Para sa self-reflection lamang, hindi diagnosis. Ang test na ito ay hindi makakapag-diagnose ng phobia o anxiety disorder at kasalukuyan pang sinusuri ng mga kwalipikadong propesyonal. Kung ang takot ay humahadlang sa iyo na mamuhay nang ayon sa gusto mo, mangyaring kumunsulta sa doktor o psychologist.
Takot Laban sa Phobia
Ang takot ay isang normal na reaksyon sa panganib. Ang phobia ay isang matindi at paulit-ulit na takot na hindi proporsyonal sa totoong panganib, nagdudulot ng pag-iwas, at nagiging sanhi ng problema sa pang-araw-araw na buhay. Maraming tao ang may matinding takot nang hindi naman may phobia.
Ang self-check na ito ay nagpapangkat ng mga takot sa anim na uri, batay sa mga kategoryang ginagamit ng mga clinician para sa mga specific phobia, pati na rin ang social fears at takot sa maraming tao at malalawak na lugar:
| Uri ng Takot | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga Hayop | Gagamba, aso, ahas, insekto |
| Kalikasan | Taas, bagyo, malalim na tubig |
| Dugo, iniksyon, at sugat | Karayom, dugo, mga medikal na pamamaraan |
| Mga Sitwasyon | Elevator, paglipad, tunnel, masisikip na espasyo |
| Sitwasyong Panlipunan | Pagsasalita sa harap ng publiko, pinapanood o hinuhusgahan |
| Maraming tao at malalawak na lugar | Mataong lugar, pampublikong transportasyon, paglalakbay nang mag-isa |
Paano Ito Gumagana
I-rate mo ang 24 na sitwasyon mula “walang takot” hanggang “matinding takot”. Ang bawat uri ng takot ay makakakuha ng score, at ang pinakamataas ang iyong pinakamalakas na uri ng takot. Tingnan ang lahat ng anim na bar: maraming tao ang may higit sa isang matinding takot.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
- Ang mga specific phobia ay karaniwan. Ipinapakita ng malalaking survey na nakakaapekto ang mga ito sa isang malaking bahagi ng populasyon sa ilang punto ng kanilang buhay, kung saan ang takot sa hayop at taas ang pinakamadalas.
- Epektibo ang exposure therapy. Ang unti-unti at gabay na pagharap sa kinatatakutang sitwasyon ay isa sa pinakaepektibong gamutan sa sikolohiya, at maraming specific phobia ang bumubuti sa loob lamang ng ilang session.
- Iba ang takot sa dugo at iniksyon. Maaari itong magdulot ng pagkahimatay dahil sa biglaang pagbaba ng tibok ng puso at presyon ng dugo. Ang “applied tension” technique, na binuo ni Lars-Göran Öst, ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkahimatay.
Pagharap sa Takot
- Ang pag-iwas ay nagpapatindi sa takot. Sa tuwing umiiwas ka, lalong lumalaki ang takot.
- Gumawa ng maliliit na hakbang: tingnan muna ang larawan bago harapin ang totoong bagay.
- Huminga nang malalim at dahan-dahan para pakalmahin ang iyong katawan.
- Humingi ng suporta: ang isang psychologist na sanay sa exposure therapy ay makakatulong sa iyong pag-unlad nang ligtas.
Mga Karaniwang Pangalan ng Phobia
| Pangalan | Takot sa |
|---|---|
| Arachnophobia | Gagamba |
| Acrophobia | Taas |
| Claustrophobia | Masisikip na espasyo |
| Trypanophobia | Karayom |
| Aerophobia | Paglipad |
| Glossophobia | Pagsasalita sa harap ng publiko |
| Agoraphobia | Mga sitwasyong mahirap takasan |
Mga Madalas Itanong
May phobia ba ako?
Isang propesyonal lamang ang makakapag-diagnose ng phobia. Ang matinding takot na may kasamang pag-iwas at tunay na epekto sa iyong buhay ang mga pangunahing palatandaan.
Maaari bang gumaling ang phobia?
Maraming tao ang tuluyang nalalagpasan ang phobia sa pamamagitan ng exposure-based therapy.
Ano ang pinakakaraniwang phobia?
Ang takot sa mga hayop, lalo na sa gagamba at ahas, at ang takot sa taas ang kabilang sa mga pinaka-iniulat.
Mga Kaugnay na Test
Subukan ang highly sensitive person test o ang hardiness test. Tingnan ang lahat ng wellbeing tests.
Emosyonal
Emotional Intelligence (EQ) Test
Tatlumpung pahayag ang magmamarka sa iyo sa limang bahagi ng emotional intelligence, mula sa self-awareness hanggang sa social skills, na may personal na paliwanag para sa bawat isa.
Emosyonal
Empathy Test
Dalawampu't apat na pahayag ang sumusukat sa iyong kabuuang empathy at hinahati ito sa tatlong uri: pag-unawa sa iba, pakikiramay sa kanila, at pagnanais na tumulong.
Emosyonal
Highly Sensitive Person (HSP) Test
Dalawampu't apat na pahayag ang susukat sa iyong pagiging sensitibo batay sa apat na palatandaang inilarawan ng sikologong si Elaine Aron.
Emosyonal
Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili
Dalawampung pahayag ang sumusukat sa iyong pagpapahalaga sa sarili at hinahati ito sa pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa kakayahan, at kumpiyansa.
Emosyonal
Self-Love Test
Dalawampung pahayag ang susukat kung gaano mo isinasabuhay ang self-love sa pamamagitan ng self-acceptance, kind self-talk, self-care, at boundaries, na may mga simpleng hakbang para sa iyong pinakamababang aspeto.
Emosyonal
Burnout Test
Suriin ang 18 pahayag para malaman ang senyales ng burnout sa aspeto ng pagkapagod, pagkadismaya, at kawalan ng gana, kasama ang mga praktikal na hakbang para sa bawat antas ng risk.
Para sa self-reflection lamang. Hindi medikal na payo. Tingnan ang kung paano namin ginagawa ang aming mga test.