PrismaTest
EL

Τεστ Ψυχολογικής Ανθεκτικότητας: Πόσο καλά διαχειρίζεστε το στρες;

Δεκαπέντε δηλώσεις μετρούν την ψυχολογική σας ανθεκτικότητα μέσω των τριών C (δέσμευση, έλεγχος και πρόκληση), τα οποία η έρευνα συνδέει με την ευημερία υπό πίεση.

  • 15 ερωτήσεις
  • Σχετικά με το 3 λεπτά
  • Δωρεάν, χωρίς εγγραφή
  • Βασισμένο στο Suzanne Kobasa and Salvatore Maddi's hardiness model

15 ερωτήσεις, περίπου 3 λεπτά

Σκεφτείτε πώς αντιδράτε συνήθως στην πίεση, στις δυσκολίες και στις μεγάλες αλλαγές. Αξιολογήστε κάθε δήλωση.

15 δηλώσεις, 5 επιλογές απάντησης. Παίρνετε μια βαθμολογία ανθεκτικότητας και βλέπετε το επίπεδο της δέσμευσης, του ελέγχου και της πρόκλησης, τα τρία C.

Τι είναι η Ψυχολογική Ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα (hardiness) είναι ένα σύνολο στάσεων που βοηθούν τους ανθρώπους να μετατρέπουν τις στρεσογόνες καταστάσεις σε ευκαιρίες για ανάπτυξη αντί για κατάρρευση. Αποτελείται από τρία C:

CΣτάσηΑντίθετο
Commitment (Δέσμευση)Παραμονή στην προσπάθεια και εύρεση νοήματοςΑποστασιοποίηση και αλλοτρίωση
Control (Έλεγχος)Πίστη ότι οι πράξεις σας κάνουν τη διαφοράΑίσθημα αδυναμίας
Challenge (Πρόκληση)Αντιμετώπιση της αλλαγής ως ευκαιρία ανάπτυξηςΑναζήτηση ασφάλειας και προβλεψιμότητας

Πώς βαθμολογείται

Αξιολογείτε 15 δηλώσεις, πέντε για κάθε C, με μία αντιστροφή σε κάθε κατηγορία. Το σύνολό σας και το σκορ για κάθε C εμφανίζονται ως ποσοστά.

ΣκορΑποτέλεσμα
0% έως 40%Ευάλωτος στο στρες
41% έως 60%Μέτρια ανθεκτικός
61% έως 80%Ανθεκτικός
81% έως 100%Πολύ ανθεκτικός

Οι δηλώσεις είναι πρωτότυπες για το PrismaTest. Ακολουθούν το δημοσιευμένο μοντέλο, αλλά δεν προέρχονται από το Personal Views Survey ή άλλες κλίμακες ανθεκτικότητας.

Η ιστορία της έρευνας

Η ψυχολόγος Suzanne Kobasa (νυν Ouellette) εισήγαγε την έννοια της ανθεκτικότητας το 1979. Μελέτησε στελέχη επιχειρήσεων υπό υψηλό στρες και διαπίστωσε ότι ορισμένοι παρέμεναν υγιείς ενώ άλλοι αρρώσταιναν. Οι υγιείς μοιράζονταν τα τρία C.

Η μεταγενέστερη έρευνα του Salvatore Maddi παρακολούθησε υπαλλήλους της εταιρείας Illinois Bell Telephone κατά τη διάρκεια μιας τεράστιας αναδιάρθρωσης τη δεκαετία του 1980. Περίπου τα δύο τρίτα των υπαλλήλων παρουσίασαν μείωση στην υγεία και την απόδοσή τους, ενώ το υπόλοιπο ένα τρίτο ευημέρησε. Όσοι ευημέρησαν είχαν υψηλότερο σκορ στην ανθεκτικότητα.

Μεταγενέστερες μελέτες σε στρατιωτικό προσωπικό, νοσηλευτές, αθλητές και φοιτητές συνέδεσαν την ανθεκτικότητα με:

  • Χαμηλότερο επαγγελματικό εξουθένωση (burnout).
  • Καλύτερη απόδοση υπό πίεση.
  • Καλύτερη σωματική υγεία κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων.

Ανθεκτικότητα και Ψυχική Αντοχή

Η ανθεκτικότητα επικαλύπτεται με την ψυχική αντοχή (resilience), αλλά εστιάζει στις στάσεις που διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε το στρες. Σχετίζεται επίσης με το locus of control, το οποίο αποτελεί τη βάση του C του ελέγχου, και με τη νοοτροπία ανάπτυξης (growth mindset), η οποία αντηχεί το C της πρόκλησης.

Πώς να χτίσετε ανθεκτικότητα

  1. Δέσμευση: συνδέστε τις καθημερινές εργασίες με κάτι που σας ενδιαφέρει.
  2. Έλεγχος: καταγράψτε τι μπορείτε να επηρεάσετε σε ένα πρόβλημα και αναλάβετε δράση.
  3. Πρόκληση: μετά από μια αποτυχία, ρωτήστε “τι με δίδαξε αυτό;”
  4. Κοινωνική υποστήριξη: η έρευνα του Maddi διαπίστωσε ότι οι υποστηρικτικές σχέσεις βοηθούν τους ανθρώπους να μετατρέπουν το στρες σε ανάπτυξη.

Συχνές Ερωτήσεις

Είναι η ανθεκτικότητα το ίδιο με τη σκληρότητα;

Όχι ακριβώς. Η ανθεκτικότητα αφορά τις στάσεις απέναντι στο στρες, όχι την καταστολή των συναισθημάτων.

Μπορεί η ανθεκτικότητα να εκπαιδευτεί;

Ναι. Ο Maddi ανέπτυξε προγράμματα εκπαίδευσης ανθεκτικότητας που έδειξαν βελτιώσεις στην αντιμετώπιση προβλημάτων.

Ποιο C είναι το πιο σημαντικό;

Και τα τρία λειτουργούν μαζί, αλλά ο έλεγχος είναι συχνά το πιο εύκολο σημείο για να ξεκινήσετε.

Σχετικά Τεστ

Ελέγξτε την αυτοπειθαρχία σας με το τεστ αυτοελέγχου ή το στυλ στρες σας με το τεστ προσωπικότητας Τύπου Α ή Β.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δείτε πώς κατασκευάζουμε τα τεστ μας.