PrismaTest
MS

Ujian Ketahanan Mental: Sejauh Mana Anda Maju Di Bawah Tekanan?

Lima belas kenyataan mengukur ketahanan psikologi anda melalui 3 C iaitu komitmen, kawalan dan cabaran, yang dikaitkan oleh kajian dengan kejayaan di bawah tekanan.

  • 15 soalan
  • Mengenai 3 minit
  • Percuma, tanpa pendaftaran
  • Berdasarkan model ketahanan Suzanne Kobasa dan Salvatore Maddi

15 soalan, kira-kira 3 minit

Fikirkan bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap tekanan, halangan dan perubahan besar. Nilaikan setiap pernyataan.

15 pernyataan, 5 pilihan jawapan. Anda akan mendapat skor ketabahan dan melihat tahap komitmen, kawalan dan cabaran anda, iaitu tiga C.

Apakah Ketahanan Psikologi itu?

Ketahanan mental ialah sekumpulan sikap yang membantu individu mengubah situasi penuh tekanan menjadi peluang untuk berkembang dan bukannya rebah. Ia merangkumi tiga elemen C:

CSikapLawannya
Commitment (Komitmen)Kekal terlibat dan mencari maknaKeterasingan dan rasa terasing
Control (Kawalan)Percaya tindakan anda membawa perubahanRasa tidak berdaya
Challenge (Cabaran)Melihat perubahan sebagai peluang untuk berkembangMengidamkan keselamatan dan kebolehamalan

Bagaimana Pemarkahannya

Anda menilai 15 kenyataan, lima untuk setiap C, dengan satu kenyataan disongsangkan dalam setiap kategori. Jumlah keseluruhan anda dan setiap C dipaparkan dalam bentuk peratusan.

MarkahKeputusan
0% hingga 40%Terdedah kepada tekanan
41% hingga 60%Sederhana tahan
61% hingga 80%Tahan lasak
81% hingga 100%Sangat tahan lasak

Kenyataan ini adalah asli daripada PrismaTest. Ia mengikut model yang diterbitkan tetapi tidak diambil daripada Personal Views Survey atau skala ketahanan yang lain.

Kisah Penyelidikan

Ahli psikologi Suzanne Kobasa (kini Ouellette) memperkenalkan konsep ketahanan pada tahun 1979. Beliau mengkaji eksekutif perniagaan di bawah tekanan tinggi dan mendapati sesetengah daripada mereka kekal sihat manakala yang lain jatuh sakit. Golongan yang sihat berkongsi ciri tiga C tersebut.

Kajian susulan oleh Salvatore Maddi menjejaki pekerja syarikat Illinois Bell Telephone semasa penstrukturan semula besar-besaran pada tahun 1980-an. Kira-kira dua pertiga daripada pekerja mengalami kemerosotan kesihatan dan prestasi; manakala satu pertiga lagi terus cemerlang. Mereka yang cemerlang mencatatkan skor ketahanan yang lebih tinggi.

Kajian kemudian terhadap anggota tentera, jururawat, atlet dan pelajar mengaitkan ketahanan dengan:

  • Pengurangan keletihan teruk (burnout).
  • Prestasi yang lebih baik di bawah tekanan.
  • Kesihatan fizikal yang lebih baik semasa tempoh tekanan.

Ketahanan dan Daya Kilas

Ketahanan bertindih dengan daya kilas (resilience) tetapi memfokuskan kepada sikap yang membentuk cara anda melihat tekanan. Ia juga berkaitan dengan lokus kawalan, yang menjadi asas kepada C kawalan, serta minda berkembang (growth mindset) yang mencerminkan C cabaran.

Cara Membina Ketahanan

  1. Komitmen: hubungkan tugasan harian dengan sesuatu yang anda ambil berat.
  2. Kawalan: senaraikan perkara yang boleh andapengaruhi dalam sesuatu masalah, dan ambil tindakan mengenainya.
  3. Cabaran: selepas menghadapi halangan, tanyakan pada diri “apakah pengajaran yang saya perolehi daripada ini?”
  4. Sokongan sosial: Kajian Maddi mendapati hubungan yang menyokong membantu individu mengubah tekanan menjadi perkembangan diri.

Soalan Lazim

Adakah ketahanan sama dengan ketegasan mental?

Tidak tepat. Ketahanan adalah tentang sikap terhadap tekanan, bukan menyekat perasaan.

Bolehkah ketahanan dilatih?

Ya. Maddi membangunkan program latihan ketahanan yang menunjukkan peningkatan dalam cara mengatasi masalah.

C yang manakah paling penting?

Ketiga-tiganya saling bekerjasama, tetapi kawalan selalunya merupakan titik permulaan yang paling mudah.

Ujian Berkaitan

Uji disiplin diri anda dengan ujian kawalan diri atau gaya tekanan anda melalui ujian personaliti Jenis A atau B.

Untuk refleksi kendiri sahaja. Lihat cara kami membina ujian kami.