Självkontrollstest: Hur stark är din viljestyrka?

Vad självkontroll innebär

Självkontroll är förmågan att åsidosätta en impuls eller vana till förmån för ett långsiktigt mål: att hoppa över den andra efterrätten, hålla sig lugn i en dispyt eller spara i stället för att spendera. Psykologer studerar det som en stabil egenskap som skiljer sig åt mellan olika personer.

Det här testet ger poäng inom fyra områden:

Område	Vad det omfattar
Att motstå impulser	Shopping, småätande, skrollande, att försäga sig
Att hantera känslor	Att hålla sig lugn och fokuserad när man är upprörd
Stabila vanor	Rutiner för sömn, sysslor och arbete
Långsiktigt fokus	Sparande, planering och uthållighet

Hur poängsättningen fungerar

Du tar ställning till 20 påståenden. Sex av dem är omvända, till exempel “Jag köper ofta saker jag inte behöver”. Din totalpoäng och dina poäng för de fyra områdena visas som procenttal.

Poäng	Resultat
0 % till 35 %	Låg självkontroll
36 % till 55 %	Blandad
56 % till 75 %	God
76 % till 100 %	Hög

Alla påståenden är skapade för PrismaTest och är inte hämtade från Brief Self-Control Scale.

Vad forskningen visar

Självkontroll förutsäger livsutfall. En långvarig studie i Dunedin på Nya Zeeland, ledd av Terrie Moffitt, visade att självkontroll i barndomen förutsade vuxen hälsa, ekonomi och lägre brottslighet, även efter att hänsyn tagits till intelligens och familjebakgrund.
Marshmallow-testet. Walter Mischels klassiska studier av barns förmåga till behovsuppskjutning blev berömda, även om senare replikeringar fann att kopplingen till framtida framgång var mindre än vad som först rapporterades.
Personer med hög självkontroll motstår mindre. Forskning av Wilhelm Hofmann och andra visade att personer med hög självkontroll upplever färre frestelser överhuvudtaget, till stor del eftersom de bygger upp vanor och undviker frestande situationer.
“Ego depletion” är tvivelaktigt. Den populära tanken att viljestyrka är en muskel som tar slut har inte stått sig särskilt väl i stora replikeringsstudier.

Praktiska sätt att stärka din självkontroll

Ändra din miljö: håll frestelser utom syn- och räckhåll.
Använd om-så-planer: “Om jag känner för att skrolla klockan 21, så läser jag en bok i tio minuter.”
Bygg upp vanor så att bra val blir automatiska.
Gör målen konkreta: “Spara 50 i veckan” slår “spara mer”.
Var snäll mot dig själv efter snedsteg; skuldkänslor utlöser ofta fler snedsteg.

Vanliga frågor

Kan man förbättra sin självkontroll?

Ja, främst genom att bygga upp vanor och förändra sin miljö snarare än att enbart förlita sig på viljestyrka.

Är det alltid bra med hög självkontroll?

Oftast, men extrem kontroll kan övergå i stelbenthet. Spontanitet och vila spelar också roll.

Varför är min självkontroll sämre när jag är stressad?

Stress begränsar uppmärksamheten till kortsiktig lindring, vilket gör impulser svårare att motstå.

Relaterade tester

Jämför med kontrolllokustestet eller personlighetstestet för typ A eller B.

Endast för självreflektion. Se hur vi bygger våra tester.