Test de estilo de apego: seguro, ansioso o evasivo

Qué mide este test

Tu estilo de apego describe cómo tiendes a sentirte y comportarte en las relaciones cercanas: cuánto te preocupa que te abandonen y qué tan cómodo te sientes con la cercanía y dependiendo de alguien. Los investigadores miden dos dimensiones:

Ansiedad de apego: preocupación por el rechazo, el abandono y si de verdad te quieren.
Evitación del apego: incomodidad con la cercanía, la intimidad emocional y depender de los demás.

Tu posición en ambas crea cuatro estilos.

	Baja evitación (cómodo con la cercanía)	Alta evitación (incómodo con la cercanía)
Baja ansiedad (seguro)	Seguro	Evasivo-rechazante
Alta ansiedad (preocupado)	Ansioso (preocupado)	Temeroso-evasivo

Cómo funciona el test y cómo se califica

Calificas 24 afirmaciones, 12 para cada dimensión, desde “Totalmente en desacuerdo” hasta “Totalmente de acuerdo”. En cada dimensión, la mitad de las afirmaciones apuntan hacia cada dirección. Por ejemplo, “A menudo me preocupa que mi pareja no me quiera de verdad” te acerca al estilo ansioso, y “Me siento seguro de que mi pareja se quedará conmigo” te acerca a la seguridad.

Cada respuesta cuenta de menos dos a más dos. Cada dimensión se convierte en una posición del 0% al 100%, y el lado que supere el 50% en cada una decide tu estilo. Tu resultado muestra exactamente dónde te encuentras en ambas escalas.

Afirmación de ejemplo (Evitación): “Me aparto cuando una pareja intenta acercarse emocionalmente.” Estar muy de acuerdo te acerca al estilo evasivo.

Las afirmaciones fueron escritas por PrismaTest. Miden las mismas dos dimensiones que las herramientas de investigación como el cuestionario Experiences in Close Relationships, pero no están copiadas de él.

El modelo detrás del test

La teoría del apego comenzó con el psiquiatra británico John Bowlby en las décadas de 1950 y 1960. Sostuvo que los bebés tienen una necesidad innata de mantenerse cerca de los cuidadores para estar seguros. Los estudios de la situación extraña de la psicóloga estadounidense-canadiense Mary Ainsworth en la década de 1970 identificaron patrones seguros, ansiosos y evasivos en la forma en que los bebés reaccionaban al separarse y reunirse con sus madres.

En 1987, Cindy Hazan y Phillip Shaver demostraron que los adultos muestran patrones similares en las relaciones románticas. En 1991, Kim Bartholomew y Leonard Horowitz propusieron el modelo de cuatro categorías utilizado aquí, que divide la evitación en formas evasivas y temerosas. En 1998, Kelly Brennan, Catherine Clark y Phillip Shaver desarrollaron el cuestionario Experiences in Close Relationships, que mide las dimensiones de ansiedad y evitación y todavía se usa ampliamente.

Lo que dice la investigación

El apego es un espectro. La mayoría de los investigadores ahora ven la ansiedad y la evitación como escalas continuas en lugar de cuatro casillas.
El seguro es el estilo más común, reportado por aproximadamente la mitad o el 60% de los adultos en muchos estudios.
Los estilos pueden cambiar. Las relaciones de apoyo, las experiencias de vida y la terapia pueden llevar a las personas hacia la seguridad, a veces llamada “seguridad ganada”.
El apego predice los resultados en las relaciones. Una mayor ansiedad y evitación se vinculan con una menor satisfacción en la pareja, aunque las parejas pueden prosperar con conciencia y buena comunicación.

Todos los resultados posibles

Cada estilo tiene una guía completa con señales, causas y cómo se manifiesta en el amor. Comienza con la descripción general de los cuatro estilos de apego, o mira cómo se combinan los estilos en nuestra tabla de compatibilidad de apego.

Apego seguro

Cómodo con la cercanía y seguro en el amor. Comunica sus necesidades y maneja los conflictos con calma.

Apego ansioso

Anhela la cercanía pero le preocupa no ser amado lo suficiente. Es sensible a la distancia y a las señales mixtas.

Apego evasivo-rechazante

Seguro e independiente, pero incómodo con la cercanía profunda. Tiende a retirarse cuando las cosas se ponen intensas.

Apego temeroso-evasivo

Quiere cercanía pero teme salir lastimado, lo que crea un patrón de atracción y rechazo.

Cómo leer tu resultado

Fíjate en dónde se sitúan tus puntos, no solo en la etiqueta. Alguien que apenas pasa de la mitad en ansiedad es muy diferente a alguien que está en el extremo.

Emparejamientos comunes

Ansioso y evasivo juntos es una combinación famosa por ser desafiante: un miembro de la pareja busca la cercanía, el otro se aleja, lo que aumenta la ansiedad del primero. Tomar conciencia de este ciclo es el primer paso para romperlo.
Estar con alguien seguro suele ayudar. Una pareja segura puede brindar estabilidad que ayuda a los demás a sentirse más seguros con el tiempo.

Avanzando hacia la seguridad

Nombra tu patrón cuando aparezca (“Me siento ansioso porque no ha respondido”).
Comunica tus necesidades directamente en lugar de usar indirectas, pruebas o retiradas.
Elige parejas que sean constantes y receptivas.
Considera ir a terapia si los viejos patrones te abruman.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los cuatro estilos de apego?

Seguro, ansioso (también llamado preocupado), evasivo-rechazante y temeroso-evasivo (a veces llamado desorganizado).

¿Puede cambiar tu estilo de apego?

Sí. La investigación muestra que el apego puede cambiar con el tiempo, especialmente a través de relaciones seguras y terapia.

¿Cuál es el estilo de apego más común?

El apego seguro es el más común en la mayoría de los estudios, y los demás estilos componen el resto en proporciones variables.

¿Mi infancia decide mi estilo de apego?

Las experiencias tempranas juegan un papel, pero no son el destino. Las relaciones adultas y el crecimiento personal también moldean el apego.

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