हार्डिनेस टेस्ट: तनाव में आगे बढ़ने के 3 C

मनोवैज्ञानिक हार्डिनेस क्या है?

हार्डिनेस उन दृष्टिकोणों का एक समूह है जो लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों को टूटने के बजाय विकास के अवसरों में बदलने में मदद करती है। यह तीन C से मिलकर बनी है:

C	दृष्टिकोण	विपरीत
कमिटमेंट (प्रतिबद्धता)	जुड़े रहना और अर्थ खोजना	अलगाव और बेगानापन
कंट्रोल (नियंत्रण)	यह विश्वास करना कि आपके कार्यों से फर्क पड़ता है	लाचारी
चैलेंज (चुनौती)	बदलाव को बढ़ने के मौके के रूप में देखना	सुरक्षा और पूर्वानुमेयता की चाह

इसकी स्कोरिंग कैसे की जाती है?

आप 15 कथनों का मूल्यांकन करते हैं, जिनमें से प्रत्येक C के लिए पांच कथन होते हैं और हर एक में एक कथन उल्टा होता है। आपका कुल स्कोर और प्रत्येक C प्रतिशत के रूप में दिखाई देता है।

स्कोर	परिणाम
0% से 40%	तनाव के प्रति संवेदनशील
41% से 60%	मध्यम रूप से हार्डी
61% से 80%	हार्डी
81% से 100%	अत्यधिक हार्डी

ये कथन PrismaTest के अपने मूल कथन हैं। वे प्रकाशित मॉडल का पालन करते हैं लेकिन पर्सनल व्यूज सर्वे या अन्य हार्डिनेस पैमानों से नहीं लिए गए हैं।

शोध की कहानी

मनोवैज्ञानिक सुज़ैन कोबासा (अब ऑउलेट) ने 1979 में हार्डिनेस की शुरुआत की थी। उन्होंने अत्यधिक तनाव में काम करने वाले व्यावसायिक अधिकारियों का अध्ययन किया और पाया कि कुछ लोग स्वस्थ रहे जबकि अन्य बीमार पड़ गए। स्वस्थ रहने वाले लोगों में तीन C समान रूप से थे।

साल्वाटोर माडी के अनुवर्ती शोध ने 1980 के दशक में एक बड़े पुनर्गठन के दौरान इलिनोइस बेल टेलीफोन कंपनी के कर्मचारियों पर नजर रखी। लगभग दो-तिहाई कर्मचारियों के स्वास्थ्य और प्रदर्शन में गिरावट आई; शेष एक-तिहाई लोग इसमें सफल रहे। जो लोग सफल रहे, उन्होंने हार्डिनेस में उच्च स्कोर किया।

सैन्य कर्मियों, नर्सों, एथलीटों और छात्रों पर बाद के अध्ययनों ने हार्डिनेस को निम्नलिखित से जोड़ा:

कम बर्नआउट।
दबाव में बेहतर प्रदर्शन।
तनावपूर्ण अवधि के दौरान बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य।

हार्डिनेस और रेजिलिएंस (दृढ़ता)

हार्डिनेस, रेजिलिएंस से मिलती-जुलती है लेकिन यह उन दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करती है जो यह तय करते हैं कि आप तनाव को कैसे देखते हैं। यह लोकस ऑफ कंट्रोल टेस्ट से भी जुड़ी है, जो कंट्रोल C का आधार है, और ग्रोथ माइंडसेट से जुड़ी है, जो चैलेंज C को दर्शाती है।

हार्डिनेस कैसे विकसित करें

कमिटमेंट: दैनिक कार्यों को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जिसकी आप परवाह करते हैं।
कंट्रोल: एक समस्या में आप किस बात को प्रभावित कर सकते हैं, उसकी सूची बनाएं और उस पर कार्रवाई करें।
चुनौती: किसी असफलता के बाद पूछें, “इससे मुझे क्या शिक्षा मिली?”
सामाजिक समर्थन: माडी के शोध में पाया गया कि सहायक रिश्ते लोगों को तनाव को विकास में बदलने में मदद करते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या हार्डिनेस और टफनेस एक ही बात है?

ठीक वैसे नहीं। हार्डिनेस तनाव के प्रति दृष्टिकोण के बारे में है, न कि भावनाओं को दबाने के बारे में।

क्या हार्डिनेस को प्रशिक्षित किया जा सकता है?

हाँ। माडी ने हार्डिनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए जिनसे मुकाबला करने की क्षमता में सुधार देखा गया।

कौन सा C सबसे अधिक मायने रखता है?

तीनों एक साथ काम करते हैं, लेकिन शुरुआत करने के लिए कंट्रोल अक्सर सबसे आसान जगह होती है।

हार्डिनेस टेस्ट: तनाव में आप कितने बेहतर तरीके से आगे बढ़ते हैं?