Тест на устойчивость: 3 компонента преодоления стресса

Что такое психологическая устойчивость?

Психологическая устойчивость — это набор установок, который помогает людям превращать стрессовые ситуации в возможности для роста, а не для выгорания. Она состоит из трех компонентов (трех «C»):

Компонент	Установка	Противоположность
Вовлеченность (Commitment)	Участие в происходящем и поиск смысла	Отстраненность и отчужденность
Контроль (Control)	Вера в то, что ваши действия имеют значение	Беспомощность
Вызов (Challenge)	Восприятие перемен как шанса для роста	Жажда безопасности и предсказуемости

Как рассчитывается балл

Вы оцениваете 15 утверждений (по пять на каждый компонент, с одним обратным вопросом в каждом). Ваш общий балл и результаты по каждому компоненту переводятся в проценты.

Балл	Результат
от 0% до 40%	Уязвимость к стрессу
от 41% до 60%	Умеренная устойчивость
от 61% до 80%	Устойчивость
от 81% до 100%	Высокая устойчивость

Эти утверждения разработаны авторами PrismaTest. Они опираются на опубликованную научную модель, но не заимствованы из опросника Personal Views Survey или других шкал устойчивости.

История исследований

Психолог Сьюзан Кобаса (ныне Ууллет) ввела понятие устойчивости в 1979 году. Она изучала топ-менеджеров, работавших в условиях сильного стресса, и обнаружила, что одни сохраняли здоровье, а другие заболевали. Здоровых людей объединяли те самые три компонента.

Последующие исследования Сальваторе Мадди охватили сотрудников телефонной компании Illinois Bell во время масштабной реструктуризации в 1980-х годах. Около двух третей сотрудников столкнулись с ухудшением здоровья и падением эффективности, а оставшаяся треть продолжила процветать. Те, кто справился лучше остальных, показали более высокие баллы по шкале устойчивости.

Более поздние исследования военнослужащих, медсестер, спортсменов и студентов связали устойчивость со следующими факторами:

Меньший уровень выгорания.
Лучшие результаты под давлением.
Укрепление физического здоровья в периоды стресса.

Устойчивость и жизнестойкость

Устойчивость перекликается с жизнестойкостью, но фокусируется именно на установках, определяющих ваше отношение к стрессу. Она также связана с локусом контроля, который лежит в основе компонента контроля, и с установкой на рост, которая созвучна компоненту вызова.

Как развивать устойчивость

Вовлеченность: связывайте повседневные задачи с тем, что вам действительно дорого.
Контроль: составьте список того, на что вы можете повлиять в сложной ситуации, и действуйте.
Вызов: после неудачи спросите себя: «Чему меня это научило?»
Социальная поддержка: исследования Мадди показали, что поддерживающие отношения помогают превратить стресс в источник роста.

Частые вопросы

Устойчивость — это то же самое, что толстокожесть?

Не совсем. Устойчивость касается установок по отношению к стрессу, а не подавления эмоций.

Можно ли развить устойчивость?

Да. Мадди разработал программы тренировки устойчивости, которые доказали свою эффективность в улучшении навыков совладания со стрессом.

Какой компонент важнее всего?

Все три работают в комплексе, но контроль обычно проще всего сделать отправной точкой.

Тест на психологическую устойчивость: насколько хорошо вы справляетесь со стрессом?