Co je psychická odolnost?
Psychická odolnost (hardiness) je soubor postojů, které lidem pomáhají proměnit stresové situace v příležitosti k růstu namísto zhroucení. Skládá se ze tří pilířů:
| Pilíř | Postoj | Opak |
|---|---|---|
| Závazek | Zapojení a hledání smyslu | Odtažitost a odcizení |
| Kontrola | Víra, že tvé činy mají smysl | Bezmoc |
| Výzva | Vnímání změn jako šance k růstu | Touha po bezpečí a předvídatelnosti |
Jak se test vyhodnocuje
Hodnotíš 15 tvrzení, pět pro každý pilíř, přičemž u každého je jedno obrácené. Tvůj celkový výsledek a výsledky za jednotlivé pilíře se zobrazí v procentech.
| Skóre | Výsledek |
|---|---|
| 0 % až 40 % | Zranitelný vůči stresu |
| 41 % až 60 % | Středně odolný |
| 61 % až 80 % | Odolný |
| 81 % až 100 % | Velmi odolný |
Tvrzení jsou originální tvorbou PrismaTestu. Vycházejí z publikovaného modelu, ale nejsou převzata z Personal Views Survey ani jiných škál odolnosti.
Příběh výzkumu
Psycholožka Suzanne Kobasa (nyní Ouellette) představila koncept odolnosti v roce 1979. Studovala manažery pod velkým stresem a zjistila, že někteří zůstali zdraví, zatímco jiní onemocněli. Ti zdraví sdíleli právě tyto tři pilíře.
Následný výzkum Salvatore Maddiho sledoval zaměstnance společnosti Illinois Bell Telephone během rozsáhlé restrukturalizace v 80. letech. Přibližně dvě třetiny zaměstnanců zaznamenaly pokles zdraví a výkonnosti, zatímco zbývající třetina prosperovala. Ti, kterým se dařilo, dosahovali vyššího skóre v odolnosti.
Pozdější studie u vojáků, zdravotních sester, sportovců a studentů spojily odolnost s:
- Nižším vyhořením.
- Lepším výkonem pod tlakem.
- Lepším fyzickým zdravím během stresových období.
Odolnost a rezilience
Odolnost se překrývá s reziliencí, ale zaměřuje se na postoje, které formují tvůj pohled na stres. Souvisí také s místem kontroly, které tvoří základ pilíře kontroly, a s nastavením růstu (growth mindset), které odráží pilíř výzvy.
Jak budovat odolnost
- Závazek: propoj každodenní úkoly s něčím, na čem ti záleží.
- Kontrola: sepiš si, co můžeš v daném problému ovlivnit, a jednej.
- Výzva: po neúspěchu se zeptej: „Co mě to naučilo?“
- Sociální podpora: Maddiho výzkum zjistil, že podpůrné vztahy pomáhají lidem proměnit stres v růst.
Často kladené otázky
Je odolnost totéž co tvrdost?
Ne tak docela. Odolnost je o postojích ke stresu, nikoliv o potlačování pocitů.
Lze odolnost trénovat?
Ano. Maddi vyvinul tréninkové programy odolnosti, které prokázaly zlepšení ve zvládání zátěže.
Který pilíř je nejdůležitější?
Všechny tři fungují společně, ale kontrola je často nejlepším místem, kde začít.
Související testy
Prověř svou sebekázeň v testu sebekontroly nebo svůj stresový styl v testu osobnosti typu A nebo B.
Osobnost
Test 16 osobnostních typů
Zjistěte svůj čtyřpísmenný typ na základě 48 výroků, podívejte se, jak silně se přikláníte k jednotlivým dimenzím, a přečtěte si, co váš typ znamená pro práci a vztahy.
Osobnost
Enneagram test
54 tvrzení o tom, proč děláte to, co děláte. Zjistěte své skóre u všech devíti typů Enneagramu, svůj pravděpodobný hlavní typ a typ, který může být vaším křídlem.
Osobnost
Test osobnosti Velká pětka
Padesát výzkumných položek z veřejně dostupného fondu IPIP vás ohodnotí na pěti rysech, které psychologové využívají nejčastěji: otevřenost, svědomitost, extraverze, přívětivost a neuroticismus.
Osobnost
Test: Introvert, extrovert nebo ambivert?
Dvacet tvrzení odhalí, kde se nacházíte na škále mezi introverzí a extroverzí, a rozdělí je na sociální energii, potřebu stimulace a expresivitu.
Osobnost
Test obtížné osobnosti
Třicet pět upřímných tvrzení vás ohodnotí v sedmi rysech, které lidem ztěžují soužití a spolupráci, od bezcitnosti až po potřebu kontroly.
Osobnost
Test Alpha, Beta, Omega
Dvanáct každodenních situací odhalí, zda se skupinami pohybujete jako Alpha, Beta, Gamma, Delta, Sigma nebo Omega, a ukáže váš celkový mix.
Pouze pro sebereflexi. Podívej se, jak vytváříme naše testy.