Självreflektion, inte diagnos. Det här testet kan inte diagnostisera en fobi eller ångestsjukdom och väntar på granskning av en kvalificerad fackperson. Om rädsla hindrar dig från att leva som du vill, vänligen kontakta en läkare eller psykolog.
Rädsla versus fobi
Rädsla är en normal reaktion på fara. En fobi är en intensiv, ihållande rädsla som står i missförhållande till den verkliga risken, leder till undandragande och orsakar lidande eller problem i vardagen. Många människor har starka rädslor utan att ha en fobi.
Det här självtestet delar in rädslor i sex typer, baserat på de kategorier som kliniker använder för specifika fobier, samt sociala rädslor och rädslor för trängsel och öppna platser:
| Rädslotyp | Exempel |
|---|---|
| Djur | Spindlar, hundar, ormar, insekter |
| Naturmiljö | Höjder, oväder, djupt vatten |
| Blod, injektion och skada | Nålar, blod, medicinska ingrepp |
| Situationer | Hissar, flygning, tunnagångar, slutna utrymmen |
| Sociala situationer | Att tala inför folk, bli betraktad eller bedömd |
| Trängsel och öppna platser | Folksamlingar, kollektivtrafik, att resa ensam |
Så fungerar det
Du skattar 24 situationer från “ingen rädsla” till “extrem rädsla”. Varje rädslotyp får en poäng, och din högsta poäng är din starkaste rädslotyp. Titta på alla sex staplar: många har mer än en stark rädsla.
Vad säger forskningen?
- Specifika fobier är vanliga. Stora undersökningar tyder på att de drabbar en betydande minoritet av befolkningen någon gång i livet, där rädslor för djur och höjder hör till de vanligaste.
- Eksponeringsterapi fungerar. Gradvis, ledd exponering för den skrämmande situationen är en av de effektivaste behandlingarna inom psykologin, och många specifika fobier förbättras på bara några få sessioner.
- Blod- och spruträdslor är annorlunda. De kan orsaka svimning genom ett plötsligt fall i puls och blodtryck. Tekniken “tillämpad spänning”, som utvecklades av Lars-Göran Öst, hjälper till att förhindra svimning.
Att hantera rädsla
- Undvikande när rädslan. Varje gång du undviker något växer rädslan lite.
- Ta små steg: titta på en bild innan du ser det på riktigt.
- Andas långsamt för att lugna kroppens larm.
- Få stöd: en psykolog med utbildning i exponeringsterapi kan hjälpa dig framåt på ett tryggt sätt.
Vanliga fobinamn
| Namn | Rädsla för |
|---|---|
| Araknofobi | Spindlar |
| Akrofobi | Höjder |
| Klaustrofobi | Slutna utrymmen |
| Trypanofobi | Nålar |
| Aerofobi | Flygning |
| Glossofobi | Att tala inför publik |
| Agorafobi | Situationer som känns svåra att fly ifrån |
Vanliga frågor
Har jag en fobi?
Bara en fackperson kan diagnostisera en fobi. Stark rädsla i kombination med undandragande och faktisk påverkan på ditt liv är viktiga tecken.
Kan fobier botas?
Många människor övervinna fobier helt med exponeringsbaserad terapi.
Vilken är den vanligaste fobin?
Rädslor för djur, särskilt spindlar och ormar, samt höjder tillhör de mest rapporterade.
Relaterade tester
Prova testet för högkänslighet eller mental styrka-testet. Se alla välbefinnandester.
Emotionell
Test av emotionell intelligens (EQ)
Trettio påståenden ger dig poäng inom emotionell intelligensens fem områden, från självmedvetenhet till social kompetens, med en personlig analys för varje del.
Emotionell
Empatitest
Tjugofyra påståenden mäter din generella empati och delar in den i tre typer: att förstå andra, att känna med dem och att vilja hjälpa till.
Emotionell
Test för högkänslighet (HSP)
Tjugofyra påståenden mäter hur känslig du är och delar upp det i de fyra tecken som beskrivs av psykologen Elaine Aron.
Emotionell
Självkänsletest
Tjugo påståenden mäter din självkänsla och delar upp den i egenvärde, tilltro till dina förmågor, självacceptans och socialt självförtroende.
Emotionell
Självkärlekstest
Tjugo påståenden poängsätter hur väl du praktiserar självkärlek inom självacceptans, ett vänligt inre samtal, egenvård och gränser, med små steg för ditt svagaste område.
Emotionell
Utbrändhetstest
Arton påståenden kontrollerar tecken på utbrändhet gällande utmattning, cynism och minskad effektivitet, med praktiska nästa steg för varje risknivå.
Endast för självreflektion. Inte medicinsk rådgivning. Se hur vi bygger våra tester.