Αυτοστοχασμός, όχι διάγνωση. Αυτό το τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει φοβία ή αγχώδη διαταραχή και αναμένει αξιολόγηση από ειδικό. Εάν ο φόβος σάς εμποδίζει να ζείτε όπως θέλετε, παρακαλούμε μιλήστε με έναν γιατρό ή ψυχολόγο.
Φόβος εναντίον Φοβίας
Ο φόβος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στον κίνδυνο. Η φοβία είναι ένας έντονος, επίμονος φόβος που είναι δυσανάλογος με τον πραγματικό κίνδυνο, οδηγεί σε αποφυγή και προκαλεί δυσφορία ή προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι έχουν έντονους φόβους χωρίς να έχουν φοβία.
Αυτός ο αυτοέλεγχος ομαδοποιεί τους φόβους σε έξι τύπους, με βάση τις κατηγορίες που χρησιμοποιούν οι κλινικοί για τις ειδικές φοβίες, καθώς και τους κοινωνικούς φόβους και τον φόβο για συνωστισμό και ανοιχτούς χώρους:
| Τύπος φόβου | Παραδείγματα |
|---|---|
| Ζώα | Αράχνες, σκύλοι, φίδια, έντομα |
| Φυσικό περιβάλλον | Ύψη, καταιγίδες, βαθιά νερά |
| Αίμα, ενέσεις και τραυματισμοί | Βελόνες, αίμα, ιατρικές διαδικασίες |
| Καταστάσεις | Ασανσέρ, πτήσεις, τούνελ, κλειστοί χώροι |
| Κοινωνικές καταστάσεις | Δημόσια ομιλία, το να σας παρατηρούν ή να σας κρίνουν |
| Συνωστισμός και ανοιχτοί χώροι | Πλήθος, δημόσια συγκοινωνία, ταξίδια μόνοι |
Πώς λειτουργεί
Βαθμολογείτε 24 καταστάσεις από “καθόλου φόβος” έως “ακραίος φόβος”. Κάθε τύπος φόβου παίρνει μια βαθμολογία και ο υψηλότερος είναι ο ισχυρότερος τύπος φόβου σας. Κοιτάξτε και τις έξι μπάρες: πολλοί άνθρωποι έχουν περισσότερους από έναν έντονους φόβους.
Τι λέει η έρευνα
- Οι ειδικές φοβίες είναι συχνές. Μεγάλες έρευνες δείχνουν ότι επηρεάζουν ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού κάποια στιγμή στη ζωή του, με τους φόβους για ζώα και ύψη να συγκαταλέγονται στους πιο συχνούς.
- Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί. Η σταδιακή, καθοδηγούμενη έκθεση στην κατάσταση που προκαλεί φόβο είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες στην ψυχολογία και πολλές ειδικές φοβίες βελτιώνονται μέσα σε λίγες μόνο συνεδρίες.
- Οι φοβίες αίματος-ένεσης είναι διαφορετικές. Μπορεί να προκαλέσουν λιποθυμία μέσω μιας ξαφνικής πτώσης του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Η τεχνική της “εφαρμοσμένης έντασης”, που αναπτύχθηκε από τον Lars-Göran Öst, βοηθά στην πρόληψη της λιποθυμίας.
Διαχείριση του φόβου
- Η αποφυγή τρέφει τον φόβο. Κάθε φορά που αποφεύγετε κάτι, ο φόβος μεγαλώνει λίγο περισσότερο.
- Κάντε μικρά βήματα: κοιτάξτε μια φωτογραφία πριν δείτε το πραγματικό αντικείμενο.
- Αναπνεύστε αργά για να ηρεμήσετε τον συναγερμό του σώματός σας.
- Ζητήστε υποστήριξη: ένας ψυχολόγος εκπαιδευμένος στη θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να προοδεύσετε με ασφάλεια.
Ονόματα κοινών φοβιών
| Όνομα | Φόβος για |
|---|---|
| Αραχνοφοβία | Αράχνες |
| Ακροφοβία | Ύψη |
| Κλειστοφοβία | Κλειστοί χώροι |
| Τρυπανοφοβία | Βελόνες |
| Αεροφοβία | Πτήσεις |
| Γλωσσοφοβία | Δημόσια ομιλία |
| Αγοραφοβία | Καταστάσεις από τις οποίες είναι δύσκολο να διαφύγετε |
Συχνές Ερωτήσεις
Έχω φοβία;
Μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να διαγνώσει μια φοβία. Ο έντονος φόβος σε συνδυασμό με την αποφυγή και τον πραγματικό αντίκτυπο στη ζωή σας είναι βασικά σημάδια.
Θεραπεύονται οι φοβίες;
Πολλοί άνθρωποι ξεπερνούν πλήρως τις φοβίες τους με θεραπεία βασισμένη στην έκθεση.
Ποια είναι η πιο συχνή φοβία;
Οι φόβοι για ζώα, ειδικά για αράχνες και φίδια, καθώς και για τα ύψη, είναι από τους πιο συχνούς.
Σχετικά Τεστ
Δοκιμάστε το τεστ για άτομα με υψηλή ευαισθησία ή το τεστ ψυχικής ανθεκτικότητας. Δείτε όλα τα τεστ ευεξίας.
Συναισθηματικά
Τεστ Συναισθηματικής Νοημοσύνης (EQ)
Τριάντα προτάσεις σε βαθμολογούν στους πέντε τομείς της συναισθηματικής νοημοσύνης, από την αυτοεπίγνωση έως τις κοινωνικές δεξιότητες, με προσωπική ανάλυση για τον καθένα.
Συναισθηματικά
Τεστ Ενσυναίσθησης
Είκοσι τέσσερις δηλώσεις μετρούν τη συνολική σας ενσυναίσθηση και τη χωρίζουν σε τρία είδη: κατανόηση των άλλων, συναισθηματική ταύτιση και διάθεση για βοήθεια.
Συναισθηματικά
Τεστ Υψηλής Ευαισθησίας (HSP)
Είκοσι τέσσερις δηλώσεις μετρούν το επίπεδο της ευαισθησίας σου, αναλύοντάς το στα τέσσερα χαρακτηριστικά που περιέγραψε η ψυχολόγος Elaine Aron.
Συναισθηματικά
Τεστ Αυτοεκτίμησης
Είκοσι προτάσεις μετρούν την αυτοεκτίμησή σας και την χωρίζουν σε αίσθηση αξίας, εμπιστοσύνη στις ικανότητες, αποδοχή του εαυτού και κοινωνική αυτοπεποίθηση.
Συναισθηματικά
Τεστ Αυτοαγάπης
Είκοσι δηλώσεις αξιολογούν πόσο καλά εξασκείς την αυτοαγάπη μέσω της αυτοαποδοχής, του ευγενικού εσωτερικού διαλόγου, της αυτοφροντίδας και των ορίων, με μικρά βήματα για τον τομέα που χρειάζεται βελτίωση.
Συναισθηματικά
Τεστ Επαγγελματικής Εξουθένωσης
Δεκαοκτώ δηλώσεις ελέγχουν για σημάδια εξουθένωσης (burnout) όσον αφορά την κόπωση, τον κυνισμό και τη μειωμένη αποτελεσματικότητα, με πρακτικά επόμενα βήματα για κάθε επίπεδο κινδύνου.
Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Δείτε πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.