Для саморефлексії, а не для діагностики. Цей тест не може діагностувати фобію або тривожний розлад і очікує на перевірку кваліфікованим фахівцем. Якщо страх заважає вам жити так, як ви хочете, будь ласка, зверніться до лікаря або психолога.
Страх проти фобії
Страх — це нормальна реакція на небезпеку. Фобія — це інтенсивний, стійкий страх, який є непропорційним реальному ризику, призводить до уникнення та спричиняє дискомфорт або проблеми в повсякденному житті. Багато людей мають сильні страхи, не маючи при цьому фобії.
Цей тест групує страхи за шістьма типами, заснованими на категоріях, які клініцисти використовують для специфічних фобій, а також включає соціальні страхи та страх натовпу й відкритих просторів:
| Тип страху | Приклади |
|---|---|
| Тварини | Павуки, собаки, змії, комахи |
| Природне середовище | Висота, шторми, глибока вода |
| Кров, уколи та травми | Голки, кров, медичні процедури |
| Ситуації | Ліфти, перельоти, тунелі, замкнені простори |
| Соціальні ситуації | Публічні виступи, відчуття, що за вами спостерігають або вас засуджують |
| Натовп і відкриті простори | Натовпи, громадський транспорт, самостійні подорожі |
Як це працює
Ви оцінюєте 24 ситуації за шкалою від «відсутності страху» до «екстремального страху». Кожен тип страху отримує свій бал, і найвищий показник вказує на ваш найсильніший тип страху. Подивіться на всі шість смужок: багато людей мають більше одного сильного страху.
Що кажуть дослідження
- Специфічні фобії поширені. Великі опитування свідчать, що вони в той чи інший момент життя зустрічаються у значної частини людей, причому найчастішими є страх тварин і висоти.
- Експозиційна терапія працює. Поступове, кероване зіткнення з ситуацією, що викликає страх, є одним із найефективніших методів у психології, і багато специфічних фобій подолаються лише за кілька сеансів.
- Страх крові та уколів відрізняється. Він може викликати непритомність через раптове зниження частоти серцебиття та артеріального тиску. Техніка «застосованої напруги», розроблена Ларсом-Гёраном Остом, допомагає запобігти непритомності.
Як боротися зі страхом
- Уникнення підживлює страх. Щоразу, коли ви уникаєте ситуації, страх трохи зростає.
- Робіть маленькі кроки: подивіться на фотографію, перш ніж побачити об’єкт наживо.
- Дихайте повільно, щоб заспокоїти тривожну реакцію організму.
- Зверніться за підтримкою: психолог, що спеціалізується на експозиційній терапії, допоможе вам рухатися вперед безпечно.
Поширені назви фобій
| Назва | Страх перед… |
|---|---|
| Арахнофобія | Павуками |
| Акрофобія | Висотою |
| Клаустрофобія | Замкненим простором |
| Трипанофобія | Голками |
| Аерофобія | Перельотами |
| Глософобія | Публічними виступами |
| Агорафобія | Ситуаціями, з яких важко вибратися |
Часті запитання
Чи є у мене фобія?
Тільки фахівець може діагностувати фобію. Ключовими ознаками є сильний страх у поєднанні з уникненням та реальним впливом на ваше життя.
Чи можна вилікувати фобії?
Багато людей повністю долають фобії за допомогою терапії, заснованої на експозиції.
Яка фобія найпоширеніша?
Найчастіше повідомляють про страх тварин, особливо павуків і змій, а також висоти.
Схожі тести
Спробуйте тест на високу чутливість або тест на життєстійкість. Перегляньте всі тести на благополуччя.
Емоційність
Тест на емоційний інтелект (EQ)
Тридцять тверджень допоможуть оцінити п'ять складових емоційного інтелекту: від самоусвідомлення до соціальних навичок, з індивідуальним розбором для кожної.
Емоційність
Тест на емпатію
Двадцять чотири твердження допоможуть виміряти ваш загальний рівень емпатії та розділити його на три види: розуміння інших, співпереживання та бажання допомогти.
Емоційність
Тест на високу чутливість (ВЧЛ)
Двадцять чотири твердження допоможуть визначити ваш рівень чутливості та розподілити його за чотирма ознаками, описаними психологом Елейн Ерон.
Емоційність
Тест на самооцінку
Двадцять тверджень вимірюють вашу самооцінку за чотирма шкалами: цінність «Я», впевненість у своїх силах, самоприйняття та соціальна впевненість.
Емоційність
Тест на любов до себе
Двадцять тверджень допоможуть оцінити твій рівень любові до себе: від самоприйняття та доброго ставлення до себе до турботи та особистих кордонів. Також ти отримаєш прості поради для розвитку найслабших сторін.
Емоційність
Тест на вигорання
Вісімнадцять тверджень допоможуть виявити ознаки вигорання за трьома показниками: виснаження, цинізм та зниження ефективності, а також нададуть практичні поради для кожного рівня ризику.
Тільки для саморефлексії. Не є медичною порадою. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.