PrismaTest
TR

Psikolojik Dayanıklılık Testi: Stres Altında Ne Kadar Başarılısın?

On beş ifade; araştırmaların stres altında başarılı olmakla ilişkilendirdiği adanmışlık, kontrol ve meydan okuma olmak üzere üç temel C faktörüyle psikolojik dayanıklılığınızı ölçer.

  • 15 soru
  • Yaklaşık 3 dk
  • Ücretsiz, kayıt gerektirmez
  • Suzanne Kobasa ve Salvatore Maddi'nin dayanıklılık modeli temel alınarak

15 soru, yaklaşık 3 dk

Baskı, başarısızlıklar ve büyük değişikliklerle genellikle nasıl başa çıktığınızı düşünün. Her ifadeyi derecelendirin.

15 ifade, 5 cevap seçeneği. Dayanıklılık puanınızı alır ve üç temel unsurdaki (bağlılık, kontrol ve meydan okuma) seviyenizi görürsünüz.

Psikolojik Dayanıklılık Nedir?

Dayanıklılık, insanların stresli durumları tükeniş yerine büyüme fırsatlarına dönüştürmesine yardımcı olan bir tutumlar bütünüdür. Üç C faktöründen oluşur:

CTutumZıttı
Commitment (Adanmışlık)Sürecin içinde kalmak ve anlam bulmakKopukluk ve yabancılaşma
Control (Kontrol)Eylemlerinizin bir fark yarattığına inanmakGüçsüzlük
Challenge (Meydan okuma)Değişimi büyüme şansı olarak görmekGüvenlik ve öngörülebilirlik arzusu

Puanlama Nasıl Yapılır?

Her bir C için birer tanesi ters kodlanmış beşer ifadeden oluşan 15 ifadeyi puanlarsınız. Toplam puanınız ve her bir C faktörü yüzde olarak görünür.

PuanSonuç
%0 ila %40Strese karşı savunmasız
%41 ila %60Orta derecede dayanıklı
%61 ila %80Dayanıklı
%81 ila %100Oldukça dayanıklı

İfadeler PrismaTest’e özgüdür. Yayınlanmış modeli takip ederler ancak Personal Views Survey veya diğer dayanıklılık ölçeklerinden alınmamışlardır.

Araştırma Geçmişi

Psikolog Suzanne Kobasa (şimdiki soyadı Ouellette) dayanıklılık kavramını 1979’da ortaya atmıştır. Yüksek stres altındaki kurumsal yöneticileri incelemiş ve bazılarının hastalandığını, bazılarının ise sağlıklı kaldığını keşfetmiştir. Sağlıklı kalanlar üç C faktörünü paylaşıyordu.

Salvatore Maddi’nin takip araştırması, Illinois Bell Telephone şirketinin çalışanlarını 1980’lerdeki büyük bir yeniden yapılandırma sürecinde takip etti. Çalışanların yaklaşık üçte ikisi sağlık ve performans düşüşü yaşarken, diğer üçte biri başarıyla yoluna devam etti. Başarılı olanlar dayanıklılık testlerinde daha yüksek puanlar aldı.

Askeri personel, hemşireler, sporcular ve öğrenciler üzerinde yapılan daha sonraki çalışmalar dayanıklılığı şunlarla ilişkilendirdi:

  • Daha düşük tükenmişlik.
  • Baskı altında daha iyi performans.
  • Stresli dönemlerde daha iyi fiziksel sağlık.

Dayanıklılık ve Esneklik (Resilience)

Dayanıklılık, psikolojik esneklikle örtüşür ancak stresi nasıl algıladığınızı şekillendiren tutumlara odaklanır. Aynı zamanda, C faktörlerinden kontrolün temelini oluşturan kontrol odağı ile ve meydan okuma C faktörünü yansıtan gelişim odaklı zihniyet (growth mindset) ile ilişkilidir.

Dayanıklılık Nasıl Geliştirilir?

  1. Adanmışlık: Günlük görevleri önemsediğiniz bir şeyle bağdaştırın.
  2. Kontrol: Bir sorunda neleri etkileyebileceğinizi listeleyin ve bunlar için harekete geçin.
  3. Meydan okuma: Bir başarısızlık sonrasında kendinize “Bu bana ne öğretti?” diye sorun.
  4. Sosyal destek: Maddi’nin araştırması, destekleyici ilişkilerin insanların stresi büyümeye dönüştürmesine yardımcı olduğunu bulmuştur.

Sıkça Sorulan Sorular

Dayanıklılık katılıkla aynı şey midir?

Tam olarak değil. Dayanıklılık, duyguları bastırmak değil, strese karşı takınılan tutumlarla ilgilidir.

Dayanıklılık eğitilebilir mi?

Evet. Maddi, baş etme becerilerinde gelişmeler gösteren dayanıklılık eğitim programları geliştirmiştir.

Hangi C faktörü en önemlidir?

Üçü birlikte çalışır, ancak kontrol genellikle başlamak için en kolay yerdir.

İlgili Testler

Öz denetim testi ile iradenizi ya da A veya B tipi kişilik testi ile stres tarzınızı kontrol edin.

Yalnızca öz değerlendirme amaçlıdır. Testlerimizi nasıl oluşturduğumuza göz atın.