o restante em proporções variadas.

Minha infância decide meu estilo de apego?

Experiências iniciais desempenham um papel, mas não são o destino. Relacionamentos adultos e crescimento pessoal também moldam o apego.

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Apenas para autorreflexão. Não é uma avaliação psicológica ou aconselhamento de relacionamento. Veja como construímos nossos testes.