Test odporności psychicznej: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?

Czym jest odporność psychiczna?

Odporność psychiczna (ang. hardiness) to zestaw postaw, które pomagają ludziom przekształcać stresujące sytuacje w okazje do rozwoju zamiast załamania. Składa się z trzech filarów (3C):

Jak oceniany jest test?

Oceniasz 15 stwierdzeń, po pięć na każdy filar, z jednym odwróconym w każdym z nich. Twój wynik całkowity oraz wyniki dla każdego filaru pojawiają się jako wartości procentowe.

Stwierdzenia są oryginalne dla PrismaTest. Podążają za opublikowanym modelem, ale nie są zaczerpnięte z Personal Views Survey ani innych skal odporności.

Historia badań

Psycholożka Suzanne Kobasa (obecnie Ouellette) wprowadziła pojęcie odporności w 1979 roku. Badała kadrę zarządzającą pod dużą presją i odkryła, że niektórzy pozostawali zdrowi, podczas gdy inni chorowali. Zdrowi dzielili trzy cechy (3C).

Kolejne badania Salvatore Maddiego śledziły pracowników firmy Illinois Bell Telephone podczas ogromnej restrukturyzacji w latach 80. Około dwie trzecie pracowników doświadczyło spadku zdrowia i wydajności; pozostała jedna trzecia rozkwitła. Ci, którzy odnieśli sukces, uzyskali wyższe wyniki w testach odporności.

Późniejsze badania personelu wojskowego, pielęgniarek, sportowców i studentów powiązały odporność z:

• Mniejszym wypaleniem zawodowym.
• Lepszymi wynikami pod presją.
• Lepszym zdrowiem fizycznym w okresach stresu.

Odporność psychiczna a rezyliencja

Odporność psychiczna pokrywa się z rezyliencją, ale koncentruje się na postawach, które kształtują sposób, w jaki postrzegasz stres. Jest również powiązana z poczuciem umiejscowienia kontroli, które leży u podstaw filaru kontroli, oraz z nastawieniem na rozwój, które odzwierciedla filar wyzwania.

Jak budować odporność psychiczną?

1. Zaangażowanie: łącz codzienne zadania z czymś, na czym Ci zależy.
2. Kontrola: wypisz, na co masz wpływ w danym problemie, i działaj.
3. Wyzwanie: po niepowodzeniu zapytaj: “czego mnie to nauczyło?”
4. Wsparcie społeczne: badania Maddiego wykazały, że wspierające relacje pomagają ludziom przekuć stres w rozwój.

Często zadawane pytania

Powiązane testy

Sprawdź swoją samodyscyplinę w teście samokontroli lub swój styl stresu w teście osobowości typu A lub B.

• Osobowość

  Test 16 typów osobowości

  Poznaj swój czteroliterowy typ na podstawie 48 stwierdzeń, zobacz, jak mocno opierasz się na poszczególnych wymiarach i dowiedz się, co Twój typ oznacza w pracy oraz w relacjach.

  48 pytań, 8 min

• Osobowość

  Test Enneagramu

  54 stwierdzenia dotyczące tego, dlaczego robisz to, co robisz. Sprawdź swój wynik dla wszystkich dziewięciu typów Enneagramu, swój prawdopodobny typ główny oraz typ pomocniczy, który może być Twoim skrzydłem.

  54 pytań, 9 min

• Osobowość

  Test osobowości Wielka Piątka

  Pięćdziesiąt rzetelnych pytań z otwartoźródłowej puli IPIP ocenia Cię w pięciu wymiarach, z których najczęściej korzystają psychologowie: otwartość, sumienność, ekstrawersja, ugodowość i neurotyzm.

  50 pytań, 7 min

• Osobowość

  Test na introwersję i ekstrawersję

  Dwadzieścia stwierdzeń ujawni, gdzie plasujesz się na skali introwersji i ekstrawersji, oraz rozbije to na energię społeczną, zamiłowanie do stymulacji i ekspresyjność.

  20 pytań, 4 min

• Osobowość

  Test na trudną osobowość

  Trzydzieści pięć szczerych stwierdzeń oceni Cię pod kątem siedmiu cech, które utrudniają życie i współpracę z innymi – od bezduszności po potrzebę kontroli.

  35 pytań, 6 min

• Osobowość

  Test na typ Alpha, Beta lub Omega

  Dwanaście codziennych sytuacji ujawni, czy w grupie zachowujesz się jak Alpha, Beta, Gamma, Delta, Sigma czy Omega, oraz pokaże Twój pełny profil.

  12 pytań, 3 min