تأمل ذاتي، وليس تشخيصاً. لا يمكن لهذا الاختبار تشخيص الرهاب أو اضطراب القلق، وهو في انتظار المراجعة من قبل مختص مؤهل. إذا كان الخوف يمنعك من العيش بالطريقة التي تريدها، يرجى التحدث إلى طبيب أو أخصائي نفسي.
الخوف مقابل الرهاب
الخوف هو استجابة طبيعية للخطر. أما الرهاب فهو خوف شديد ومستمر يكون غير متناسب مع الخطر الحقيقي، ويؤدي إلى تجنب الموقف، ويثير ضيقاً أو مشكلات في الحياة اليومية. يعاني الكثير من الأشخاص من مخاوف قوية دون الإصابة بالرهاب.
يصنف هذا التقييم الذاتي المخوف إلى ستة أنواع، بناءً على الفئات التي يستخدمها الأطباء للرهاب المحدد، بالإضافة إلى مخاوف المواقف الاجتماعية والتجمعات والأماكن المفتوحة:
| نوع الخوف | أمثلة |
|---|---|
| الحيوانات | العناكب، الكلاب، الثعابين، الحشرات |
| البيئة الطبيعية | المرتفعات، العواصف، المياه العميقة |
| الدم والحقن والإصابات | الإبر، الدم، الإجراءات الطبية |
| المواقف | المصاعد، الطيران، الأنفاق، الأماكن المغلقة |
| المواقف الاجتماعية | التحدث أمام الجمهور، التعرض للمراقبة أو الحكم |
| التجمعات والأماكن المفتوحة | التجمعات، وسائل النقل العام، السفر بمفردك |
كيف يعمل الاختبار
أنت تقيم 24 موقفاً تتراوح من “بلا خوف” إلى “خوف شديد”. يحصل كل نوع خوف على درجة، وتكون درجتك الأعلى هي نوع الخوف الأقوى لديك. انظر إلى جميع الأشرطة الستة: فكثير من الناس لديهم أكثر من خوف قوي واحد.
ما تقوله الأبحاث
- الرهاب المحدد شائع. تشير الدراسات الاستقصائية الكبيرة إلى أنه يؤثر على أقلية ملحوظة من الناس في مرحلة ما من حياتهم، وتعد مخاوف الحيوانات والمرتفعات من بين الأكثر تكراراً.
- علاج التعرض فعال. يُعد التعرض التدريجي والموجه للموقف المخيف أحد أكثر العلاجات فعالية في علم النفس، ويتحسن العديد من أنواع الرهاب المحدد في جلسات قليلة فقط.
- مخاوف الدم والحقن مختلفة. يمكن أن تسبب الإغماء من خلال انخفاض مفاجئ في معدل ضربات القلب وضغط الدم. تقنية “الشد المطبق”، التي تطويرها لارس-غوران أوست، تساعد في منع الإغماء.
التعامل مع الخوف
- التجنب يغذّي الخوف. في كل مرة تتجنب فيها الموقف، ينمو الخوف قليلاً.
- اتخذ خطوات صغيرة: انظر إلى صورة قبل رؤية الشيء الحقيقي.
- تنفس ببطء لتهدئة جرس الإنذار في جسمك.
- احصل على الدعم: يمكن لأخصائي نفسي مدرب على علاج التعرض أن يساعدك على التقدم بأمان.
أسماء الرهاب الشائعة
| الاسم | الخوف من |
|---|---|
| رهاب العناكب | العناكب |
| رهاب المرتفعات | المرتفعات |
| رهاب الأماكن المغلقة | الأماكن المغلقة |
| رهاب الإبر | الإبر |
| رهاب الطيران | الطيران |
| رهاب التحدث أمام الجمهور | التحدث أمام الجمهور |
| رهاب الساحات | المواقف التي يصعب الهروب منها |
الأسئلة الشائعة
هل لدي رهاب؟
وحده المختص يمكنه تشخيص الرهاب. الخوف الشديد مصحوباً بالتجنب والتأثير الحقيقي على حياتك هي علامات أساسية.
هل يمكن شفاء الرهاب؟
يتغلب الكثير من الناس على الرهاب تماماً باستخدام العلاج القائم على التعرض.
ما هو الرهاب الأكثر شيوعاً؟
تعد مخاوف الحيوانات، وخاصة العناكب والثعابين، والمرتفعات من بين الأكثر شيوعاً.
اختبارات ذاتية
جرب اختبار الشخصية شديدة الحساسية أو اختبار الصلابة النفسية. اطلع على كافة اختبارات الصحة النفسية.
عاطفي
اختبار الذكاء العاطفي (EQ)
ثلاثون عبارة تقيس مستوى ذكائك العاطفي في خمسة جوانب، من الوعي الذاتي إلى المهارات الاجتماعية، مع تحليل شخصي لكل جانب.
عاطفي
اختبار التعاطف
تقيس أربع وعشرون عبارة مدى تعاطفك بشكل عام، وتقسمه إلى ثلاثة أنواع: تفهم الآخرين، ومشاركتهم مشاعرهم، والرغبة في مساعدتهم.
عاطفي
اختبار الشخصية شديدة الحساسية (HSP)
تقيس أربع وعشرون عبارة مدى حساسيتك، وتوزعها على العلامات الأربع التي وصفتها عالمة النفس إيلين أرون.
عاطفي
اختبار تقدير الذات
عشرون عبارة تقيس تقديرك لذاتك وتوزعه على القيمة الذاتية، الثقة بالقدرات، تقبل الذات، والثقة الاجتماعية.
عاطفي
اختبار حب الذات
عشرون عبارة تقيس مدى ممارستك لحب الذات عبر قبول النفس، والحديث اللطيف مع الذات، والرعاية الذاتية، والحدود الشخصية، مع خطوات بسيطة لمجالك الأضعف.
عاطفي
اختبار الاحتراق النفسي
ثماني عشرة عبارة تكشف عن علامات الاحتراق النفسي من خلال الإجهاد، والتشاؤم، وتراجع الفعالية، مع خطوات عملية لكل مستوى من مستويات الخطورة.
للتأمل الذاتي فقط. لا يمثل نصيحة طبية. اطلع على كيف نبني اختباراتنا.