PrismaTest
UK

Тест на психологічну стійкість: наскільки добре ви справляєтеся зі стресом?

П’ятнадцять тверджень допоможуть виміряти вашу психологічну стійкість за допомогою «трьох С»: залученості, контролю та сприйняття викликів, які, згідно з дослідженнями, допомагають процвітати навіть у стресових умовах.

  • 15 запитань
  • Про 3 хв
  • Безкоштовно, без реєстрації
  • На основі Модель стійкості Сюзанни Кобаси та Сальваторе Мадді

15 запитань, приблизно 3 хв

Подумайте про те, як ви зазвичай реагуєте на тиск, невдачі та серйозні зміни. Оцініть кожне твердження.

15 тверджень, 5 варіантів відповіді. Ви отримаєте бал резильєнтності та побачите свій рівень залученості, контролю та виклику — три складові (3C).

Що таке психологічна стійкість?

Стійкість — це сукупність установок, які допомагають людям перетворювати стресові ситуації на можливості для зростання, а не на причини нервового зриву. Вона складається з «трьох С»:

СУстановкаПротилежність
ЗалученістьЗалишатися залученим і знаходити сенсВідстороненість і відчуження
КонтрольВіра в те, що ваші дії мають значенняБезпорадність
ВикликСприйняття змін як шансу для розвиткуПрагнення до безпеки та передбачуваності

Як підраховуються результати

Ви оцінюєте 15 тверджень (по п’ять на кожен компонент), одне з яких у кожній групі є реверсивним. Загальний результат і показник кожного «С» відображаються у відсотках.

БалРезультат
від 0% до 40%Сприйнятливий до стресу
від 41% до 60%Помірно стійкий
від 61% до 80%Стійкий
від 81% до 100%Дуже стійкий

Твердження розроблені PrismaTest. Вони базуються на опублікованій моделі, але не запозичені з Personal Views Survey або інших шкал стійкості.

Історія досліджень

Психологиня Сюзанна Кобаса (зараз Уелетт) представила концепцію стійкості в 1979 році. Вона досліджувала керівників бізнесу, які працювали в умовах сильного стресу, і виявила, що одні залишалися здоровими, тоді як інші хворіли. Здорові люди мали спільні риси: ті самі «три С».

Подальші дослідження Сальваторе Мадді охопили працівників компанії Illinois Bell Telephone під час масштабної реструктуризації у 1980-х роках. Приблизно дві третини працівників відчули погіршення здоров’я та продуктивності, тоді як інша третина, навпаки, досягла успіху. Останні мали вищі показники стійкості.

Пізніші дослідження серед військовослужбовців, медсестер, спортсменів і студентів пов’язали стійкість із такими факторами:

  • Нижчим рівнем вигорання.
  • Кращою продуктивністю під тиском.
  • Кращим фізичним здоров’ям у стресові періоди.

Стійкість та життєстійкість

Стійкість перетинається з життєстійкістю, але зосереджується на установках, які формують ваше сприйняття стресу. Вона також пов’язана з локусом контролю, що лежить в основі компонента «контроль», та з мисленням зростання, що перегукується з компонентом «виклик».

Як розвинути стійкість

  1. Залученість: пов’язуйте щоденні завдання з тим, що для вас справді важливо.
  2. Контроль: складіть список того, на що ви можете вплинути в проблемній ситуації, і дійте.
  3. Виклик: після невдачі запитайте себе: «чого це мене навчило?».
  4. Соціальна підтримка: дослідження Мадді показали, що підтримка близьких допомагає людям перетворити стрес на розвиток.

Часті запитання

Чи є стійкість тим самим, що й загартованість?

Не зовсім. Стійкість стосується ставлення до стресу, а не придушення почуттів.

Чи можна розвинути стійкість?

Так. Мадді розробив програми тренінгу стійкості, які продемонстрували покращення навичок подолання стресу.

Який із компонентів «С» найважливіший?

Усі три працюють разом, але з контролю зазвичай найпростіше почати.

Схожі тести

Перевірте свою самодисципліну за допомогою тесту на самоконтроль або визначте свій стиль реагування на стрес за допомогою тесту на тип особистості А або В.

Лише для саморефлексії. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.