Selbstreflexion, keine Diagnose. Dieser Test kann keine Phobie oder Angststörung diagnostizieren und wartet auf die Überprüfung durch eine qualifizierte Fachkraft. Wenn Angst dich daran hindert, so zu leben, wie du möchtest, sprich bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Psychologin bzw. einem Psychologen.
Angst versus Phobie
Angst ist eine normale Reaktion auf Gefahr. Eine Phobie hingegen ist eine intensive, anhaltende Angst, die in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Risiko steht, zu Vermeidung führt und im Alltag zu Belastungen oder Problemen führt. Viele Menschen haben starke Ängste, ohne eine Phobie zu haben.
Dieser Selbsttest unterteilt Ängste in sechs Typen, basierend auf den Kategorien, die Kliniker für spezifische Phobien sowie für soziale Ängste, Menschenmengen und weite Räume verwenden:
| Angst-Typ | Beispiele |
|---|---|
| Tiere | Spinnen, Hunde, Schlangen, Insekten |
| Natürliche Umwelt | Höhen, Stürme, tiefe Gewässer |
| Blut, Spritzen und Verletzungen | Nadeln, Blut, medizinische Eingriffe |
| Situationen | Aufzüge, Fliegen, Tunnel, enge Räume |
| Soziale Situationen | Öffentliches Sprechen, beobachtet oder bewertet werden |
| Menschenmengen und weite Räume | Menschenmengen, öffentliche Verkehrsmittel, Alleinreisen |
Wie es funktioniert
Du bewertest 24 Situationen von „keine Angst“ bis „extreme Angst“. Jeder Angst-Typ erhält einen Punktwert, und dein höchster Wert zeigt deinen stärksten Angst-Typ. Betrachte alle sechs Balken: Viele Menschen haben mehr als einen starken Angstfaktor.
Was die Forschung sagt
- Spezifische Phobien sind häufig. Große Studien legen nahe, dass sie zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben eine beträchtliche Minderheit von Menschen betreffen, wobei Tier- und Höhenängste zu den häufigsten gehören.
- Expositionstherapie wirkt. Eine schrittweise, angeleitete Konfrontation mit der angstbesetzten Situation ist eine der wirksamsten Behandlungen in der Psychologie, und viele spezifische Phobien verbessern sich bereits nach wenigen Sitzungen.
- Blut-Spritzen-Ängste sind anders. Sie können durch einen plötzlichen Abfall von Herzfrequenz und Blutdruck zu Ohnmacht führen. Die von Lars-Göran Öst entwickelte Technik der „angewandten Anspannung“ hilft, Ohnmachten zu verhindern.
Umgang mit Angst
- Vermeidung nährt die Angst. Jedes Mal, wenn du etwas vermeidest, wächst die Angst ein Stück.
- Gehe kleine Schritte: Betrachte ein Bild, bevor du dich dem echten Gegenstand stellst.
- Aatme langsam, um den Alarmzustand deines Körpers zu beruhigen.
- Hole dir Unterstützung: Eine in Expositionstherapie geschulte Psychologin oder ein Psychologe kann dir helfen, sicher voranzukommen.
Gängige Phobie-Namen
| Name | Angst vor |
|---|---|
| Arachnophobie | Spinnen |
| Akrophobie | Höhen |
| Klaustrophobie | Engen Räumen |
| Trypanophobie | Nadeln |
| Aerophobie | Fliegen |
| Glossophobie | Öffentlichem Sprechen |
| Agoraphobie | Situationen, aus denen Flucht schwierig erscheint |
Häufig gestellte Fragen
Habe ich eine Phobie?
Nur eine Fachkraft kann eine Phobie diagnostizieren. Stark ausgeprägte Angst verbunden mit Vermeidung und echten Beeinträchtigungen im Alltag sind Hauptanzeichen.
Können Phobien geheilt werden?
Viele Menschen überwinden Phobien mithilfe einer expositionsbasierten Therapie vollständig.
Was ist die häufigste Phobie?
Angst vor Tieren (insbesondere Spinnen und Schlangen) sowie Höhenangst gehören zu den am häufigsten genannten.
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