Bindungsstile-Test: Welcher Bindungsstil bist du? (Gratis)

Was dieser Test misst

Dein Bindungsstil beschreibt, wie du dazu neigst, dich in engen Beziehungen zu fühlen und zu verhalten: wie stark du dir Sorgen machst, verlassen zu werden, und wie wohl du dich mit Nähe und Abhängigkeit von jemandem fühlst. Forscher messen zwei Dimensionen:

Bindungsangst: Sorge vor Ablehnung, Verlassenwerden und der Frage, ob du wirklich geliebt wirst.
Bindungsvermeidung: Unbehagen bezüglich Nähe, emotionaler Intimität und der Abhängigkeit von anderen.

Deine Position auf beiden ergibt vier Stile.

	Geringe Vermeidung (bequem mit Nähe)	Hohe Vermeidung (unwohl mit Nähe)
Geringe Angst (selbstbewusst)	Sicher	Dismissiv-vermeidend
Hohe Angst (besorgt)	Ängstlich (präokkupiert)	Ängstlich-vermeidend

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 24 Aussagen, 12 für jede Dimension, von „Stimme überhaupt nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Auf jeder Dimension zeigt die Hälfte der Aussagen in die eine und die Hälfte in die andere Richtung. Zum Beispiel bewegt dich „Ich mache mir oft Sorgen, dass mein Partner mich nicht wirklich liebt“ in Richtung Ängstlich, während „Ich fühle mich sicher, dass mein Partner bei mir bleibt“ dich in Richtung Selbstbewusst bewegt.

Jede Antwort zählt von minus zwei bis plus zwei. Jede Dimension wird zu einer Position von 0% bis 100%, und die Seite über 50% auf jeder Skala bestimmt deinen Stil. Dein Ergebnis zeigt genau, wo du auf beiden Skalen stehst.

Beispielaussage (Vermeidung): „Ich ziehe mich zurück, wenn ein Partner versucht, mir emotional nahe zu kommen.“ Starke Zustimmung bewegt dich in Richtung Vermeidend.

Die Aussagen wurden von PrismaTest verfasst. Sie messen dieselben zwei Dimensionen wie wissenschaftliche Werkzeuge wie der Fragebogen zu Partnerschaftsfragebögen (Experiences in Close Relationships), sind jedoch nicht von dort kopiert.

Das Modell dahinter

Die Bindungstheorie begann in den 1950er und 1960er Jahren mit dem britischen Psychiater John Bowlby. Er argumentierte, dass Säuglinge ein angeborenes Bedürfnis haben, aus Sicherheitsgründen in der Nähe von Bezugspersonen zu bleiben. Die Studien zur „Fremden Situation“ der kanadisch-amerikanischen Psychologin Mary Ainsworth in den 1970er Jahren identifizierten sichere, ängstliche und vermeidende Muster in der Art und Weise, wie Babys auf die Trennung von und das Wiedersehen mit ihren Müttern reagierten.

1987 zeigten Cindy Hazan und Phillip Shaver, dass Erwachsene ähnliche Muster in romantischen Beziehungen aufweisen. 1991 schlugen Kim Bartholomew und Leonard Horowitz das hier verwendete Vier-Kategorien-Modell vor, welches die Vermeidung in dismissive und ängstliche Formen unterteilt. 1998 entwickelten Kelly Brennan, Catherine Clark und Phillip Shaver den Fragebogen zu engen Beziehungen, der die Angst- und Vermeidungsdimensionen misst und nach wie vor weit verbreitet ist.

Was die Forschung sagt

Bindung ist ein Spektrum. Die meisten Forscher sehen Angst und Vermeidung inzwischen eher als kontinuierliche Skalen denn als vier feste Boxen.
Sicher ist der häufigste Stil, der in vielen Studien von etwa der Hälfte bis zu 60% der Erwachsenen angegeben wird.
Stile können sich verändern. Unterstützende Beziehungen, Lebenserfahrungen und Therapie können Menschen in Richtung Sicherheit bewegen, was manchmal als „erworbene Sicherheit“ bezeichnet wird.
Bindung prognostiziert Beziehungs-ergebnisse. Höhere Angst und Vermeidung sind mit geringerer Beziehungszufriedenheit verbunden, obwohl Paare durch Bewusstsein und gute Kommunikation aufblühen können.

Alle möglichen Ergebnisse

Jeder Stil hat einen vollständigen Leitfaden mit Anzeichen, Ursachen und wie er sich in der Liebe zeigt. Beginne mit der Übersicht aller vier Bindungsstile oder sieh dir an, wie sich die Stile in unserer Bindungs-Kompatibilitätstabelle kombinieren.

Sicherer Bindungsstil

Fühlt sich wohl mit Nähe und ist zuversichtlich in der Liebe. Kommuniziert Bedürfnisse und bewältigt Konflikte ruhig.

Ängstlicher Bindungsstil

Sehnt sich nach Nähe, macht sich aber Sorgen, ob er/sie genug geliebt wird. Empfindlich gegenüber Distanz und gemischten Signalen.

Dismissiv-vermeidender Bindungsstil

Selbstbewusst und unabhängig, aber unwohl mit tiefer Nähe. Neigt dazu, sich zurückzuziehen, wenn es intensiv wird.

Ängstlich-vermeidender Bindungsstil

Wünscht sich Nähe, fürchtet aber verletzt zu werden, wodurch ein Hin-und-Her-Muster entsteht.

So liest du dein Ergebnis

Betrachte, wo deine Punkte liegen, nicht nur die Bezeichnung. Jemand knapp über der Mitte bei Angst unterscheidet sich stark von jemandem am äußersten Ende.

Häufige Paarungen

Ängstlich und vermeidend zusammen ist eine berühmt-berüchtigt herausfordernde Mischung: Ein Partner sucht Nähe, der andere zieht sich zurück, was die Angst des ersten Partners erhöht. Sich dieses Zyklus bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um ihn zu durchbrechen.
Sicher mit jedem hilft meistens. Ein sicherer Partner kann Stabilität bieten, die anderen hilft, sich mit der Zeit sicherer zu fühlen.

Auf dem Weg zur Sicherheit

Benenne dein Muster, wenn es auftaucht („Ich fühle mich ängstlich, weil sie nicht geantwortet haben“).
Kommuniziere Bedürfnisse direkt statt über Andeutungen, Tests oder Rückzug.
Wähle Partner, die beständig und reaktionsfähig sind.
Ziehe eine Therapie in Betracht, wenn sich alte Muster überwältigend anfühlen.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die vier Bindungsstile?

Sicher, ängstlich (auch präokkupiert genannt), dismissiv-vermeidend und ängstlich-vermeidend (manchmal desorganisiert genannt).

Kann sich dein Bindungsstil verändern?

Ja. Die Forschung zeigt, dass sich die Bindung im Laufe der Zeit verändern kann, insbesondere durch sichere Beziehungen und Therapien.

Welches ist der häufigste Bindungsstil?

Sichere Bindung ist in den meisten Studien am häufigsten, während die anderen Stile den Rest in unterschiedlichen Anteilen ausmachen.

Bestimmt meine Kindheit meinen Bindungsstil?

Frühe Erfahrungen spielen eine Rolle, aber sie sind nicht das Schicksal. Erwachsenenbeziehungen und persönliches Wachstum prägen die Bindung ebenfalls.

Bindungsstile-Test: Sicher, ängstlich oder ängstlich-vermeidend?