Sich um das eigene Wohlbefinden zu kümmern, beginnt damit, wahrzunehmen, wie du denkst, fühlst und mit dir selbst umgehst. Diese kostenlosen Tests sind für die Selbstreflexion konzipiert: Sie helfen dir dabei, Muster und Stärken zu erkennen, und schlagen kleine Schritte vor, die du gehen kannst. Sie stellen keine medizinischen oder psychologischen Diagnosen dar.
Wohlbefinden-Tests nach Themen
Wie du mit dir selbst umgehst
| Test | Was er untersucht |
|---|---|
| Selbstliebe-Test | Selbstakzeptanz, innerer Dialog, Selbstfürsorge und Grenzen |
| Selbstwertgefühl-Test | Wie du deinen eigenen Wert einschätzt |
| Hochstapler-Syndrom-Test | Das Gefühl, trotz Erfolgen ein Betrüger zu sein |
Resilienz und Bewältigung
| Test | Was er untersucht |
|---|---|
| Härte- und Widerstandskraft-Test | Hingabe, Kontrolle und Herausforderung unter Stress |
| Selbstkontrolle-Test | Das Steuern von Impulsen, Emotionen und Gewohnheiten |
| Kontrollüberzeugungs-Test | Wie sehr du das Gefühl hast, dein Leben selbst in der Hand zu haben |
| Test zur gelassenen Persönlichkeit | Wie du mit Veränderung, Chaos und Sorgen umgehst |
Sinn und Beziehungen
| Test | Was er untersucht |
|---|---|
| Sinn im Leben-Test | Bedeutung, Richtung, Engagement und Beitrag |
| Ablehnungsempfindlichkeits-Test | Wie stark du auf eine mögliche Ablehnung reagierst |
| Liebesfähigkeit-Test | Das Geben und Empfangen von Liebe, Vertrauen und Selbstliebe |
| Bindungsstil-Test | Wie sicher du dich in engen Beziehungen fühlst |
Emotionen und Sensibilität
| Test | Was er untersucht |
|---|---|
| Emotionale-Intelligenz-Test | Das Verstehen und Regulieren von Emotionen |
| Test für hochsensible Personen | Wie tiefgehend du deine Umgebung verarbeitest |
| Empathietest | Wie du auf die Gefühle anderer reagierst |
Selbstüberprüfungen zu Stress, Stimmung und Sicherheit
Diese sechs Selbstchecks berühren sensiblere Themen. Jeder davon wartet auf die Überprüfung durch eine qualifizierte Fachperson und listet Krisen- und Hilfstelefone auf.
| Selbstcheck | Was er untersucht |
|---|---|
| Burnout-Test | Erschöpfung, innere Distanzierung und das Gefühl verlorener Leistungskraft |
| Wuttest | Wie oft, wie stark und wie sicher du wütend wirst |
| Einsamkeitstest | Das Vermissen von Nähe, Freundschaft oder Verstandenwerden |
| Phobietest | Welche von sechs Angstarten dich am meisten betrifft |
| Co-Abhängigkeit-Test | Sich selbst in der Fürsorge für andere zu verlieren |
| Selbstcheck zum Beziehungsverhalten | Warnsignale von Kontrolle oder Missbrauch auf beiden Seiten |
Wo du anfangen solltest
- Du bist zu streng mit dir selbst? Probiere den Selbstliebe-Test aus.
- Du funktionierst nur noch auf Sparflamme? Probiere den Burnout-Test aus.
- Du fühlst dich von anderen abgeschnitten? Probiere den Einsamkeitstest aus.
- Gestresst oder überlastet? Probiere den Test zur Widerstandskraft aus.
- Du fühlst dich verloren oder leer? Probiere den Sinn-im-Leben-Test aus.
- Du kämpfst mit Beziehungsproblemen? Probiere den Bindungsstil-Test aus.
Was Online-Tests leisten können – und was nicht
| Online-Selbstreflexionstests können | Sie können nicht |
|---|---|
| Dir helfen, Muster zu erkennen | Depressionen, Angststörungen oder andere Erkrankungen diagnostizieren |
| Gespräche mit Freunden oder Fachleuten anregen | Einen Arzt, Psychologen oder Therapeuten ersetzen |
| Kleine, praktische Schritte vorschlagen | Risiken einschätzen oder Behandlungen durchführen |
Wir bieten derzeit keine Screening-Tests für Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Burnout an. Dafür werden validierte klinische Instrumente und idealerweise professionelle Begleitung benötigt. Lies mehr dazu in unserer Methodik.
Wenn du jetzt Unterstützung brauchst
Wenn es dir nicht gut geht, musst du das nicht allein durchstehen.
- Sprich mit deinem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson für psychische Gesundheit.
- In Deutschland kannst du die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 rund um die Uhr kostenlos erreichen.
- In Österreich erreichst du die Telefonseelsorge unter 142.
- In der Schweiz hilft die Dargebotene Hand unter der Nummer 143.
- Anderswo wähle deine lokale Notrufnummer oder wende dich an eine nationale Krisenhelpline.
Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest, rufe bitte den lokalen Notruf an.
Häufig gestellte Fragen
Sind das Tests für die psychische Gesundheit?
Es handelt sich um Instrumente zur Selbstreflexion im Bereich des Wohlbefindens und nicht um klinische Beurteilungen der psychischen Gesundheit.
Sind meine Daten privat?
Ja. Tests laufen in deinem Browser und Antworten werden nicht an unsere Server gesendet. Siehe unsere Datenschutzerklärung.
Sollte ich meine Ergebnisse mit einem Therapeuten teilen?
Das kannst du als Einstieg für ein Gespräch tun, aber eine Fachperson wird ihre eigenen Diagnosemethoden anwenden.
Nur zur Selbstreflexion. Keine medizinische Beratung.