Kişisel farkındalık amaçlıdır, tanı koydurmaz. Bu test bir fobiye veya anksiyete bozukluğuna tanı koyamaz; henüz uzman bir profesyonel tarafından incelenmemiştir. Korkularınız hayatınızı istediğiniz gibi yaşamanıza engel oluyorsa, lütfen bir doktora veya psikoloğa danışın.
Korku ve Fobi Arasındaki Fark
Korku, tehlikeye karşı verilen normal bir tepkidir. Fobi ise gerçek riskle orantılı olmayan, kaçınmaya yol açan, günlük yaşamda sıkıntı veya sorunlara neden olan yoğun ve kalıcı bir korkudur. Birçok kişinin fofisi olmasa da güçlü korkuları vardır.
Bu öz değerlendirme testi, klinisyenlerin özgül fobiler için kullandığı kategorilerin yanı sıra sosyal korkular, kalabalık ve açık alan korkularını temel alarak korkuları altı gruba ayırır:
| Korku türü | Örnekler |
|---|---|
| Hayvanlar | Örümcekler, köpekler, yılanlar, böcekler |
| Doğal çevre | Yükseklikler, fırtınalar, derin su |
| Kan, enjeksiyon ve yaralanma | İğneler, kan, tıbbi işlemler |
| Durumlar | Asansörler, uçuş, tüneller, kapalı alanlar |
| Sosyal durumlar | Topluluk önünde konuşma, izlenme veya yargılanma |
| Kalabalık ve açık alanlar | Kalabalıklar, toplu taşıma, yalnız seyahat etme |
Nasıl Çalışır?
“Korku yok” ile “aşırı korku” arasında değişen 24 durumu değerlendirirsiniz. Her korku türü için bir puan alırsınız ve en yüksek puanınız sizin en baskın korku türünüzü gösterir. Altı çubuğun tümüne bakın: Birçok kişide birden fazla güçlü korku bulunur.
Araştırmalar Ne Diyor?
- Özgül fobiler yaygındır. Büyük çaplı araştırmalar, bu fobilerin yaşamın bir döneminde insanların hatırı sayılır bir kısmını etkilediğini ve hayvan ile yükseklik korkularının en sık görülenler arasında olduğunu göstermektedir.
- Maruz bırakma tedarisi işe yarar. Korkulan duruma kademeli ve rehber eşliğinde maruz kalmak, psikolojideki en etkili tedavilerden biridir ve birçok özgül fobi sadece birkaç seans içinde iyileşir.
- Kan-enjeksiyon korkuları farklıdır. Kalp atış hızı ve kan basıncındaki ani düşüş bayılmaya neden olabilir. Lars-Göran Öst tarafından geliştirilen “uygulanmış gerilim” tekniği bayılmayı önlemeye yardımcı olur.
Korkuyla Başa Çıkma
- Kaçınmak korkuyu besler. Kaçındığınız her seferde korku biraz daha büyür.
- Küçük adımlar atın: Gerçek nesneyi görmeden önce bir resmine bakın.
- Yavaşça nefes alarak vücudunuzun alarm sistemini sakinleştirin.
- Destek alın: Maruz bırakma terapisi konusunda eğitim almış bir psikolog güvenle ilerlemenize yardımcı olabilir.
Yaygın Fobi İsimleri
| İsim | Korkulan şey |
|---|---|
| Araknofobi | Örümcekler |
| Akrofobi | Yükseklikler |
| Klaustrofobi | Kapalı alanlar |
| Tripanofobi | İğneler |
| Aerofobi | Uçmak |
| Glossofobi | Topluluk önünde konuşmak |
| Agorafobi | Kaçılması zor hissettiren durumlar |
Sıkça Sorulan Sorular
Bir fobim var mı?
Bir fobiye yalnızca uzman bir profesyonel tanı koyabilir. Yoğun korku, kaçınma davranışı ve hayatınız üzerindeki gerçek etkiler temel işaretlerdir.
Fobiler tamamen geçebilir mi?
Birçok kişi maruz bırakma temelli terapi ile fobilerini tamamen yenmektedir.
En yaygın fobi hangisidir?
Hayvan korkuları (özellikle örümcek ve yılan) ile yükseklik korkusu en sık bildirilenler arasındadır.
İlgili Testler
Çok duyarlı kişi testi ya da dayanıklılık testini deneyin. Tüm iyilik hali testlerine göz atın.
Duygusal
Duygusal Zeka (EQ) Testi
Otuz ifade, öz farkındalıktan sosyal becerilere kadar duygusal zekanın beş alanında sizi değerlendirir ve her biri için kişisel bir analiz sunar.
Duygusal
Empati Testi
Yirmi dört ifade genel empatinizi ölçer ve bunu üçe ayırır: başkalarını anlamak, onlarla birlikte hissetmek ve yardım etmek istemek.
Duygusal
Yüksek Duyarlılığa Sahip Kişi (HSP) Testi
Yirmi dört ifade ne kadar duyarlı olduğunu ölçer ve bunu psikolog Elaine Aron tarafından tanımlanan dört işarete ayırır.
Duygusal
Özsaygı Testi
Twenty statements measure your self-esteem and split it into self-worth, confidence in your abilities, self-acceptance and social confidence.
Duygusal
Öz Sevgi Testi
Yirmi ifade; öz kabul, nazik iç ses, öz bakım ve sınırlar dahilinde öz sevgiyi ne kadar uyguladığınızı puanlar ve en zayıf alanınız için küçük adımlar sunar.
Duygusal
Tükenmişlik Testi
On sekiz ifade; tükenmişlik belirtilerini tükenme, sinisizm ve düşük etkinlik boyutlarında kontrol ederken her risk seviyesi için pratik adımlar sunar.
Sadece kişisel farkındalık içindir. Tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Testlerimizi nasıl hazırlıyoruz? sayfasını inceleyin.