Özsaygı Testi: Özdeğerinizi Ölçün (Ücretsiz, 20 Madde)

Bu Test Neyi Ölçer

Özsaygı, kendi değerinize dair genel algınızdır. Tek bir beceriye olan güveniniz veya başkalarının sizi nasıl gördüğü ile aynı şey değildir. Bu test size genel bir puan ve dört bölüm sunar:

Bölüm	Cevapladığı soru
Özdeğer	Bir kişi olarak değerli olduğunuzu hissediyor musunuz?
Yeteneklere olan güven	Zorlukların üstesinden gelmek için kendinize güveniyor musunuz?
Öz-kabul	Kusurlarınızı şefkatle kabul edebilir misiniz?
Sosyal özgüven	Başkalarının yanında kendiniz olmaktan rahatlık duyuyor musunuz?

Test Nasıl Çalışır ve Nasıl Puanlanır

“Kesinlikle katılmıyorum”dan “Kesinlikle katılıyorum”a kadar her biri her bölüm için beş tane olmak üzere 20 ifadeyi derecelendirirsiniz. “Genellikle yeterince iyi olmadığımı hissederim” gibi yedi ifade ters çevrilmiştir.

Her cevap 0 ila 4 arası puan alır ve genel puanınız ile dört bölüm yüzdelik dilimler halinde gösterilir.

Genel puan	Sonuç
%0 ila %35	Düşük özsaygı
%36 ila %55	Kırılgan özsaygı
%56 ila %75	Sağlıklı özsaygı
%76 ila %100	Yüksek özsaygı

Örnek ifade (Öz-kabul): “Mükemmel olmasam da olduğum kişiyi seviyorum.” Güçlü katılım 4 puan ekler.

Tüm ifadeler PrismaTest tarafından yazılmıştır. Yayınlanmış araştırmaları takip eder ancak Rosenberg Özsaygı Ölçeği’nden kopyalanmamıştır.

Arka Plandaki Araştırma

Sosyolog Morris Rosenberg’in 1965 ölçeği, araştırmalarda en yaygın kullanılan özsaygı ölçütüdür. O zamandan beri yapılan çalışmalar şunları ortaya koymuştur:

Özsaygı yaşam boyunca değişir. Ulrich Orth ve meslektaşlarının yaptığı büyük bir analiz, ergenlikten yetişkinliğe yükselme, 60 yaş civarında zirve yapma ve ardından yaşlılıkta düşme eğiliminde olduğunu bulmuştur.
İyi oluşla bağlantılıdır. Daha yüksek özsaygı, etkiler mütevazı olsa da daha iyi ilişkiler, iş tatmini ve ruh sağlığı öngörür.
Güvenli olan şişirilmiş olandan iyidir. Psikolog Michael Kernis, güvenli özsaygıyı, sürekli onay ve başarıya bağlı olan kırılgan özsaygıdan ayırmıştır.
Öz-şefkat yardımcı olur. Kristin Neff’in araştırması, kendinize nazik davranmanın, başarıları kovalamaktan daha istikrarlı bir değer duygusu inşa ettiğini öne sürmektedir.

Tüm Olası Sonuçlar

Düşük Özsaygı

Genellikle değersiz hissedersiniz ve kendinize karşı sertsinizdir. Küçük günlük başarılar ve destek yardımcı olabilir.

Kırılgan Özsaygı

Özdeğeriniz eleştiri ve kıyaslamayla birlikte yükselir ve düşer. Öz-kabul bunu dengeler.

Sağlıklı Özsaygı

Kendinize değer verirsiniz ve zorluklardan geri dönersiniz.

Yüksek Özsaygı

Güçlü ve güvenli bir değer duygusu. Geri bildirimlere açık kalmaya devam edin.

Özsaygıyı Geliştirme Yolları

İç sesinizi fark edin ve söylediklerinin adil olup olmadığını sorun.
İyi yaptığınız şeylerin bir kaydını tutun.
Özellikle sosyal medyada kıyaslamayı azaltın.
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bunları kutlayın.
Size saygıyla davranan insanlarla vakit geçirin.

Sıkça Sorulan Sorular

Sağlıklı özsaygı seviyesi nedir?

Güvenli özsaygı: Geri bildirimlere açık kalırken ve kusurluluğu kabul ederken kendinize değer vermektir.

Özsaygı çok yüksek olabilir mi?

Üstün hissetmeye bağlı şişirilmiş özsaygı savunmacı bir hal alabilir. Güvenli özsaygı bundan farklıdır ve daha iyi sonuçlarla bağlantılıdır.

Düşük özsaygı bir ruh sağlığı sorunu mu tek başına?

Kendi başına değil, ancak genellikle kaygı ve depresyonla birlikte görülür. Bunlar bunaltıcı geliyorsa bir uzmana danışın.

İlgili Testler

İmpostor sendromu testini veya duygusal zeka testini deneyin.

Yalnızca öz-değerlendirme amaçlıdır. Psikolojik bir değerlendirme değildir. Testlerimizi nasıl hazırladığımıza bakın.