Zelfreflectie, geen diagnose. Deze test kan geen fobie of angststoornis diagnosticeren en wacht op beoordeling door een gekwalificeerde professional. Als angst je belemmert in je dagelijks leven, raadpleeg dan een huisarts of psycholoog.
Angst versus fobie
Angst is een normale reactie op gevaar. Een fobie is een intense, aanhoudende angst die buiten proportie is ten opzichte van het werkelijke risico, leidt tot vermijdingsgedrag en zorgt voor lijden of problemen in het dagelijks leven. Veel mensen hebben sterke angsten zonder dat er sprake is van een fobie.
Deze zelftest verdeelt angsten in zes categorieën, gebaseerd op de indeling die clinici gebruiken voor specifieke fobieën, aangevuld met sociale angsten en angst voor menigten en open ruimtes:
| Angsttype | Voorbeelden |
|---|---|
| Dieren | Spinnen, honden, slangen, insecten |
| Natuurlijke omgeving | Hoogtes, onweer, diep water |
| Bloed, injecties en letsel | Naalden, bloed, medische ingrepen |
| Situaties | Liften, vliegen, tunnels, besloten ruimtes |
| Sociale situaties | Spreken in het openbaar, bekeken of beoordeeld worden |
| Menigten en open ruimtes | Menigten, openbaar vervoer, alleen reizen |
Hoe het werkt
Je beoordeelt 24 situaties van “geen angst” tot “extreme angst”. Elk angsttype krijgt een score, en je hoogste score geeft je sterkste angsttype aan. Bekijk alle zes de balken: veel mensen hebben meer dan één sterke angst.
Wat zegt het onderzoek?
- Specifieke fobieën komen veel voor. Uit grootschalig onderzoek blijkt dat een aanzienlijk deel van de bevolking er ooit in hun leven mee te maken krijgt, waarbij angst voor dieren en hoogtes tot de meest voorkomende behoren.
- Blootstellingstherapie werkt. Geleidelijke, begeleide blootstelling aan de gevreesde situatie is een van de meest effectieve behandelingen in de psychologie, en veel specifieke fobieën verbeteren al na enkele sessies.
- Angst voor bloed en injecties is anders. Dit kan leiden tot flauwvallen door een plotselinge daling van de hartslag en bloeddruk. De techniek van “toegepaste spanning”, ontwikkeld door Lars-Göran Öst, helpt flauwvallen te voorkomen.
Omgaan met angst
- Vermijding voedt angst. Elke keer dat je de situatie vermijdt, groeit de angst een beetje.
- Zet kleine stappen: bekijk eerst een afbeelding voordat je het in het echt ziet.
- Adem rustig om het alarm in je lichaam te kalmeren.
- Zoek steun: een psycholoog die gespecialiseerd is in blootstellingstherapie kan je helpen om veilig vooruitgang te boeken.
Veelvoorkomende fobienamen
| Naam | Angst voor |
|---|---|
| Arachnofobie | Spinnen |
| Acrofobie | Hoogtes |
| Claustrofobie | Besloten ruimtes |
| Trypanofobie | Naalden |
| Aerofobie | Vliegen |
| Glossofobie | Spreken in het openbaar |
| Agorafobie | Situaties waaruit ontsnappen moeilijk lijkt |
Veelgestelde vragen
Heb ik een fobie?
Alleen een professional kan een fobie diagnosticeren. Sterke angst in combinatie met vermijdingsgedrag en een duidelijke impact op je leven zijn belangrijke signalen.
Zijn fobieën te genezen?
Veel mensen overwinnen hun fobie volledig met behulp van blootstellingstherapie.
Wat is de meest voorkomende fobie?
Angst voor dieren, vooral spinnen en slangen, en angst voor hoogtes worden het meest gerapporteerd.
Gerelateerde tests
Probeer de test voor hoogsensitieve personen of de hardheidstest. Bekijk alle welzijnstests.
Emotioneel
Emotionele Intelligentie (EQ) Test
Dertig stellingen scoren je op de vijf onderdelen van emotionele intelligentie, van zelfbewustzijn tot sociale vaardigheden, met een persoonlijke analyse voor elk onderdeel.
Emotioneel
Empathietest
Vierentwintig stellingen meten je algehele empathie en verdelen deze in drie soorten: anderen begrijpen, met hen meevoelen en willen helpen.
Emotioneel
Hooggevoeligheidstest (HSP)
Vierentwintig stellingen meten hoe gevoelig je bent en verdelen dit in de vier kenmerken die psycholoog Elaine Aron beschreef.
Emotioneel
Zelfwaarderingstest
Twintig stellingen meten je zelfwaardering en splitsen dit op in eigenwaarde, vertrouwen in je capaciteiten, zelfacceptatie en sociaal zelfvertrouwen.
Emotioneel
Zelfliefdetest
Twintig stellingen scoren hoe goed je zelfliefde beoefent op het gebied van zelfacceptatie, vriendelijke zelfspraak, zelfzorg en grenzen, met kleine stappen voor je zwakste punt.
Emotioneel
Burn-outtest
Achttien stellingen controleren op tekenen van een burn-out verdeeld over uitputting, cynisme en verminderde effectiviteit, met praktische vervolgstappen voor elk risiconiveau.
Uitsluitend voor zelfreflectie. Geen medisch advies. Lees hoe we onze tests ontwikkelen.