PrismaTest
ID

Tes Ketahanan Mental: Seberapa Baik Kamu Berkembang di Bawah Tekanan?

Lima belas pernyataan mengukur ketahanan psikologismu melalui tiga unsur C, yaitu commitment (komitmen), control (kendali), dan challenge (tantangan), yang dikaitkan penelitian dengan kesuksesan di bawah tekanan.

  • 15 pertanyaan
  • Tentang 3 mnt
  • Gratis, tanpa daftar
  • Berdasarkan model ketahanan Suzanne Kobasa dan Salvatore Maddi

15 pertanyaan, sekitar 3 mnt

Pikirkan bagaimana biasanya kamu merespons tekanan, kegagalan, dan perubahan besar. Beri nilai pada setiap pernyataan.

15 pernyataan, 5 pilihan jawaban. Kamu akan mendapatkan skor ketangguhan (hardiness) dan melihat tingkat komitmen, kendali, dan tantanganmu (tiga C).

Apa Itu Ketahanan Psikologis?

Ketahanan psikologis (hardiness) adalah seperangkat sikap yang membantu orang mengubah situasi penuh stres menjadi peluang untuk berkembang, alih-alih mengalami kehancuran. Hal ini terdiri dari tiga unsur C:

CSikapKebalikan
Commitment (Komitmen)Tetap terlibat dan menemukan maknaKeterasingan dan pelepasan diri
Control (Kendali)Percaya tindakanmu membawa perubahanRasa tidak berdaya
Challenge (Tantangan)Melihat perubahan sebagai peluang tumbuhMendambakan keamanan dan prediktabilitas

Cara Penilaian

Kamu menilai 15 pernyataan, lima untuk setiap unsur C, dengan satu pernyataan dibalik di setiap bagiannya. Skor total dan setiap unsur C ditampilkan dalam bentuk persentase.

SkorHasil
0% hingga 40%Rentan terhadap stres
41% hingga 60%Cukup tangguh
61% hingga 80%Tangguh
81% hingga 100%Sangat tangguh

Pernyataan-pernyataan ini asli buatan PrismaTest. Pernyataan tersebut mengikuti model yang telah dipublikasikan tetapi tidak diambil langsung dari Personal Views Survey atau skala ketahanan lainnya.

Kisah Penelitian

Psikolog Suzanne Kobasa (sekarang Ouellette) memperkenalkan konsep ketahanan pada tahun 1979. Ia meneliti para eksekutif bisnis di bawah tingkat stres tinggi dan menemukan bahwa beberapa dari mereka tetap sehat sementara yang lain jatuh sakit. Mereka yang tetap sehat memiliki ketiga unsur C tersebut.

Penelitian lanjutan oleh Salvatore Maddi melacak para karyawan perusahaan Illinois Bell Telephone selama restrukturisasi besar-besaran pada tahun 1980-an. Sekitar dua pertiga karyawan mengalami penurunan kesehatan dan kinerja; sepertiga sisanya justru berkembang. Mereka yang berkembang memiliki skor ketahanan yang lebih tinggi.

Studi-studi selanjutnya pada personel militer, perawat, atlet, dan mahasiswa mengaitkan ketahanan dengan:

  • Kelelahan kerja (burnout) yang lebih rendah.
  • Kinerja yang lebih baik di bawah tekanan.
  • Kesehatan fisik yang lebih baik selama periode penuh stres.

Ketahanan dan Resiliensi

Ketahanan tumpang tindih dengan resiliensi (resilience), tetapi berfokus pada sikap yang membentuk caramu memandang stres. Konsep ini juga berkaitan dengan locus of control yang mendasari unsur kendali, serta pola pikir bertumbuh (growth mindset) yang mencerminkan unsur tantangan.

Cara Membangun Ketahanan

  1. Komitmen: hubungkan tugas sehari-hari dengan sesuatu yang kamu pedulikan.
  2. Kendali: buat daftar hal yang bisa kamu pengaruhi dalam suatu masalah, lalu ambil tindakan.
  3. Tantangan: setelah mengalami kemunduran, tanyakan pada diri sendiri, “apa pelajaran dari hal ini?”
  4. Dukungan sosial: Penelitian Maddi menemukan bahwa hubungan yang suportif membantu orang mengubah stres menjadi pertumbuhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ketahanan sama dengan ketegaran fisik?

Tidak persis. Ketahanan berkaitan dengan sikap terhadap stres, bukan menekan perasaan.

Bisakah ketahanan dilatih?

Ya. Maddi mengembangkan program pelatihan ketahanan yang menunjukkan peningkatan dalam kemampuan mengatasi masalah.

Unsur C mana yang paling penting?

Ketiganya bekerja sama, tetapi kendali sering kali menjadi titik awal yang paling mudah.

Tes Terkait

Uji kedisiplinan dirimu dengan tes pengendalian diri atau gaya stresmu dengan tes kepribadian Tipe A atau B.

Hanya untuk refleksi diri. Lihat cara kami merancang tes.