PrismaTest
SV

Härdighetstest: Hur väl hanterar du stress?

Femton påståenden mäter din psykologiska härdighet genom de tre C:n – engagemang, kontroll och utmaning – som forskning kopplar till förmågan att frodas under stress.

  • 15 frågor
  • Om 3 min
  • Gratis, ingen registrering
  • Baserat på Suzanne Kobasas och Salvatore Maddis härdighetsmodell

15 frågor, ca 3 min

Tänk på hur du brukar reagera på press, motgångar och stora förändringar. Betygsätt varje påstående.

15 påståenden, 5 svarsalternativ. Du får ett poäng för motståndskraft (hardiness) och ser din nivå av engagemang, kontroll och utmaning (de tre C:na).

Vad är psykologisk härdighet?

Härdighet är en uppsättning inställningar som hjälper människor att förvandla stressiga situationer till möjligheter till tillväxt i stället för att bryta ihop. Modellen bygger på tre C:

CInställningMotsats
Engagemang (Commitment)Att vara delaktig och finna meningDistansering och alienation
Kontroll (Control)Att tro att dina handlingar gör skillnadVanmakt
Utmaning (Challenge)Att se förändring som en chans att växaSträvan efter trygghet och förutsägbarhet

Så poängsätts det

Du tar ställning till 15 påståenden, fem per C, där ett påstående är omvänt i varje kategori. Din totalpoäng och resultatet för varje C visas som procenttal.

PoängResultat
0 % till 40 %Stresskänslig
41 % till 60 %Måttligt härdig
61 % till 80 %Härdig
81 % till 100 %Mycket härdig

Påståendena har skapats av PrismaTest. De följer den publicerade modellen men är inte hämtade direkt från Personal Views Survey eller andra skalor för härdighet.

Forskningsbakgrunden

Psykologen Suzanne Kobasa (nu Ouellette) lanserade begreppet härdighet 1979. Hon studerade företagsledare under hög stress och upptäckte att vissa förblev friska medan andra blev sjuka. De friska personerna delade de tre C:na.

Salvatore Maddis uppföljningsstudie följde anställda på företaget Illinois Bell Telephone under en omfattande omstrukturering på 1980-talet. Ungefär två tredjedelar av de anställda drabbades av sämre hälsa och försämrad prestation, medan den andra tredjedelen blomstrade. De som klarade sig bäst hade högre poäng på härdighet.

Senare studier på militärer, sjuksköterskor, idrottare och studenter har kopplat härdighet till:

  • Lägre grad av utbrändhet.
  • Bättre prestation under press.
  • Bättre fysisk hälsa under stressiga perioder.

Härdighet och motståndskraft

Härdighet överlappar med motståndskraft (resiliens), men fokuserar specifikt på de attityder som formar hur du upplever stress. Det är också kopplat till kontroll locus-testet, som ligger till grund för kontroll-C:et, samt till ett tillväxttänkande som speglar utmanings-C:et.

Så bygger du upp din härdighet

  1. Engagemang: Koppla ihop dina dagliga uppgifter med något du bryr dig om.
  2. Kontroll: Lista vad du faktiskt kan påverka i ett problem och agera utifrån det.
  3. Utmaning: Ställ dig frågan “vad lärde det här mig?” efter ett motgång.
  4. Socialt stöd: Maddis forskning visade att stöttande relationer hjälper människor att omvandla stress till utveckling.

Vanliga frågor

Är härdighet samma sak som att vara hård mot sig själv?

Nej, inte alls. Härdighet handlar om din inställning till stress, inte om att trycka undan känslor.

Kan man träna upp sin härdighet?

Ja. Maddi utvecklade träningsprogram för härdighet som visade på förbättrad stresstålighet.

Vilket C är viktigast?

Alla tre samverkar, men kontroll är ofta den enklaste änden att börja i.

Relaterade test

Kontrollera din disciplin med självkontrolltestet eller din stresstyp med A- och B-personlighetstestet.

Endast för egen reflektion. Se hur vi utformar våra test.