แบบทดสอบความอึดทางจิตใจ: 3 C สู่การเติบโตใต้ความเครียด

ความอึดทางจิตใจคืออะไร?

ความอึดทางจิตใจ (Psychological Hardiness) คือชุดทัศนคติที่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กลายเป็นโอกาสในการเติบโตแทนที่จะพังทลาย ประกอบด้วยองค์ประกอบ 3 C ดังนี้:

C	ทัศนคติ	ขั้วตรงข้าม
Commitment (ความมุ่งมั่น)	การมีส่วนร่วมและค้นหาความหมาย	ความปลีกตัวและความรู้สึกไร้ความผูกพัน
Control (การควบคุม)	การเชื่อว่าการกระทำของคุณสร้างความแตกต่างได้	ความรู้สึกไร้อำนาจ
Challenge (ความท้าทาย)	การมองการเปลี่ยนแปลงเป็นโอกาสในการเติบโต	การโหยหาความปลอดภัยและความแน่นอน

วิธีการให้คะแนน

คุณจะได้ประเมินข้อความ 15 ข้อ โดยมี 5 ข้อต่อ 1 C และมีข้อที่กลับคะแนน 1 ข้อในแต่ละหมวด คะแนนรวมและคะแนนของแต่ละ C จะแสดงออกมาในรูปแบบเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 40%	เปราะบางต่อความเครียด
41% ถึง 60%	มีความอึดทางจิตใจปานกลาง
61% ถึง 80%	อึดทางจิตใจ
81% ถึง 100%	อึดทางจิตใจสูงมาก

ข้อความเหล่านี้เป็นเนื้อหาที่สร้างขึ้นใหม่สำหรับ PrismaTest โดยอิงตามโมเดลที่มีการตีพิมพ์เผยแพร่ แต่ไม่ได้คัดลอกมาจาก Personal Views Survey หรือแบบวัดความอึดทางจิตใจอื่นๆ

เบื้องหลังงานวิจัย

นักจิตวิทยา Suzanne Kobasa (ปัจจุบันคือ Ouellette) เป็นผู้ริเริ่มแนวคิดความอึดทางจิตใจในปี ค.ศ. 1979 เธอได้ศึกษากลุ่มผู้บริหารธุรกิจที่ต้องเผชิญกับความเครียดสูง และพบว่าบางคนยังมีสุขภาพดีในขณะที่คนอื่นๆ ล้มป่วยลง โดยกลุ่มคนที่สุขภาพดียังคงมีองค์ประกอบ 3 C ร่วมกัน

งานวิจัยต่อยอดของ Salvatore Maddi ได้ติดตามพนักงานของบริษัท Illinois Bell Telephone ช่วงที่มีการปรับโครงสร้างองค์กรครั้งใหญ่ในทศวรรษ 1980 พบว่าราวสองในสามของพนักงานมีสุขภาพและผลงานที่ย่ำแย่ลง ในขณะที่อีกหนึ่งในสามที่เหลือกลับเติบโตได้ดี ซึ่งกลุ่มที่เติบโตได้ดีเหล่านี้มีคะแนนความอึดทางจิตใจที่สูงกว่า

การศึกษาต่อมาในกลุ่มบุคลากรทางทหาร พยาบาล นักกีฬา และนักเรียน ได้เชื่อมโยงความอึดทางจิตใจเข้ากับสิ่งเหล่านี้:

ภาวะหมดไฟที่ลดลง
ผลงานที่ดีขึ้นภายใต้ความกดดัน
สุขภาพกายที่ดีขึ้นในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด

ความอึดทางจิตใจและความยืดหยุ่นทางจิตใจ

ความอึดทางจิตใจมีความคาดเคลื่อนและทับซ้อนกับความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Resilience) แต่จะเน้นไปที่ทัศนคติที่หล่อหลอมวิธีที่คุณมองความเครียด นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับ อำนาจควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นรากฐานของ C ด้านการควบคุม รวมถึงแนวคิดแบบเติบโต (Growth Mindset) ที่สอดคล้องกับ C ด้านความท้าทาย

วิธีสร้างความอึดทางจิตใจ

ความมุ่งมั่น (Commitment): เชื่อมโยงงานประจำวันเข้ากับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ
การควบคุม (Control): ลิสต์สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในปัญหาหนึ่งๆ แล้วลงมือทำ
ความท้าทาย (Challenge): หลังจากเจออุปสรรค ให้ถามตัวเองว่า “สิ่งนี้สอนอะไรฉันบ้าง”
การสนับสนุนทางสังคม: งานวิจัยของ Maddi พบว่าความสัมพันธ์ที่คอยสนับสนุนช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความเครียดให้เป็นการเติบโตได้

คำถามที่พบบ่อย

ความอึดทางจิตใจเหมือนกับความใจสู้หรือความแข็งกระด้างไหม?

ไม่เชิง ความอึดทางจิตใจคือทัศนคติที่มีต่อความเครียด ไม่ใช่การกดความรู้สึกเอาไว้

เราสามารถฝึกฝนความอึดทางจิตใจได้หรือไม่?

ได้ Maddi ได้พัฒนาโปรแกรมการฝึกความอึดทางจิตใจซึ่งแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาที่ดียิ่งขึ้นในการรับมือกับปัญหา

C ไหนมีความสำคัญที่สุด?

ทั้งสามตัวทำงานร่วมกัน แต่การควบคุมมักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ตรวจสอบวินัยในตนเองของคุณด้วย แบบทดสอบการควบคุมตนเอง หรือสำรวจสไตล์ความเครียดของคุณผ่าน แบบทดสอบบุคลิกภาพประเภท A หรือ B

สำหรับสำรวจตัวเองเท่านั้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ