Тест на фобии: каков ваш главный страх?

Для самопознания, а не для постановки диагноза. Этот тест не может диагностировать фобию или тревожное расстройство и ожидает проверки квалифицированным специалистом. Если страх мешает вам жить так, как хочется, пожалуйста, обратитесь к врачу или психологу.

Страх против фобии

Страх — это нормальная реакция на опасность. Фобия — это сильный, постоянный страх, который несоразмерен реальному риску, приводит к избеганию и вызывает сильный стресс или проблемы в повседневной жизни. Многие люди испытывают сильные страхи, но не имеют фобий.

Этот экспресс-тест разделяет страхи на шесть типов на основе категорий, которые используют клиницисты для специфических фобий, а также социальных страхов, боязни толпы и открытых пространств:

Тип страха	Примеры
Животные	Пауки, собаки, змеи, насекомые
Природная среда	Высота, штормы, глубокая вода
Кровь, инъекции и травмы	Иглы, кровь, медицинские процедуры
Ситуации	Лифты, полеты, туннели, замкнутые пространства
Социальные ситуации	Публичные выступления, внимание или оценка со стороны
Толпа и открытые пространства	Толпа, общественный транспорт, поездки в одиночку

Как это работает

Вы оцениваете 24 ситуации по шкале от «нет страха» до «крайний страх». Каждый тип страха получает баллы, и наибольший результат показывает ваш самый сильный страх. Посмотрите на все шесть шкал: у многих людей есть сразу несколько сильных страхов.

Что говорит наука

Специфические фобии встречаются часто. Крупные исследования показывают, что они затрагивают значительную часть людей в определенные периоды жизни, причем страх животных и высоты является одним из самых распространенных.
Экспозиционная терапия работает. Постепенное и контролируемое погружение в пугающую ситуацию — один из самых эффективных методов в психологии, и многие специфические фобии проходят всего за несколько сеансов.
Страх крови и уколов имеет особенности. Он может вызывать обморок из-за резкого падения пульса и артериального давления. Техника «напряжения мышц», разработанная Ларсом-Гёраном Эстом, помогает предотвратить обморок.

Как справляться со страхом

Избегание подпитывает страх. Каждый раз, когда вы избегаете пугающей ситуации, страх становится чуточку сильнее.
Делайте маленькие шаги: посмотрите на картинку, прежде чем столкнуться с реальным объектом.
Дышите медленно, чтобы успокоить тревогу в теле.
Обратитесь за поддержкой: психолог, обученный экспозиционной терапии, поможет вам продвигаться вперед безопасно.

Название	Страх чего
Арахнофобия	Пауки
Акрофобия	Высота
Клаустрофобия	Замкнутые пространства
Трипанофобия	Иглы
Аэрофобия	Полеты
Глоссофобия	Публичные выступления
Агорафобия	Ситуации, откуда трудно выбраться

Часто задаваемые вопросы

У меня фобия?

Только специалист может диагностировать фобию. Сильный страх в сочетании с избеганием и реальным влиянием на вашу жизнь — ключевые признаки.

Можно ли вылечить фобии?

Многие люди полностью преодолевают фобии с помощью терапии на основе экспозиции.

Какая фобия самая распространенная?

Страх животных (особенно пауков и змей) и страх высоты входят в число наиболее часто упоминаемых.

Тест на фобии: чего вы боитесь больше всего?