फ़ोबिया टेस्ट: आपका सबसे बड़ा डर क्या है? (फ्री सेल्फ-चेक)

यह आत्म-चिंतन के लिए है, निदान के लिए नहीं। यह टेस्ट किसी फ़ोबिया या एंग्जाइटी डिसऑर्डर का निदान नहीं कर सकता और किसी योग्य पेशेवर द्वारा समीक्षा की प्रतीक्षा में है। यदि डर आपको अपनी इच्छानुसार जीने से रोकता है, तो कृपया किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करें।

डर बनाम फ़ोबिया

डर खतरे के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। फ़ोबिया एक तीव्र, लगातार रहने वाला डर है जो वास्तविक जोखिम के मुकाबले बहुत ज़्यादा होता है, जिससे बचाव की प्रवृत्ति पैदा होती है और दैनिक जीवन में परेशानी या समस्याएँ होती हैं। कई लोगों को बिना फ़ोबिया के भी तीव्र डर महसूस हो सकता है।

यह सेल्फ-चेक चिकित्सकों द्वारा विशिष्ट फ़ोबिया के लिए उपयोग की जाने वाली श्रेणियों के आधार पर डर को छह प्रकारों में विभाजित करता है, जिसमें सामाजिक डर और भीड़ तथा खुली जगहों का डर भी शामिल है:

डर का प्रकार	उदाहरण
जानवर	मकड़ियां, कुत्ते, सांप, कीड़े
प्राकृतिक पर्यावरण	ऊंचाइयां, तूफान, गहरा पानी
खून, इंजेक्शन और चोट	सुई, खून, चिकित्सीय प्रक्रियाएं
स्थितियां	लिफ्ट, उड़ान, सुरंगें, बंद जगहें
सामाजिक स्थितियां	सार्वजनिक रूप से बोलना, देखा या परखा जाना
भीड़ और खुली जगहें	भीड़, सार्वजनिक परिवहन, अकेले यात्रा करना

यह कैसे काम करता है

आप “कोई डर नहीं” से लेकर “अत्यधिक डर” तक 24 स्थितियों का मूल्यांकन करते हैं। प्रत्येक डर के प्रकार को एक स्कोर मिलता है, और आपका सबसे उच्चतम स्कोर आपका सबसे प्रबल डर प्रकार होता है। सभी छह बार्स को देखें: कई लोगों में एक से अधिक तीव्र डर हो सकते हैं।

शोध क्या कहता है

विशिष्ट फ़ोबिया आम हैं। बड़े सर्वेक्षण बताते हैं कि वे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर लोगों के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करते हैं, जिसमें जानवरों और ऊंचाइयों का डर सबसे आम है।
एक्सपोजर थेरेपी काम करती है। डरावनी स्थिति के संपर्क में धीरे-धीरे और मार्गदर्शन के साथ आना मनोविज्ञान में सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है, और कई विशिष्ट फ़ोबिया केवल कुछ ही सत्रों में ठीक हो जाते हैं।
ब्लड-इंजेक्शन का डर अलग होता है। हृदय गति और रक्तचाप में अचानक गिरावट के कारण ये बेहोशी का कारण बन सकते हैं। लार्स-गोरन ओस्ट द्वारा विकसित “एप्लाइड टेंशन” तकनीक बेहोशी को रोकने में मदद करती है।

डर का सामना करना

बचाव करने से डर बढ़ता है। हर बार जब आप किसी चीज़ से बचते हैं, तो डर थोड़ा और बढ़ जाता है।
छोटे कदम उठाएं: असली चीज़ देखने से पहले उसकी तस्वीर देखें।
धीरे-धीरे सांस लें ताकि आपके शरीर की घबराहट शांत हो सके।
सहयोग लें: एक्सपोजर थेरेपी में प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक आपको सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

सामान्य फ़ोबिया के नाम

नाम	किसका डर
एराक्नोफोबिया (Arachnophobia)	मकड़ियां
एक्रोफोबिया (Acrophobia)	ऊंचाइयां
क्लॉस्ट्रोफोबिया (Claustrophobia)	बंद जगहें
ट्रिपैनोफोबिया (Trypanophobia)	सुई
एयरोफोबिया (Aerophobia)	उड़ान
ग्लोसोफोबिया (Glossophobia)	सार्वजनिक रूप से बोलना
अगोराफोबिया (Agoraphobia)	ऐसी स्थितियां जहां से निकलना मुश्किल लगे

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे फ़ोबिया है?

केवल एक पेशेवर ही फ़ोबिया का निदान कर सकता है। तीव्र डर के साथ-साथ उससे बचना और आपके जीवन पर उसका वास्तविक प्रभाव इसके मुख्य लक्षण हैं।

क्या फ़ोबिया का इलाज संभव है?

एक्सपोजर-आधारित थेरेपी से कई लोग फ़ोबिया से पूरी तरह उबर जाते हैं।

सबसे आम फ़ोबिया कौन सा है?

जानवरों का डर (विशेषकर मकड़ियों और सांपों का) और ऊंचाइयों का डर सबसे आम बताए जाने वाले डर में से हैं।

फ़ोबिया टेस्ट: आपको सबसे ज्यादा किस बात से डर लगता है?